Çok mu yiyorsunuz? Diyetisyen, aşırı yeme krizini 30 saniyede nasıl durduracağınızı açıklıyor
Hepimiz bu durumu yaşamışızdır: Bir anlık stres veya can sıkıntısı başlar ve birdenbire cips paketi boşalır, dondurma kutusu da biter.
Hemen hemen herkes zaman zaman aşırı yemek yer. Ancak bazıları için bu aşırı yeme atakları, kontrolü kaybetme hissiyle birlikte gelir ve genellikle suçluluk ve utanç duygularıyla sonuçlanır.
Ancak evde uygulayabileceğiniz ve kontrolü yeniden ele almanıza yardımcı olabilecek araçlar da var.
Bir diyetisyen yakın zamanda aşırı yeme döngüsünü durdurmak için kullandığı yöntemi açıkladı ve bu yöntem sadece 30 saniye sürüyor.
– Columbia Üniversitesi’nde beslenme ve davranış değişikliği konusunda eğitim almış uzman Dr. Rachel Paul:
“Aşırı yeme krizinin ortasında olsanız bile, bu sizi anında durduracaktır..
Yaklaşımı iki yönlüdür ve her adım vücudu ve beyni yeniden yönlendirmeye yardımcı olur.
İlk 15 saniye boyunca aşırı dizi izleme krizini kesmeye yardımcı olması için fiziksel bir aktivite yapmayı öneriyorum.
Bunun için elinizi kalbinizin üzerine koyup derin nefesler almanız yeterli olabilir.
Eğer daha fazlasını yapabiliyorsanız, zıplama hareketleri , kol germe veya gövde döndürme gibi hareketleri deneyerek tempoyu biraz artırabilirsiniz.
Ardından zihinsel sıfırlama gelir.”
”Sonraki 15 saniye boyunca zihni odaklamaya ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olması için kendi kendinize mantralar tekrarlamanızı öneriyorum…
Şöyle düşünün: ‘Bu yemeği yarın tekrar yiyebilirim’ veya ‘Kontrol bende, yemekte değil.’ ‘Bu tür yiyecekleri aşırı tüketmek aslında hiç de lezzetli değil”
Ya da ‘Bu aşırı yeme krizini bıraktığımda duyacağım gurur duygusunu çok heyecanla bekliyorum.’
Bu ifadeleri gerektiği kadar tekrarlamanızı ve kendinizi aşırı yeme döngüsüne girerken bulduğunuzda bu iki adımı tekrar uygulamanızı öneriyorum.”
Aşırı yeme krizi kontrolden çıktığında
Birçok insan zaman zaman aşırı yeme nöbetleri, “kontrolsüz yeme” veya duygusal yeme atakları yaşar .
Ancak bu ataklar sürekli ve rahatsız edici bir hal alırsa – en az üç ay boyunca haftada en az bir kez tekrarlanırsa – tıkınma bozukluğu olarak sınıflandırılabilir .
Bu ruh sağlığı sorununa sahip kişiler düzenli olarak kısa süre içinde büyük miktarda yemek tüketirler ve çoğu zaman rahatsız edici derecede tok olsalar bile yemeyi bırakamazlar.
Aşırı yeme atakları genellikle yalnız veya gizlice gerçekleşir ve sonrasında birçok kişi fiziksel veya duygusal sıkıntı yaşar.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, yetişkin kadınların %1,6’sının ve yetişkin erkeklerin %0,8’inin tıkınma bozukluğuna sahip olduğunu tahmin ediyor. Bu oran, bulimia ve anoreksiya tanısı konulanların toplam sayısının iki katından fazla.
Uzmanlar, bu durumun genellikle daha iyi bilinen yeme bozukluklarının gölgesinde kaldığı ve gözden kaçtığı için pek dikkat çekmediğini söylüyor.
Ancak tedavi edilmezse ciddi sonuçlara yol açabilir.
Zamanla, tıkınma bozukluğu kilo alımına ve obeziteyle ilişkili sağlık sorunlarına yol açabilir; bunlar arasında tip 2 diyabet , yüksek tansiyon, kalp hastalığı, eklem ve kas ağrıları ve bazı kanser türleri riskinin artması yer alır .
Bu rahatsızlığa sahip kişilerde depresyon, anksiyete ve madde kullanım bozuklukları riski de daha yüksektir .
Bu durum yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Tıkınma bozukluğu olan kişilerin yarısından fazlası sosyal işlevlerinde zorluk yaşadığını ve günlük aktivitelerinde aksama olduğunu bildirmektedir .
Dr. Rachel Paul’ün uyguladığı gibi hızlı stratejilerin aşırı yeme krizlerini kontrol altına almada işe yaramadığını düşünenler için başka tedavi seçenekleri de mevcuttur.
Cleveland Kliniği’ne göre, konuşma terapisi yaygın bir müdahale yöntemi olup, insanların sağlıksız davranış kalıplarını kırmalarına ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmaktadır..
Dürtü kontrolü, iştah düzenlemesi veya antidepresanlar gibi eşlik eden ruh sağlığı sorunlarını ele almak için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere ilaçlar da kullanılabilir.
Beslenme de iyileşmede rol oynar.
Lisanslı bir diyetisyenle çalışmak, doğru beslenmeyi sağlarken tokluk hissini destekleyen yemek planları da dahil olmak üzere, yiyeceklerle daha sağlıklı ve dengeli bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.
About the Author
