Bu meyve, bağışıklığınızı güçlendirebilir, cildinizi iyileştirebilir beyin sağlığınıza yardımcı olabilir
cafemedyam 
Bu meyve,
bağışıklığınızı güçlendirebilir,
cildinizi iyileştirebilir
beyin sağlığınıza yardımcı olabilir
Mevsiminde bulunan bu 35 kalorilik meyve, bağışıklığınızı güçlendirebilir, cildinizi iyileştirebilir ve beyin sağlığınıza yardımcı olabilir.
Bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sağlıklı kalmak ve bunu yaparken de iyi görünmek mi istiyorsunuz?
Şu sıralar hem besin değeri yüksek, hem kalorisi düşük, hem de bütçenize uygun bir meyve var; bu meyve kış aylarında bağışıklık sisteminiz ve cildiniz için ihtiyacınız olan gizli silah olabilir.
Ek bir avantaj: Beyniniz de güçlenecek.
- Bir mandalina sadece 35 kalori içerir ancak 36,1 mg C vitamini sağlar; bu da optimal sağlık için günlük ihtiyacınızın neredeyse %40’ına denk gelir.
C vitamini, vücudunuzun kendi başına üretemediği ve bu nedenle beslenme yoluyla almanız gereken temel bir besin maddesidir. Bağışıklık sisteminiz için güçlü bir kaynaktır; enfeksiyonlu mikropları yok etmeye yardımcı olurken dokularınızı hasardan korur.
– Araştırmalar:
- Düzenli olarak yeterli miktarda C vitamini almanın soğuk algınlığı ve grip belirtilerinin şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceği
Hasta olduktan sonra C vitamini almanın iyileşmeyi hızlandıracağına dair çok az kanıt var, bu nedenle mandalina tüketiminde tutarlılık önemlidir.
- C vitamini , cildinizi sıkı, dolgun ve pürüzsüz tutan protein olan kolajen için de çok önemlidir.
Yeterli kolajen seviyesini korumak, ince çizgileri azaltabilir, sarkmayı önleyebilir ve hatta yara iyileşmesini hızlandırabilir.
- Mandalinalar ayrıca flavonoidler gibi diğer antioksidanlarla da doludur; bu antioksidanlar iltihapla savaşabilir, kızarıklığı yatıştırabilir ve akne veya rozasea gibi cilt rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Yüksek su içerikleri sayesinde bu sulu atıştırmalıklar cildin nemli kalmasına yardımcı olarak kuruluğu ve pullanmayı önler.
- Mandalina, hücre gelişiminden sağlıklı metabolizmaya kadar vücudunuz için çok önemli olan iki B vitamini olan folat ve tiamin içerir.
- Tek bir mandalina sadece yaklaşık 1 gram lif içerirken, gün boyunca birkaç tane atıştırmak , sindirimi, bağırsak sağlığını ve kilo kontrolünü destekleyerek lif alımınızı artırmanın kolay bir yoludur.
- Mandalina da beyin sağlığı için faydalıdır. Beyin hasarından korunmaya yardımcı olan anti-enflamatuar ve antioksidatif özelliklere sahip polifenoller gibi biyoaktif bileşikler içerir.
Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, diyete turunçgillerin eklenmesinin, özellikle eşyaları nereye koyduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olan mekansal hafıza ve yüz ve isim hatırlama için hayati önem taşıyan tanıma hafızası olmak üzere, öğrenme ve hafıza eksikliklerini iyileştirdiğini göstermiştir .
- Mandalinalar, antioksidan özelliklere sahip ve iltihabı azaltmaya, beyindeki kan akışını iyileştirmeye ve genel beyin hücresi sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir biyoflavonoid olan hesperidin açısından da zengin bir kaynaktır.
Araştırmalar, beslenme düzeninize hesperidin eklemenin dikkat, öğrenme ve hafıza gibi bilişsel işlevlerin yanı sıra hareket ve koordinasyon gibi psikomotor becerileri de geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Mandalina gibi turunçgilleri günlük olarak tüketmenin yaşlılarda bunama riskini yaklaşık %15 oranında azaltabilir..
- Hatta ruh halinizi iyileştirmeye bile yardımcı olabilirler. Her gün bir porsiyon turunçgil tüketen kişilerin depresyon teşhisi konulma riski yaklaşık %20 daha düşük
Etki özellikle turunçgillere özgü olduğu görülüyor . İnsanların toplam meyve veya sebze tüketimine ya da elma veya muz gibi diğer tek tek meyvelere baktığımızda, tüketim ile depresyon riski arasında herhangi bir ilişki görmüyoruz.
Uzmanlar, güvenliğiniz için günlük beslenmenize büyük miktarlarda turunçgil eklemeden önce olası ilaç etkileşimleri konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışmanızı önerir.
CAFEMEDYAM sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
