Baharın bu rahatsızlığı sizi yorgun ve keyifsiz yapabilir
Baharın getirdiği yorgunluk ve karamsarlık hali sizde de var mı?
Eğer bahar sizi duygusal bir kara deliğe sürüklediyse, dikkatlice dinleyin.
“Bahar yorgunluğu” veya “bahar uyuşukluğu” —
Aksine, onlara göre kıştan çıkış aslında yılın en uykulu ve en verimsiz zamanıdır.
Ancak bilim insanları bu konuda o kadar emin değiller.
Daha sıcak aylarda yorgunluk hissine katkıda bulunabilecek birçok biyolojik olarak geçerli faktör olsa da (örneğin, daha uzun ve geç saatlere kadar güneş ışığına maruz kalma, giderek kötüleşen mevsimsel alerjiler ve yaz saati uygulamasının sirkadiyen ritim üzerindeki sarsıcı etkisi), İsviçreli araştırmacılar bu kültürel olgu için bilimsel bir temel bulamadılar.
Yakın zamanda 418 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, yazarlar katılımcıların neredeyse yarısının kendilerini bahar yorgunluğu çeken kişiler olarak tanımladığını tespit etti.
Mevsimsel değişikliklere dair çeşitli söylentiler olsa da, bir yıl boyunca toplanan uyku kalitesi ve uykusuzluk anket verileri yıl boyunca tutarlı kaldı ve önemli mevsimsel veya aylık varyasyonlar göstermedi.
– Dr. Christine Blume:
”Bahar yorgunluğu tam olarak gerçek bir biyolojik fenomen değil. Ancak aşırı yorgunluk hissine katkıda bulunabilecek çeşitli çevresel ve sosyal faktörlere karşı anlayışlıyım..
Bahar aylarında daha aktif olmamız ve güzel havanın tadını çıkarmamız gerektiğini de hissedebiliriz. Eğer kendimizi buna ikna edemezsek, beklentilerimiz ve öznel enerji seviyemiz çok farklı olabilir.”
Bahar kimileri için enerji verici olsa da, diğerleri için duygusal bir zaman bombası olabilir.
– Dr. Christine Blume:
”En azından yaşadığım bölgede, yaşam yorgunluğu, toplumda tamamen kabul gören bir açıklama”.
Ancak bazı bölgelerde bu zihniyet daha az yaygın; bu da bazı insanlar için güneşli mevsimlerin hafif bir yorgunluktan daha karanlık bir şey vaat etmesinin nedenini açıklamaya yardımcı olabilir.
Ters mevsimsel duygusal bozukluk yaşayanlar için ilkbahar ve yaz ayları büyük bir korkuyla gelir.
Tıp uzmanları bu teşhisi resmi olarak tanımamış olsa da, insanların %1’ini etkilediği ve genellikle sıcak aylarda sinirlilik, uykusuzluk, iştahsızlık ve kaygı ile kendini gösterdiği söyleniyor..
Ters mevsimsel duygusal bozukluk yaşayan hastalar, “plaj vücudu” baskısının en yüksek seviyeye ulaştığı ilkbahar ve yaz aylarında vücut imajlarının olumsuz etkilendiğini söylüyor. Daha sosyal olma veya daha fazla para harcama beklentileri de durumu daha da kötüleştiriyor.
Bu rahatsızlığa sahip 29 yaşındaki bir kadın, verdiği demeçte, kış ve sonbaharın kendisini en çok kendisi gibi hissettiği zamanlar olduğunu söyledi.
“Soğuk havalarda beni daha sakin hissettiren bir şey var. Sanki yavaşlamak, içeride kalmak ve dinlenmek normalmiş gibi,” .
Psikolog Dr. Sue Varma’ya göre, sağlık hizmeti sağlayıcıları sıklıkla Ters mevsimsel duygusal bozukluk yaşayan hastalar gözden kaçırıyor. Bunu normal depresyon veya hipomani ile karıştırıyorlar veya bazen tamamen göz ardı ediyorlar.
– Psikolog Dr. Sue Varma:
“Çoğu insan kış depresyonunu bilir. Standart mevsimsel duygusal bozukluk genellikle günler kısalıp karardığında ortaya çıkar. Genellikle serotonin seviyesindeki düşüş ve melatonin üretimindeki artışla bağlantılıdır ve kendinizi kış uykusuna yatan bir ayı gibi hissetmenize neden olur.”
Yaz başlangıçlı mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) ise tam tersi faktörler tarafından tetiklenir.
– Psikolog Dr. Sue Varma:
“Vücudunuz ve beyniniz ışık eksikliğine tepki vermek yerine, çok fazla ışığa aşırı tepki veriyor. Bu durum genellikle ilkbaharın sonlarında veya yazın başlarında başlar ve sonbaharın serin havası geri döndüğünde sona erer,”
Mevsimsel duygusal bozukluk ve Ters mevsimsel duygusal bozukluk arasında başka farklılıklar da var.
– Psikolog Dr. Sue Varma:
“Kış insanı moralsiz hissettirirken, yaz insanı sinirli, huzursuz ve endişeli hissettiriyor. Bu yavaş bir çöküş değil, diken gibi, huzursuz bir rahatsızlık.
Sıcağın yol açtığı düzensizlik hissini gidermek için şafak ve alacakaranlıktan en iyi şekilde yararlanmayı öneriyorum.
Öğlen vakti koşuya çıkmaya çalışmayın, hareketinizi ışığın daha az sert olduğu sabah saatlerine saklayın..
Soğuk terapi, ister soğuk duş ister buz torbası olsun, yaz sıcağıyla gelen gerginliği düzenlemeye yardımcı olabilir.’
Evde karartma perdeleri ve loş ışıklandırma içeren “serin bölgeler” oluşturmak da “vücut ısısını düşürmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.”
About the Author
