Panik Atak Nedir?

Panik atak, fiziksel korku hissine neden olan kısa süreli yoğun bir kaygı dönemidir .

-Bunlar arasında hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi, titreme ve kas gerginliği sayılabilir. Panik ataklar sıklıkla ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar ve çoğunlukla herhangi bir dış tehditle ilişkili değildir.

-Panik atak birkaç dakikadan yarım saate kadar sürebilir. Ancak saldırının fiziksel ve duygusal etkileri birkaç saat sürebilir.

-Panik ataklar yaygındır. Nüfusun yüzde 35’e yakını hayatlarının bir döneminde panik atak yaşıyor. Panik atağa anksiyete atağı da denilebilir.

Tedavi edilmezse sık ve uzun süreli panik atakları ciddi şekilde sakatlığa neden olabilir. Kişi atak yaşama korkusuyla çok çeşitli durumlardan (evden çıkmak, yalnız kalmak gibi) kaçınmayı tercih edebilir.

-Panik atak, gerçek bir tehlike veya görünürde bir neden yokken şiddetli fiziksel reaksiyonları tetikleyen ani, yoğun bir korku dönemidir.

-Panik ataklar çok korkutucu olabilir. Panik atak meydana geldiğinde kontrolünüzü kaybettiğinizi, kalp krizi geçirdiğinizi, hatta öldüğünüzü düşünebilirsiniz.

Pek çok insan yaşamları boyunca yalnızca bir veya iki panik atak geçirir ve belki de stresli bir durum sona erdiğinde sorun da ortadan kalkar. Ancak tekrarlayan, beklenmedik panik ataklarınız varsa ve sürekli olarak başka bir atak korkusuyla uzun süreler geçirdiyseniz, panik bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir.

-Panik atakların kendisi yaşamı tehdit edici olmasa da korkutucu olabilir ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir. Ancak tedavi çok etkili olabilir.

Bazı kişilerde panik bozukluğu gelişebilir

Pek çok insan için panik duygusu yalnızca ara sıra stres veya hastalık dönemlerinde ortaya çıkar. Tekrarlayan panik atak yaşayan bir kişinin, bir tür kaygı bozukluğu olan panik bozukluğuna sahip olduğu söylenir . Genellikle tekrarlayan ve beklenmedik panik atakları ve tekrarlanan ataklardan sürekli korkuları vardır.

Panik atak veya panik bozukluğa neyin sebep olduğu bilinmemektedir ancak şu faktörler rol oynayabilir:

• Genetik
• Büyük stres
• Strese karşı daha duyarlı veya olumsuz duygulara yatkın mizaç
• Beyninizin bazı bölümlerinin çalışma biçiminde bazı değişiklikler

Panik ataklar ilk başta aniden ve herhangi bir uyarı vermeden ortaya çıkabilir, ancak zamanla genellikle belirli durumlar tarafından tetiklenirler.

-Bazı araştırmalar, vücudunuzun tehlikeye karşı doğal savaş ya da kaç tepkisinin panik ataklarda rol oynadığını öne sürüyor.

Örneğin, arkanızdan bir boz ayı gelse vücudunuz içgüdüsel olarak tepki verir. Vücudunuz yaşamı tehdit eden bir duruma hazırlanırken kalp atış hızınız ve nefesiniz hızlanır. Aynı reaksiyonların çoğu panik atakta da ortaya çıkar. Ancak ortada bariz bir tehlike olmadığında panik atağın neden ortaya çıktığı bilinmiyor.

Panik Atak Belirtileri

-Panik ataklar genellikle aniden, hiçbir uyarı vermeden başlar. Her an saldırabilirler; araba kullanırken, alışveriş merkezinde, uykudayken veya bir iş toplantısının ortasındayken. Ara sıra panik atak geçirebileceğiniz gibi sık sık da ortaya çıkabilir.

-Panik atakların birçok çeşidi vardır, ancak belirtiler genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır. Panik atak geçtikten sonra kendinizi yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz.

Panik atakla ilgili en kötü şeylerden biri, başka bir panik atak geçireceğinize dair yoğun korkudur.

Panik atak geçirmekten o kadar korkabilirsiniz ki, bunların meydana gelebileceği belirli durumlardan kaçınırsınız.

• Tehlike ve fiziksel semptomlara karşı artan uyanıklık
• endişeli ve mantıksız düşünme
• güçlü bir korku, tehlike veya önsezi hissi
• delirme, kontrolü kaybetme veya ölme korkusu
• baş dönmesi ve baş dönmesi hissi
• özellikle kollarda ve ellerde karıncalanma ve üşüme
• titreme veya titreme, terleme
• ateş basması
• hızlandırılmış kalp atış hızı
• göğüste daralma hissi
• nefes darlığı da dahil olmak üzere nefes alma zorlukları
• mide bulantısı veya karın ağrısı
• gergin kaslar
• kuru ağız
• Gerçekdışılık ve çevreden kopma duyguları.

‘Kaç ya da savaş’ tepkisi

Vücut acil bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığında beyin, otonom sinir sistemine ‘kaç ya da savaş’ tepkisini etkinleştirmesini emreder. Vücut, fizyolojik değişiklikleri tetikleyen adrenalin de dahil olmak üzere bir dizi kimyasalla doludur. Örneğin, kalp atışları ve nefes alma hızlanır ve fiziksel mücadeleye veya kaçmaya hazırlanmak için kan kaslara aktarılır.

‘Kaç ya da savaş’ tepkisi tetiklendiğinde panik atağın meydana geldiği söylenir, ancak gerçekleşmesi muhtemel bir tehlike yoktur. Bir kişi, televizyon izlemek veya uykuda olmak gibi zararsız ve görünüşte stressiz durumlarda panik atak belirtileri yaşayabilir.

Vücudun ‘kaç ya da savaş’ tepkisini uygunsuz bir şekilde harekete geçirmesine neden olabilecek faktörlerden bazıları şunlardır:

• Kronik (sürekli) stres – bu, vücudun adrenalin gibi normalden daha yüksek düzeyde stres kimyasalları üretmesine neden olur.
• Akut stres (travmatik bir olay yaşamak gibi) – vücudu aniden büyük miktarlarda stres kimyasallarıyla doldurabilir.
• Alışılmış hiperventilasyon – kanda yeterli miktarda karbondioksit bulunmadığından kan gazlarının dengesini bozar.
• Yoğun fiziksel egzersiz – bazı insanlar için bu aşırı reaksiyonlara neden olabilir.
• Aşırı kafein alımı : Kahve, çay ve diğer içeceklerdeki kafein güçlü bir uyarıcıdır.
• Hastalık – fiziksel değişikliklere neden olabilir.
• Ani ortam değişikliği – aşırı kalabalık, sıcak veya havasız bir ortama girmek gibi.

Anksiyete dışındaki nedenler..

Panik ataklarda sık görülen bazı belirtiler bazı fiziksel durumlarda da ortaya çıkabilir. Sakinleştiriciler, alkol ve kafein gibi bazı ilaçlar ve uyuşturucular da panik benzeri semptomlara neden olabilir.

Komplikasyonlar

Her zaman profesyonel tavsiye alın

Belirtilerinizin veya başka bir kişinin belirtilerinin panik atağı işaret edip etmediğinden emin değilseniz daima tıbbi yardım alın. Acil bir durumda ambulans çağırmak için üçlü sıfırı (000) arayın.

Tekrarlayan herhangi bir fiziksel panik benzeri semptomun aşağıdakiler de dahil olmak üzere hastalıklardan kaynaklanmadığından emin olmak için bir kontrol için doktorunuzu görmeniz önemlidir:

• diyabet
• astım
• iç kulak şikayetleri
• hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid bezi)
• kalp (kalp) şikayetleri
• doğum sonrası (doğumdan sonra) hipertiroidizm.

Kendi kendine yardım önerileri

Panik atakla nasıl başa çıkılacağına dair öneriler şunları içerir:

• Dikkatinizi belirtilerinize odaklayan ‘kendi kendine konuşma’dan kaçının; kendinize ‘Panik yapmayı bırakın!’ demeyin. veya ‘Rahatlayın!’
• Panik atak semptomlarının rahatsız edici olduğunu ancak yaşamı tehdit edici olmadığını kendinize hatırlatın. Bu duyguları daha önce hissettiğinize ve başınıza kötü bir şey gelmediğine dair kendinize güven verin.
• Dikkatinizi kendi bedeninizin ve belirtilerinizin dışındaki bir şeye odaklayın. Örneğin, 100’den geriye doğru üçer üçer sayarak dikkatinizi dağıtın, en sevdiğiniz şarkının sözlerini hatırlayın veya etrafınızdaki görüntü ve seslere odaklanın.
• Durumdan kaçmak yalnızca panik ataklarınızın dayanılmaz olduğu algısını güçlendirecektir. Eğer oturup semptomların geçmesine izin verirseniz, başa çıkma yeteneğinize güven kazanırsınız.

Teşhis

Birinci basamak sağlayıcınız, panik atak, panik bozukluğu veya kalp veya tiroid sorunları gibi panik atak belirtilerine benzeyen başka bir rahatsızlığınızın olup olmadığını belirleyecektir.

Teşhisi belirlemeye yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:

• Tam bir fizik muayene
• Tiroidinizi ve diğer olası durumlarınızı kontrol etmek için kan testleri ve elektrokardiyogram (EKG veya EKG) gibi kalbinizle ilgili testler
• Belirtileriniz, korkularınız veya endişeleriniz, stresli durumlar, ilişki sorunlarınız, kaçınıyor olabileceğiniz durumlar ve aile geçmişiniz hakkında konuşmak için psikolojik bir değerlendirme

Psikolojik bir öz değerlendirme veya anket doldurabilirsiniz. Ayrıca alkol veya diğer madde kullanımı hakkında da sorular sorulabilir.

Panik Bozukluğu Tanısı İçin Kriterler

Panik atağı olan herkeste panik bozukluğu yoktur. Panik bozukluğu tanısı için Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) şu noktaları sıralamaktadır:

• Sık sık beklenmedik panik ataklarınız oluyor.
• Ataklarınızdan en az birini, bir ay veya daha uzun bir süre boyunca başka bir atak geçirme endişesi izledi; kontrolü kaybetmek, kalp krizi geçirmek veya “delirmek” gibi bir saldırının sonuçlarından sürekli korkma; veya davranışınızda panik atağı tetikleyebileceğini düşündüğünüz durumlardan kaçınmak gibi önemli değişiklikler olabilir.
• Panik ataklarınızın nedeni uyuşturucu ya da diğer madde kullanımı, tıbbi bir durum ya da sosyal fobi ya da obsesif kompulsif bozukluk gibi başka bir akıl sağlığı durumu değildir.

Panik atağınız varsa ancak panik bozukluğu tanısı konmamışsa yine de tedaviden yararlanabilirsiniz. Panik ataklar tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir ve panik bozukluğuna veya fobilere dönüşebilir.

Tedavi

Tedavi, panik ataklarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmanıza ve günlük yaşamdaki işlevinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Başlıca tedavi seçenekleri psikoterapi ve ilaçlardır. Tercihinize, geçmişinize, panik bozukluğunuzun ciddiyetine ve panik bozukluklarının tedavisi konusunda özel eğitim almış terapistlere erişiminizin olup olmadığına bağlı olarak tedavi türlerinden biri veya her ikisi de önerilebilir.

Psikoterapi

Konuşma terapisi olarak da adlandırılan psikoterapi, panik atak ve panik bozukluğu için etkili bir ilk seçenek tedavi olarak kabul edilir. Psikoterapi panik atakları ve panik bozukluğunu anlamanıza ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi adı verilen bir psikoterapi türü, kendi deneyiminiz aracılığıyla panik belirtilerinin tehlikeli olmadığını öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz panik atak semptomlarını güvenli ve tekrarlayan bir şekilde yavaş yavaş yeniden yaratmanıza yardımcı olacaktır. Paniğin fiziksel hissi artık tehdit edici hissetmediğinde, ataklar çözülmeye başlar. Başarılı tedavi aynı zamanda panik atak nedeniyle kaçındığınız durumlarla ilgili korkularınızın üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

Tedavinin sonuçlarını görmek zaman ve çaba gerektirebilir. Panik atak semptomlarının birkaç hafta içinde azaldığını görmeye başlayabilirsiniz ve sıklıkla semptomlar önemli ölçüde azalır veya birkaç ay içinde kaybolur. Panik ataklarınızın kontrol altında kalmasını sağlamak veya tekrarlamalarını tedavi etmek için ara sıra bakım ziyaretleri planlayabilirsiniz.

İlaçlar

İlaçlar sizin için bir sorunsa, panik atak ve depresyonla ilişkili belirtilerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Panik atak belirtilerini yönetmede çeşitli ilaç türlerinin etkili olduğu gösterilmiştir:

• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar). Genel olarak güvenli ve ciddi yan etki riski düşük olan SSRI antidepresanları genellikle panik atak tedavisinde ilk ilaç seçeneği olarak tavsiye edilir. Panik bozukluğunun tedavisi için Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanan SSRI’lar arasında fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) bulunur.
• Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI’ler). Bu ilaçlar başka bir antidepresan sınıfıdır. SNRI venlafaksin (Effexor XR), panik bozukluğunun tedavisi için FDA onaylıdır.
• Benzodiazepinler. Bu sakinleştiriciler merkezi sinir sistemi depresanlarıdır. Panik bozukluğunun tedavisi için FDA tarafından onaylanan benzodiazepinler arasında alprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) bulunmaktadır. Benzodiazepinler genellikle yalnızca kısa süreli olarak kullanılır çünkü alışkanlık oluşturup zihinsel veya fiziksel bağımlılığa neden olabilirler. Alkol veya uyuşturucu kullanımıyla ilgili sorunlarınız varsa bu ilaçlar iyi bir seçim değildir. Ayrıca diğer ilaçlarla da etkileşime girerek tehlikeli yan etkilere neden olabilirler.

Bir ilaç sizin için iyi sonuç vermezse, doktorunuz diğerine geçmenizi veya etkinliği artırmak için belirli ilaçları birleştirmenizi önerebilir. Bir ilaca ilk başladıktan sonra semptomlarda bir iyileşme fark etmenin birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.

Tüm ilaçların yan etki riski vardır ve bazıları hamilelik gibi belirli durumlarda önerilmeyebilir. Olası yan etkiler ve riskler hakkında doktorunuzla konuşun.

Tıbbi tedavi seçenekleri

Fiziksel anksiyete belirtilerine diyabet veya hipertiroidizm gibi fiziksel hastalıklar neden oluyorsa, bu hastalıkların uygun tedavisi panik benzeri semptomların tekrarlanmasını durdurmalıdır. Panik atakların kaygıdan kaynaklanması durumunda tedavi seçenekleri şunları içerebilir:

• ilaçlar
• Bilişsel davranış terapisi dahil olmak üzere psikoterapi
• biyogeribildirim terapisi
• stres yönetimi teknikleri
• doğru nefes alma teknikleri
• rahatlama teknikleri
• problem çözme becerilerini öğrenmek
• Diyet, egzersiz ve uykuya dikkat gibi yaşam tarzı düzenlemeleri.

Yaşam Tarzı ve Ev İlaçları

Panik atak ve panik bozukluğu profesyonel tedaviden yararlanırken, aşağıdaki kişisel bakım adımları semptomları yönetmenize yardımcı olabilir:

• Tedavi planınıza sadık kalın. Korkularınızla yüzleşmek zor olabilir ancak tedavi, kendi evinizde rehin olmadığınızı hissetmenize yardımcı olabilir.
• Bir destek grubuna katılın. Panik atak veya anksiyete bozukluğu olan kişiler için bir gruba katılmak, sizi aynı sorunlarla karşılaşan diğer kişilerle buluşturabilir.
• Kafein, alkol, sigara ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının. Bütün bunlar panik atakları tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
• Stres yönetimi ve rahatlama tekniklerini uygulayın. Örneğin yoga, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi (her seferinde bir kası germek ve ardından vücuttaki tüm kaslar gevşeyene kadar gerilimi tamamen bırakmak) da yararlı olabilir.
• Fiziksel olarak aktif olun. Aerobik aktivitenin ruh haliniz üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabilir.
• Yeterli uyku alın. Gün içinde uykulu hissetmemek için yeterince uyuyun.

Alternatif Tıp

Bazı besin takviyeleri panik bozukluğunun tedavisi için araştırılmıştır ancak riskleri ve faydaları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bitkisel ürünler ve besin takviyeleri, ilaçlarla aynı şekilde Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından denetlenmemektedir. Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından her zaman emin olamazsınız.

Bitkisel ilaçları veya besin takviyelerini denemeden önce doktorunuzla konuşun. Bu ürünlerden bazıları reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya tehlikeli etkileşimlere neden olabilir.

Panik atak belirtileriniz veya semptomlarınız varsa, birinci basamak sağlayıcınızdan randevu alın. İlk değerlendirmeden sonra sizi tedavi için bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.

Ne yapabilirsin?

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

• Belirtileriniz ( ilk kez ne zaman ortaya çıktıkları ve bunları ne sıklıkta yaşadığınız dahil)
• Geçmişinizdeki travmatik olaylar ve ilk panik atağınızdan önce meydana gelen stresli büyük olaylar da dahil olmak üzere önemli kişisel bilgiler
• Sahip olduğunuz diğer fiziksel veya zihinsel sağlık durumları da dahil olmak üzere tıbbi bilgiler
• İlaçlar, vitaminler, bitkisel ürünler ve diğer takviyeler ve dozajları
• Doktorunuza sormanız gereken sorular

Güvendiğiniz bir aile üyenizden veya arkadaşınızdan, mümkünse, destek vermesi ve bilgileri hatırlamanıza yardımcı olması için randevunuza sizinle birlikte gelmesini isteyin.

İlk randevunuzda birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza sormanız gereken sorular

• Belirtilerime neyin sebep olduğuna inanıyorsunuz?
• Belirtilerime altta yatan bir tıbbi sorunun neden olması mümkün mü?
• Herhangi bir teşhis testine ihtiyacım var mı?
• Bir ruh sağlığı uzmanına görünmeli miyim?
• Belirtilerimi yönetmeye yardımcı olmak için şimdi yapabileceğim bir şey var mı?

Bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirildiğiniz takdirde sorulacak sorular

• Panik atağım veya panik bozukluğum var mı?
• Hangi tedavi yaklaşımını önerirsiniz?
• Eğer terapi öneriyorsanız, buna ne sıklıkta ve ne kadar süreyle ihtiyacım olacak?
• Benim durumumda grup terapisi faydalı olur mu?
• İlaç öneriyorsanız olası yan etkileri var mı?
• Ne kadar süreyle ilaç almam gerekecek?
• Tedavimin işe yarayıp yaramadığını nasıl izleyeceksiniz?
• Panik ataklarımın tekrarlama riskini azaltmak için şimdi ne yapabilirim?
• Durumumu yönetmeye yardımcı olmak için atabileceğim kişisel bakım adımları var mı?
• Alabileceğim herhangi bir broşür veya başka basılı materyal var mı?
• Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Başka soru sormaktan çekinmeyin.

Doktorunuzdan Neler Beklemelisiniz?

Birinci basamak sağlayıcınız veya ruh sağlığı uzmanınız şunları sorabilir:

• Belirtileriniz neler ve ilk ne zaman ortaya çıktılar?
• Ataklarınız ne sıklıkta oluyor ve ne kadar sürüyor?
• Özellikle bir saldırıyı tetikleyen herhangi bir şey var mı?
• Başka bir saldırı korkusunu ne sıklıkla yaşıyorsunuz?
• Bir saldırıyı tetikliyor gibi görünen konumlardan veya deneyimlerden kaçınıyor musunuz?
• Belirtileriniz okul, iş ve kişisel ilişkiler gibi yaşamınızı nasıl etkiliyor?
• İlk panik atağınızdan kısa bir süre önce büyük bir stres ya da travmatik bir olay yaşadınız mı?
• Hiç fiziksel veya cinsel taciz ya da askeri çatışma gibi büyük bir travma yaşadınız mı?
• Anne babanızla olan ilişkiniz de dahil olmak üzere çocukluğunuzu nasıl tanımlarsınız?
• Size veya yakın akrabalarınıza panik atak veya panik bozukluğu da dahil olmak üzere herhangi bir zihinsel sağlık sorunu teşhisi konuldu mu?
• Size herhangi bir tıbbi durum tanısı konuldu mu?
• Kafein, alkol veya eğlence amaçlı uyuşturucu kullanıyor musunuz? Ne sıklıkta?
• Egzersiz yapıyor musunuz veya başka türde düzenli fiziksel aktivite yapıyor musunuz?

Birinci basamak sağlayıcınız veya ruh sağlığı uzmanınız yanıtlarınıza, belirtilerinize ve ihtiyaçlarınıza göre ek sorular soracaktır. Soruları hazırlamak ve tahmin etmek, randevu sürenizi en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Please follow and like us: