Strese karşı dayanıklı, problem çözme becerisi yüksek çocuklar yetiştirmenin 7 adımı
Kaygı, çocukların %11’ini etkiliyor ve onların hayatlarına devam etmelerini engelliyor.
Hayatın baskılarını hissedenler sadece yetişkinler değil.
– KindleKids’te psikolog olarak çalışan Leanne Cowan:
- “Şu anda çok sayıda çocuğun desteğe ihtiyacı var” .
Peki, çocuğunuzun zorluk çektiğini nasıl anlarsınız? Öncelikle, davranışlarındaki değişikliklere bakın.
– Leanne:
- “Bir çocuk stres hissettiğinde , bunu aşırı düşünme, durumlardan kaçınma, öfke veya içine kapanma şeklinde gösterebilir” .
Uyku sorunları, normalde yapmaktan hoşlandıkları şeyleri yapma isteksizliği veya kendine zarar verme gibi ruh sağlığı sorunlarının belirtilerini gösterdiklerinde , bir aile hekiminden yardım alın ..
– Harwood Çocuk Psikolojisi’nde psikolog olan Dr. Josh Harwood:
- “Dayanıklılık, sert olmak ve üzülmemekle ilgili değil, stresli durumlarla başa çıkma ve toparlanma araçlarına sahip olmakla ilgilidir..
- Günümüzde çocukların dayanıklılığı öğrenme fırsatlarının daha az olduğunu belirtmeliyim..
- Ebeveynler çocuklarını stresten korumaya çalışırlar, ancak bu sadece onları daha az dirençli hale getirir, çünkü problem çözme becerilerini öğrenmemişlerdir.”
İşte nasıl yardımcı olabileceğiniz…
1. Rol Model Olun
– Josh:
- “Eski bir atasözü olan ‘Söylediklerimi yapın, yaptıklarımı değil’ çocuklarda geçerli değil.
- Çocuğunuz sizin paniklediğinizi görüyorsa, ona 10’a kadar saymayı veya derin nefes almayı öğretmenin hiçbir anlamı yok.
- Kliniğimde çocuklarının sürekli öfke nöbetleri geçirmesinden endişe duyan birçok ebeveyn görüyorum. Ancak çocuklar taklit ederek öğrenirler.
- Dolayısıyla, sizin zor durumlarla sakin ve olumlu bir şekilde başa çıktığınızı gördüklerinde, onlar da aynısını yapmayı öğrenecekler.”
2. Problem Çözmeyi Teşvik Edin
– Josh:
- “Birçok ebeveyn, çocuklarını çözüm bulmaya teşvik etmek yerine, her şeyi kendileri düzeltmeye çalışıyor.
- Her şeyi düzeltmeye çalışmak yerine çocuğunuz için bir çözüm bulmaya çalışın.
- Örneğin, ortak bir projede işin büyük kısmını kendilerinin yapmasından dolayı hayal kırıklığı yaşıyorlarsa, öğretmene söylemelerini önerebilirsiniz, ancak aynı zamanda ekipleriyle birlikte çalışarak bir çözüm bulmaları için onları güçlendirebilirsiniz.
- Ayrıca, sonucu değil, çabayı övün.
- Onlara, bir aksilik yaşasalar bile, önemli olanın denemeye devam etmek olduğunu hatırlatın..
- Sadece sonuca odaklanırsanız, başarılı olamadıkları takdirde cesaretlerinin kırılması ve pes etmeleri daha olasıdır.”
3. Bağlantı Kurun
– Leanne:
- “Birçok çocuk duygularını işlemekte zorlanıyor ve bu da onların bunalmış ve endişeli hissetmelerine neden olabiliyor.
- Yardımcı olmak için, ebeveynlerin çocuklarıyla bağ kurarak onların duygusal olarak güvende hissetmelerini sağlamaları gerekir; bu süreç, durup, yaptığınız her şeyi bir kenara bırakıp çocuğunuza dikkat etmenizi gerektirebilir.
- Her gün aynı saatte 10 dakika ayırın ve bu süreyi tamamen çocuğunuza odaklanarak geçirin.
- Bu yaklaşımın önemli bir yönü, onlara kendi zamanınızı vermeyi teklif etmek yerine, onların zamanını istemenizdir.
- Bu, ince ama önemli bir ayrımdır.
- Çocuğunuzu dinleyin ve duygularını onaylayın. Bu, onların değerli ve kabul edilmiş hissetmelerine yardımcı olacaktır.
- Her hafta birlikte keyif aldığınız bir şey yaparak vakit geçireceğiniz bir buluşma ayarlayın.”
4. Bir düzen oluşturun
Çocuğunuzun hayatında ona sıkıntı veren unsurlar varsa, başka alanlarda bir düzen olduğundan emin olun.
– Josh:
- “Çocuklar hayatlarında düzen ve yapı olduğunda duygusal olarak daha iyi gelişirler..
- Çocuklar, hayatlarında düzen ve yapı olduğunda duygusal olarak daha iyi gelişirler
- Öngörülebilirlik çocuklar için sakinleştiricidir.
- Olayların belirli bir sırayla gerçekleştiğini bildiklerinde, bu onların daha az kaygılı hissetmelerine yardımcı olur.
- Sağlıklı beslenme, yeterli uyku , düzenli egzersiz, sosyal bağlantı ve doğada vakit geçirmek; bunlar herkesin işlev görebilmesi için ihtiyaç duyduğu temel unsurlardır ve bunlar olmadan bir çocuk dirençli olmakta zorlanacaktır.”
5. Sorunu belirleyin
– Leanne:
- “Bazen çocuklar endişelendikleri veya huzursuz oldukları şeyin ne olduğunu belirlemekte zorlanırlar..
- Endişe Baloncukları egzersizini deneyin: Bir kağıt alın ve üzerine birkaç daire veya “endişe baloncukları” çizin. Çocuğunuzdan her birini kendisini endişelendiren bir şeyle doldurmasını isteyin. Her bir baloncuğa bakın ve çocuğunuzdan şu soruyu sormasını isteyin: ‘Bu şu anda endişelenilecek bir şey mi, yoksa önümüzdeki beş dakika içinde mi?’ Şu an endişelenmeyi gerektirmeyen tüm baloncukları ‘patlatın’. Örneğin, yatmadan önce sınavlara hazırlanmak konusunda endişelenmek faydalı değildir ve bunun yerine yapılacaklar listesine eklenebilir. Beş dakikalık baloncuklardan geriye kalan varsa, çocuğunuza sorun: ‘Bu bir düşünce mi yoksa bir gerçek mi?’ Eğer bir düşünceyse, o baloncuklar da patlatılabilir.”
Bu, endişeleri kontrol edilebilen (pratik şeyler) ve çoğunlukla düşünceyle ilgili olan, değiştirilebilen şeyler olarak ayırmaya yardımcı olur.
6. Duygularını adlandırın
Çocuğunuzun nasıl hissettiğini bildiğinizi varsaymak yerine, meraklı olun ve kendilerini ifade edebilmeleri için duygusal okuryazarlıklarını geliştirmelerine yardımcı olun.
Olası duyguları ima edin. Örneğin, “Bugün biraz üzgün görünüyorsunuz” diyebilirsiniz.
Çocuğunuzun duygularını tanımlamasına yardımcı olun
– Josh :
- “Birçok çocuk duygusal bir değişim yaşadıklarının farkına bile varmıyor..
- İşte bu yüzden, ne hissettiklerini belirlemelerine ve buna bir isim vermelerine yardımcı olmak faydalı olabilir; böylece bir dahaki sefere hayal kırıklığına uğradıklarında size anlatacak kelimeleri bulabilirler.
- Bu, öfke patlamalarına yol açmadan önce, o an daha sakin ve daha az stresli hissetmelerini sağlayacaktır.”
7. Anı yaşa
– Leanne:
- “Kaygı nadiren şu anda olan bir şeyle ilgilidir.
- Dolayısıyla, bir çocuğun şimdiki zamana, burada ve şimdiye daha çok odaklanmasına yardımcı olmak, onların olup olmayacak şeyler hakkında çok fazla düşünmemelerine yardımcı olabilir.
- Bu sayede kaygı duyguları azalacaktır.”
Leanne, çocuğunuzun şimdiki ana odaklanmasına yardımcı olmak için “beş, dört, üç, iki, bir” topraklama tekniği gibi basit bir egzersiz öneriyor. Bu teknikte, görebildiğiniz beş şeyi, hissedebildiğiniz dört şeyi (açlık veya soğuk gibi), duyabildiğiniz üç şeyi, koklayabildiğiniz iki şeyi ve tadabildiğiniz bir şeyi belirliyorsunuz.
Ebeveynler ve çocuklar için daha pratik stratejiler için, POWER Psikoloji, İyi Hissetme ve Duygusal Dayanıklılık çevrimiçi kursunu deneyebilirsiniz
CAFEMEDYAM sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.