Dünyanın En Mutlu Adamından 9 Yaşam Dersi

1. Rahatsızlıktan Hemen Kaçmayın

Modern yaşam, rahatsız edici duyguları mümkün olduğunca hızlı biçimde ortadan kaldırmaya teşvik ediyor. Sıkıldığımızda telefonumuza bakıyor, yalnız kaldığımızda sosyal medyaya yöneliyor, stresli olduğumuzda alışverişten eğlenceye kadar farklı araçlarla zihnimizi meşgul ediyoruz.

Mingyur Rinpoche ise sıkıntının kendisini bir problem olarak görmek yerine onu gözlemlemeyi öneriyor. Çünkü bazen zihnin huzursuz olması, daha fazla eğlenceye değil, durmaya ve kişinin kendi iç dünyasını fark etmeye ihtiyaç duyduğuna işaret edebilir.

Bu düşüncenin günlük hayattaki karşılığı oldukça basit: Canınız sıkıldığında hemen telefona sarılmadan birkaç dakika beklemek.

2. Küçük Değişiklikleri Hayatınıza Sokun

Değişim denildiğinde çoğu insan iş değiştirmek, taşınmak, ilişkiyi bitirmek veya tamamen farklı bir hayata başlamak gibi büyük kararları düşünüyor.

Oysa Mingyur Rinpoche’nin yaklaşımında değişim çok daha küçük ölçekte başlayabiliyor. Eve farklı bir yoldan gitmek, yeni bir yemek denemek, daha önce konuşmadığınız biriyle sohbet etmek veya yeni bir aktiviteye başlamak bile zihnin alışılmış kalıplarının dışına çıkmasına yardımcı olabilir.

Buradaki temel fikir, kişinin belirsizliğe toleransını küçük adımlarla geliştirmesi. Böylece hayatın büyük değişimleri geldiğinde kişi daha hazırlıklı olabilir.

3. Meditasyon İçin Mutlak Sessizlik Şart Değil

Meditasyon denildiğinde birçok kişinin zihninde sessiz bir oda, kapalı gözler ve tamamen hareketsiz bir beden canlanıyor. Ancak Mingyur Rinpoche meditasyonu gündelik hayatın içine taşımayı öneriyor.

Trafik sesi, konuşmalar, çocukların çıkardığı sesler veya çevredeki diğer gürültüler kişinin dikkatini dağıtan düşmanlar olarak görülmek zorunda değil.

Tam tersine, kişi bu sesleri farkındalık çalışmasının bir parçası haline getirebilir. Önce daha kolay seslerle çalışmak, ardından daha dikkat dağıtıcı ortamlara geçmek bu alışkanlığın gelişmesine yardımcı olabilir.

Tergar’ın yayımladığı meditasyon içeriklerinde de dikkat dağıldığını fark etmenin başarısızlık olmadığı, tam tersine farkındalığa geri dönmenin pratiğin kendisinin bir parçası olduğu vurgulanıyor.

4. “Bakış Açısı, Meditasyon ve Uygulama” Üçlüsü

Rinpoche’nin yaklaşımında yalnızca meditasyon yapmak yeterli değil. Zihinsel bakış açısı, meditasyon ve günlük hayatta uygulama birlikte ilerliyor.

İlk aşamada insanlara ve olaylara ilişkin düşünce biçiminizi gözlemlemek gerekiyor. Örneğin “İnsanlar güvenilmez” şeklindeki genel bir düşünce, zaman içinde kişinin bütün ilişkilerini etkileyebilir.

İkinci aşama meditasyonla bu düşüncelerin farkına varmak. Üçüncü aşama ise yeni davranışları günlük hayatta tekrar etmek.

Başka bir ifadeyle, olumlu düşünmek tek başına yeterli değil. Düşünceyi davranışa dönüştürmek gerekiyor.

5. Genel Değil, Somut Şeyler İçin Şükredin

“Hayatım için minnettarım” demek kolay olabilir. Ancak Rinpoche’nin yaklaşımında şükran daha somut hale getiriliyor.

Örneğin sıcak bir evde oturmak, sevdiğiniz bir insanla konuşmak, sağlıklı bir kahvaltı yapmak, yağmur sesini dinlemek veya rahat bir sandalyede oturmak gibi küçük ayrıntıları fark etmek.

Böylece şükran soyut bir düşünce olmaktan çıkıp yaşanan ana bağlanan bir farkındalık haline geliyor.

6. Fırtına Ne Kadar Güçlü Olursa Olsun Gökyüzü Yerinde Kalır

Mingyur Rinpoche çocukluğunda panik ataklar yaşadığını ve babasının kendisine bu duygularla savaşmak yerine onları tanımayı öğrettiğini anlatıyor. Tergar’ın resmi kaynaklarında da Rinpoche’nin çocukluk döneminde yoğun kaygı ve panik yaşadığı, meditasyonu kullanarak bu deneyimlerle farklı bir ilişki kurmayı öğrendiği aktarılıyor.

Onun kullandığı benzetme oldukça güçlü: Duygular fırtına bulutlarına, farkındalık ise gökyüzüne benziyor.

Fırtına geldiğinde gökyüzü yok olmuyor. Bir süre sonra fırtına dağılıyor.

Bu bakış açısı, kişinin “Ben kaygılı bir insanım” demesi yerine “Şu anda kaygı yaşıyorum” diyebilmesini sağlıyor. İki cümle arasındaki fark küçük görünse de kişinin yaşadığı duyguyla kendisini tamamen özdeşleştirmesini engelleyebilir.

7. Nefesi Bir Çapa Olarak Kullanın

Mutluluğu dış koşullara bağlamak kolaydır. Daha fazla para, daha iyi bir iş, daha güzel bir ev veya farklı bir şehir insanın daha mutlu olacağını düşündürebilir.

Ancak dış koşullar değiştiğinde beklentiler de yeniden yükselir. Bu nedenle Rinpoche, nefes ve farkındalık gibi kişinin her an ulaşabileceği araçlara dikkat çekiyor.

Basit bir başlangıç için birkaç dakika boyunca doğal nefesi izlemek yeterli olabilir. Karnın yükselip alçalması veya havanın burundan geçerken oluşturduğu his gözlemlenebilir.

Buradaki amaç nefesi zorlamak değil, zihnin tekrar tekrar bulunduğu ana dönmesini sağlamaktır.

8. Öfkeyi Bastırmak Yerine Fark Edin

Öfke çoğu zaman otomatik tepkiyi tetikler. Birisi bizi kızdırdığında hemen cevap vermek, sesimizi yükseltmek veya karşı tarafı suçlamak kolaydır.

Mingyur Rinpoche’nin önerdiği yöntem ise öfkeyi ilk ortaya çıktığı anda fark etmek.

Örneğin iş yerinde bir e-posta sizi öfkelendirdiğinde hemen yanıt göndermek yerine birkaç saniye durmak, bedendeki değişiklikleri fark etmek ve “Şu anda öfkeliyim” diyebilmek tepki ile davranış arasına küçük bir mesafe koyabilir.

Bu birkaç saniyelik mesafe, kişinin otomatik davranmak yerine seçim yapmasına imkan sağlayabilir.

9. Başkalarına Yardım Etmek Mutluluğu Derinleştirebilir

Rinpoche’nin mutluluk anlayışının son halkası yalnızca kişinin kendisine odaklanmıyor.

Başka bir insana yardım etmek, bir komşunun ihtiyacını karşılamak, yaşlı bir yakını ziyaret etmek, bir arkadaşını dinlemek veya hiçbir karşılık beklemeden küçük bir iyilik yapmak kişinin dikkatini kendi sorunlarından başka birinin ihtiyacına yöneltebilir.

Bu nedenle mutluluk yalnızca “Ben nasıl daha iyi hissederim?” sorusuyla sınırlı kalmıyor. “Bugün başka birinin hayatını nasıl biraz daha kolaylaştırabilirim?” sorusu da aynı derecede önemli hale geliyor.

Hollandalı Çocuklar Neden Bu Kadar Mutlu? Dünyanın Konuştuğu Yürüyüş Geleneği