Günde sadece 5 dakika ekstra egzersiz ömrünüzü uzatabilir

Fiziksel egzersizin sağlığımız ve uzun ömrümüz için iyi olduğunu biliyoruz ,

Yeni araştırmalar günlük alışkanlıklarımızdaki en küçük değişikliklerin bile anlamlı faydalara yol açabileceğini gösteriyor.

Günde sadece 5 dakika daha fazla egzersiz yapmak veya oturma süresini yarım saat azaltmak, yaşam süresinde gözle görülür iyileşmelerle bağlantılıdır.

Norveç Spor Bilimleri Okulu’ndan bir ekip tarafından yürütülen araştırma, iki gruba odaklandı: katılımcıların en az aktif olan yüzde 20’sinden oluşan yüksek risk grubu ve en aktif olan yüzde 20’lik kesim dışındaki herkesi kapsayan daha geniş bir nüfus grubu

– Araştırmacılar:

•  “Orta ila yoğun fiziksel aktivitede günde 5 dakikalık küçük ve gerçekçi artışlar, yüksek riskli bir yaklaşımda tüm ölümlerin yüzde 6’sına kadarını ve nüfus tabanlı bir yaklaşımda tüm ölümlerin yüzde 10’una kadarını önleyebilir” 

• “Günde 30 dakika hareketsiz kalma süresini azaltmak, iki risk senaryosunda da daha küçük, ancak yine de anlamlı bir oranda ölümün önlenmesine yardımcı olabilir.”

 Fiziksel egzersiz ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınma açısından , şu anda en az çaba gösterenler, nispeten küçük değişiklikler yaparak en çok faydayı sağlayacaklardır.

– Araştırmacılar:

• “Biz sadece tüm nedenlere bağlı ölümleri inceledik; bu nedenle, gelecekteki araştırmalar diğer sağlık sonuçlarını da ele almalıdır”  .

• “Yaş yapısı, fiziksel aktivite düzeyleri ve hastalık yükü mevcut çalışmada yer alanlardan farklı olan düşük ve orta gelirli ülkelerde, cihazla ölçülen fiziksel aktiviteyi kullanan ek araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır.”

Bu bulgular, düzenli egzersiz yapmak için zaman veya motivasyon bulmakta zorlanan kişiler için cesaret verici nitelikte.

Sadece birkaç dakika tempolu yürüyüş veya bisiklet sürmek ya da yarım saat boyunca oturmaktan başka bir şey yapmak bile fark yaratabilir.

Elbette daha fazla egzersizin sizin için daha iyi olduğu gerçeği hala geçerli; Dünya Sağlık Örgütü haftada 150 dakika orta ila yoğun fiziksel aktivite öneriyor; ancak küçük adımlar bile fark yaratır.

– Hareketsiz yaşam tarzı bilimcisi Daniel Bailey:

•  “İletmek istediğimiz net mesaj şu ki, her hareket önemlidir ve hareketsiz insanları bir miktar aktivite yapmaya teşvik etmek, sağlıkta en büyük kazanımları gördüğümüz yerdir”  .

• “Dolayısıyla, pratisyen hekimler, politika yapıcılar veya aktivistler, hastalara ve halka başlangıçta bu nispeten küçük değişiklikleri yapmaları konusunda destek olabilirler; bu da insanlara daha sonra harekete geçip aktivitelerini daha da artırmaları için bir başlangıç ​​noktası sağlayacaktır.”

Lütfen bizi takip edin ve beğenin