♦ Bağırsak bakterileri sizi ne kadar ‘kötü’ ve saldırgan hale getirebilir?

Ne yersen osun yeni bir fikir olmaktan çok uzaktır. Peki beslenme şeklimizle ne kadar agresif olduğumuz arasında bir bağlantı olduğunu öğrendiğinizde şaşırır mıydınız?

 Peki mahkumların yiyeceklerine vitamin ve mineral takviyesi yapmanın şiddeti ve kötü davranışları azalttığı mı görüldü?

Kötü beslenmenin insanları daha agresif hale getirebileceği fikri de kesinlikle yeni değil.

  -1940’larda, (yağlı balık yemenin sağlığa faydalarını kanıtlayan ilk insanlardan biri olan) Dr. Hugh Sinclair adında başıboş bir bilim adamı, savaş zamanı İngiliz hükümetine çocuklara bedava morina karaciğeri yağı ve portakal suyu verme konusunda ısrar ediyordu..

Ayrıca 1970’lerde ABD’li psikolog Dr. George Watson’ın Beslenme ve Zihniniz adlı kitabını okuduğumu da hatırlıyorum; burada insanların daha fazla besin açısından yoğun, lif açısından zengin gıdalar ve daha fazla ‘iyi’ bakteri yemesini sağlarsanız ( yoğurt türü), bu sadece bağırsak sağlığını değil aynı zamanda davranışlarını da iyileştirecektir..

1970’lerde insanlar bağırsak bakterileri hakkında pek bir şey bilmiyordu, bu yüzden açıkça zamanının ilerisindeydi.

İnsanların davranışlarının diyetlerini değiştirerek iyileştirilebileceğine dair bu iddialar…

Oxford Üniversitesi’ndeki araştırmacılar 1998 yılında yakındaki bir hapishanede bir beslenme çalışması yapmaya karar verene kadar büyük ölçüde göz ardı edildi..

O zamanlar mahkumlar, büyük ölçüde tahıl, beyaz ekmek ve seri üretilen etli turtalar gibi aşırı işlenmiş gıdalardan oluşan ucuz ve nişastalı bir diyetle besleniyorlardı..

Araştırma için Oxford araştırmacıları 231 erkek mahkumu rastgele olarak vitamin, mineral ve omega 3 (çoğunlukla yağlı balık tüketerek elde ettiğiniz bir yağ asidi) içeren bir hap veya plasebo almaya ayırdı..

Her iki grup da ne aldıklarını bilmiyordu ve her iki grup da dört aydan fazla bir süre boyunca her gün haplarını aldı..

Bu süre zarfında araştırmacılar, gözdağı veya şiddet içeren eylemlerin kayıtları olan ‘Vali raporları’ aracılığıyla mahkumların davranışlarını takip etti..

2002 yılında British Journal of Psychiatry’de yayınlanan çalışmanın sonunda araştırmacılar, takviye alan grupta şiddet raporlarında yüzde 37’lik kayda değer bir azalma olduğunu, ancak şiddette önemli bir değişiklik olmadığını buldular.

Benzer bir çalışma daha sonra 2021’de ABD’deki California Eyalet Üniversitesi tarafından 450 genç suçluya omega 3 eklenmiş vitamin ve mineral takviyesi verildi – bu, personele ve çalışanlara yönelik şiddetli saldırılarda yüzde 39’luk bir azalmaya yol açtı. diğer mahkumlar..

Araştırmacılar, şiddet içeren eylemlerde bulunmanın hapishanede daha fazla zaman geçirmenin yanı sıra, daha yüksek düzeyde hastalık izni almasına ve hapishane personeli arasında daha fazla tükenmişliğe yol açtığından, mahkûmlara takviye vermenin yalnızca hapishanelerdeki saldırganlık düzeylerini azaltmakla kalmayıp, maliyet açısından da etkili bir yol olacağına dikkat çekti..

Ama aynı zamanda paradan da tasarruf edin (Adalet Bakanlığı’na göre, tek bir mahkûmun barınması yılda 47.000 £’dan fazlaya mal oluyor; dolayısıyla onların beslenmesini iyileştirmek için küçük bir miktar harcamak bana iyi bir yatırım gibi görünüyor)..

Ve elbette sadece mahkumlar değil. 2016 yılında Pittsburgh Üniversitesi tarafından 11 ila 12 yaşları arasındaki saldırgan çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, üç ay boyunca vitamin, mineral ve omega 3 içeren takviyeler almanın saldırgan davranışlarda önemli bir düşüşe yol açtığını gösterdi. Ne yazık ki çocuklar takviyeleri almayı bıraktığında kötü davranışlar geri döndü..

Peki takviye almak neden bu etkiye sahip?

Büyük ölçüde abur cuburla beslenen herkesin temel besin öğeleri açısından eksikliği neredeyse kesindir ve çok sayıda çalışmadan biliyoruz ki, yaşamınız boyunca doğru vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almanın beyninizin düzgün çalışması için çok önemli olduğunu biliyoruz. ve merkezi sinir sistemi..

Ve bu da öfke ve saldırganlık duygularınızı kontrol edebildiğiniz dürtü kontrolü üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir..

Ayrıca zayıf beslenmenin bağırsak mikrobiyomunuz (bağırsaklarımızda yaşayan ve sağlığımızı pek çok farklı şekilde etkileyen mikroplar) üzerinde de etkisi vardır..

İsrail’deki Bar-Ilan Üniversitesi’ndeki bilim insanları, fareleri içeren ve henüz yayınlanmayan yakın tarihli bir çalışmada, farelerin mikrobiyomlarını değiştirerek daha fazla veya daha az agresif hale getirebileceklerini gösterdi. Mikrobiyomları ne kadar az çeşitlilik gösterirse ve ne kadar çok “kötü” böcek barındırırlarsa, fareler o kadar agresif davrandı..

Nedeni belli değil ama bunun nedeni kötü böceklerin iltihaba neden olan kimyasallar üretmesi ve bu kimyasalların kan yoluyla beyne gidebilmesi olabilir..

Tersine, bağırsaklarınızda çok sayıda ‘iyi’ böcek barındırıyorsanız, bunlar dopamin gibi iyi hissettiren hormonların üretilmesine yardımcı olur..

Üstelik bilim insanları, farelerin mikrobiyomunu değiştirmenin, beyinlerinde saldırganlıkla bağlantılı genlerin açılıp kapanmasına yol açtığını da gösterdi.

Bunların hiçbirinin ‘benim hatam değildi, bağırsak bakterilerim bana bunu yaptırdı’ diyebileceğimiz anlamına geldiğinden emin değilim – ancak bağırsak bakterilerinize bakmanın ruh halinizi sabit tutmaya yardımcı olabileceğine dair çok az şüphe var gibi görünüyor.

Tatbikatı biliyorsunuz: Bol miktarda sebze, kuruyemiş ve yağlı balıktan oluşan sağlıklı, Akdeniz tarzı bir diyet yapın ve lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente yiyecekleri de dahil edin.

Sanki yıllar önceymiş gibi gelebilir ama geçen yaz kumsalda güneşin tadını çıkarırken aslında vücudunuz, cildimizi güneşin UV ışınlarına karşı koruyan bir kimyasal olan melanin üretmekle meşguldü. Şimdi Northwestern Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, melanin’in sentetik versiyonunu içeren bir krem ​​geliştirdiler; bu krem, cildi sadece güneş hasarına karşı korumakla kalmıyor, aynı zamanda güneşten veya kimyasal yanıklardan zaten zarar görmüş cildi de iyileştiriyor.

Gelecekte güneş losyonlarında ve radyasyon tedavisi görecek hastalarda kullanılabileceği ümit ediliyor.

Please follow and like us: