Üç temel faktörün düzenlilik derecesinin ilerleyen dönemlerde kalp sorunlarını öngörebileceği
Uyku kardiyo egzersizi sayılmaz ama kalbiniz için iyidir.
Ve her gece uykuya daldığınız saat, kalp krizi veya inme riskinizin yüksek veya düşük olması arasındaki farkı belirleyebilir.
Finlandiyalı araştırmacılar, uyku alışkanlıklarını inceleyerek, uyku kalitesi ve süresi yeterli olmasa bile, her gece aynı saatte uykuya dalmanın önemli kardiyovasküler olay ve hastalık riskini azaltabileceğini buldu.
Yeni bir araştırmaya göre, her gece yaklaşık aynı saatte yatağa gittiğiniz sürece, uykunuzun kalitesi ve süresi o kadar da önemli olmayabilir.
Dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ve yetişkinler arasında bir numaralı ölüm nedeni olan kalp hastalığı nedeniyle, bir kişinin ciddi bir kalp krizi geçirme olasılığını azaltabilecek basit ve etkili yaşam tarzı değişikliklerine olan talep sınırsızdır.
Bu çalışmayı yürüten araştırmacılar, uyku ve diğer biyobelirteçleri izleyen giyilebilir cihazlar kullanarak 3.000’den fazla orta yaşlı Fin yetişkinin uyku düzenlerini yaklaşık 10 yıl boyunca kaydetti.
Yazarlar, üç temel faktörün (yatış saati, uyanma saati ve uyku orta noktası veya uykuya dalma ile uyanma arasındaki saat diliminin ortası) düzenlilik derecesinin ilerleyen dönemlerde kalp sorunlarını öngörebileceğini bulmuşlardır.
Ortalama uyku süresi sekiz saatten az olan katılımcılar için, düzensiz yatma saatleri ve değişken uyku orta noktaları, ciddi kardiyak olaylar için “önemli bir risk faktörü” olarak belirlenmiştir.
Ancak bulgular, yatma saati ve uyku süresinin orta noktasından bağımsız olarak, gecede sekiz saatten fazla uyumanın kalp sorunlarına karşı bir koruma sağladığını gösterdi.
Ancak uyku süresi hassas bir denge gerektiriyor, zira diğer araştırmalar çok fazla uykunun diyabet gibi metabolik sorunlara katkıda bulunabileceğini göstermiştir .
Araştırmacılar, uyanma saatinin kalp sağlığı üzerinde kayda değer bir etkisi olmadığını tespit etti.
– Araştırmacı Laura Nauha:
”Önceki çalışmaların düzensiz uyku düzenini kalp sağlığı riskleriyle ilişkilendirdiğini belirtmeliyim. Bu çalışmanın yatış saati, uyanma saati ve uyku süresinin orta noktasındaki değişkenliği ve bunların büyük kardiyak olaylarla olan bağımsız ilişkilerini ayrı ayrı inceleyen ilk çalışma.’
Araştırma ekibinin bulguları, özellikle yatma saatlerinin düzenliliğinin kalp sağlığı için önemli olabileceğini gösterdi. Çünkü, bu durumun günlük yaşamın ritimlerini ve bu ritimlerin ne kadar değişken olduğunu yansıttığını sözlemeliyim.” .
Genel olarak, vücudun 24 saatlik sirkadiyen ritmi, hormon düzenlemesi ve metabolik rahatsızlıklardan bunamaya ve şimdi de kalp hastalığına kadar her şeye karşı koruma sağlayan güçlü bir araç olarak ortaya çıkıyor.
Yeterli uyku almak sperm kalitesini optimize etmeye bile yardımcı olabilir .
Bu son araştırma, vücudumuzun biyolojik saatinin iç sistemlerimizi hassas bir denge içinde tuttuğu ve bu ritimdeki bozulmaların çok geniş kapsamlı sonuçlar doğurabileceği fikrini destekliyor.
Kalp sağlığı söz konusu olduğunda, bu makalenin yazarları, değişen yatma saatlerinin sirkadiyen ritmi bozduğunu ve kalbin gece boyunca ideal iyileşme süresini elde etmesini engellediğini öne sürüyor.
Uyku ve kalp sağlığı arasındaki bir diğer olası bağlantı mı? Kronik stres.
Kalp sağlığı için kötü olan yaşam tarzı faktörleri, uyku için de kötüdür; aşırı iş yükü, ruh sağlığı sorunları ve genel tükenmişlik gibi. Bunların hepsi aynı anda kalp sağlığını ve uyku kalitesini, süresini ve düzenini olumsuz etkiler.
İlginç bir şekilde, bu araştırmaya göre uyanma saatinin pek bir etkisi olmadığı görülüyor.
Ancak diğer araştırmalar , uyanma şeklimizin (örneğin, bazı yüksek sesli alarm tonları kan basıncını, kalp atış hızını ve kortizol seviyesini yükseltir) sadece ruh halimizi değil, zaman içinde kalp sağlığımızı ve stres seviyemizi de etkileyebileceğini öne sürüyor .
İyi haber şu ki, uyku düzeninizi hazırlamak ve optimize etmekten o kadar yorulmuş olabilirsiniz ki, başınızı yastığa koyar koymaz uyuyakalabilirsiniz.
About the Author
CAFEMEDYAM sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
