Gözler Tamamen Kapalı

Duygusal bir kör noktaya sahip olduğunuzu gösteren işaretler ve bununla mücadele etmek için 7 adım

Hayatınızın Belirli Alanlarında Kendinizi Kapatıyorsanız Bu, Dikkat Etmeniz Gereken Duygusal Bir Kör Noktanın İşareti Olabilir.

Gerçek duygularınızla yüzleşemediğiniz için suçlu musunuz?

Hepimiz gerçek duygularımızla temas halinde olduğumuzu düşünmek isteriz, ancak bazen bilinçaltımızın başka fikirleri vardır.

-Bir arkadaşınıza mesaj göndermekten kaçınıyor musunuz?

-Eski sevgiliniz aramanıza cevap vermediğinde sosyal medyada gösteriş mi yapıyorsunuz?

-İşyerinde kendinizi güçsüz hissettiğiniz için evde kontrolcü mü oluyorsunuz?

Bunların hepsi bilinçaltınızın sizi korumaya çalıştığı duygusal bir kör noktaya sahip olduğunuzun işaretleridir.

–    Bütünsel sağlık uzmanı ve liderlik koçu Heidi Hauer:

“Duygularımızla yüzleşmekten kaçınmak için kendimizi kesiyoruz veya dikkatimizi dağıtıyoruz.. Zor duyguları gömmek veya kendimizi onlardan uzaklaştırmak konusunda o kadar ustalaşabiliriz ki, bunlar zar zor farkedilir.

Ancak bu bizim için iyi değil… İfade edilmemiş üzüntü, reddedilme, utanç , korku, öfke veya hayal kırıklığı duyguları bizi fiziksel ve zihinsel olarak etkilediğinden, duyguları halının altına fırçalamanın maliyeti çok büyük ”

Peki Duygusal Kör Noktalarınızı Nasıl Değerlendirebilir ve Duygularınızla Doğrudan Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

1. 360 derece geri bildirim isteyin

–   Hauer:

“Sizi bir süredir farklı şekillerde tanıyan, güvendiğiniz bir avuç insanı seçin.. En çok sergilediğiniz duygular, kaçındığınız şeyler ve kişilik özellikleriniz hakkında dürüst fikirlerini sorun. Bazen başkalarının gördüğü duygusal benlik, kör noktalarımızı karakterize eden ‘gölge’ tarafa dair bize ipucu verir.  Yani dışarıdan bakıldığında son derece organize görünen kişiler, kontrolden çıkmaktan korkabilirler..

Kendimizi güvensiz hissetmekten kaçınmak için işle gerçekten meşgul olabiliriz veya ilişkilerde kendimizi çatışmalardan korumak için itaatkar davranabiliriz”

Bir Arkadaşınızın Görüşü Kendinizi Daha Objektif  Bir Şekilde Görmenize Yardımcı Olabilir. 

2. Bebek adımları atın

–    Dr. Marianne Trent:

“E-postalarınızı kontrol etmekten veya mesajlara yanıt vermekten kaçınıyorsanız, kendinize 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve elinizden geleni yapın. Eğer hareket halindeyseniz ve durduğunda hala devam edebileceğinizi hissediyorsanız, o zaman devam edin”

3. Duygularınızı kabul edin

–    Hauer:

“Normalde görmezden geldiğiniz duygular hakkında açıkça konuşmanın nasıl bir his olduğunu test edin.. Güvendiğiniz bir arkadaşınızla güvenli bir alanda başlayın ve oradan devam edin. Ayrıntılara girmenize gerek yok ama gerçekten zor bir hafta geçirmişken bir arkadaşınıza ‘iyiyim, teşekkür ederim’ demek hem kendinize hem de ona kötülük yapmak demektir..

Ve uzun vadede gerçek hasara neden olabilir.

Zamanla, bastırılmış duyguların damlama beslemesi kopukluğa yol açar; kendimizle temasımızı kaybettiğimizi hissederiz ve aynı zamanda kaygı , depresyon ya da kronik baş ağrıları ve yorgunluk gibi fiziksel sorunlar da yaşayabiliriz ”

4. Giriş yapın

–    Trent:

“Kendinizi kontrol etmek için her gün birkaç dakikanızı ayırın.. Omuzlarınızı indirin, çenenizi hafifçe kaldırın, burnunuzdan yavaş bir nefes alın, bir an tutun, ağzınızdan nefes verin, bir an tutun. Üç ila dört nefes döngüsü için tekrarlayın. Bu, ‘bilge zihninizi’ [sezgilerinizi ve derin duygusal düşüncelerinizi neyle yaptığınızı] harekete geçirmenize yardımcı olacak ve bu da daha uyumlu başa çıkma stratejileri kullanmanıza yardımcı olacaktır..

Tepki vermeden önce düşünmek için duraklamak veya bir duygu veya durumdan kaçmak yerine onunla yüzleşmeye karar vermek gibi stratejiler. Hepimiz her günü elimizdeki kaynaklarla atlatmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.. Zorlu durumlarla başa çıkma yeteneğimiz günden güne, hatta andan ana farklılık gösterebilir..

Ve bu, kiminle olduğunuzdan, sağlığınızdan ve kendinizi ne kadar güvende veya kabul edilmiş hissettiğinizden etkilenebilir. Hoşgörü penceremize rahatça girdiğimizde, herhangi bir duruma en uygun tepkiyi dikkatli bir şekilde seçebiliyoruz.. Hoşgörü penceremizin dışına çıktığımızda beynimiz savaş ya da kaç durumuna düşer.”

5. Kör nokta günlüğü tutun

–    Hauer:

“Her gün beş dakikanızı, günün en zor veya acı verici duygusal deneyimi gibi hissettiren şeyleri not etmeye ayırın.. Kendinize sorun: Bu duygudan uzaklaşmak için bir şey mi yaptım? Duygu neydi ve ne yaptım? Duygularınızdan kaçmak yerine onlarla yüzleşmenize yardımcı olacaktır.”

–   Dr. Marianne Trent

”Nasıl hissettiğimizle başa çıkmak için duygusal olarak geri çekilirsek, etrafımızdakiler bizim ulaşılamaz veya güvenilmez olduğumuzu hissedebilir ve bu, ilişkilerde gerilimlere ve hatta bazen ilişkilerin bozulmasına, hatta kariyer tehlikesine bile yol açabilir”

6. İçinizdeki çocuğu kucaklayın

–    Trent:

“Genç halinizin herhangi bir durum hakkında ne söyleyeceğini düşünün.. Çatışma ve tehdide nasıl tepki verdiğinizin, kutlamak için ne yaptığınızın, acınızı paylaşmak için ne yaptığınızın bir listesini yapın ve kendinizin daha genç versiyonlarının herhangi bir durumda muhtemelen ne yapacağını belirleyin.  Herhangi bir kalıbı fark edin ama yargılamayın.”

7. Geçmişi keşfedin

–    Trent:

“Bu kaçınma stratejileri çoğu zaman kendi adımıza daha az konuşabildiğimiz ve ihtiyaçlarımızı karşılayamadığımız çocukluk döneminden itibaren gelişmiş olacaktır

–    Hauer:

“Kendinize şunu sorun: ‘Ailemin büyürken ‘dile getirilmeyen kuralları’ nelerdi?..Çoğu ailede bunlar var; ister ‘Babam en iyisini bilir’, ister ‘Yaygara yapmayın.’ Bu tür söylenmemiş kurallara tepkiniz, nasıl belirli bir duyguyu hissettiğinizi inkar etme isteği uyandırmış olabilir?”