Bilimin 2025’te sağlık ve esenlik hakkında bize öğrettiği her şey

Sıcak banyolar dayanıklılığı artırır mı? Kreatin beyin gücünüzü artırır mı? Turşu suyu krampları önler mi?

İşte bu yıl sağlıklı yaşam hakkında öğrendiklerimiz.

Kolajen daha yükseğe zıplamanıza

yardımcı olabilir.

Kolajenin cildiniz üzerindeki etkileri biraz abartılmış olabilir ..

 Yapılan ve yirmiyi aşkın deneyi inceleyen bir değerlendirme, takviyenin nemlendirme ve elastikiyet açısından faydaları olduğunu, ancak etkilerinin çok büyük olmadığını ortaya koydu.

Bununla birlikte, onu almanın başka bir nedeni daha var:  Yayınlanan sonuçlarına göre, sağlıklı genç erkekler üzerinde yapılan 16 haftalık bir deneme , kas-tendon sertliğini artırabileceğini ve bunun da patlayıcı gücü iyileştirebileceğini buldu. Günde 10 gram ile başlayın: Pickleball sahasında daha genç görünmeyebilirsiniz, ancak Erne vuruşunuzu geliştirme şansınız var .

Sıcak banyolar, dağa tırmanmanın

en iyi alternatiflerinden biri olabilir...

Yayınlanan, bir stres faktörünün (örneğin ısı) antrenman etkilerinin başka bir stres faktörüne (örneğin irtifa) aktarılabileceği çapraz adaptasyon üzerine yapılan bir çalışmada , 20 iyi eğitimli yetişkin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman programına alındı ​​ve ardından seanslarından sonra yarısı sıcak suya batırıldı.

Altı hafta sonra, sporcular düşük oksijen koşullarında test edildi ve sıcak suya giren grubun yorulma süresinin kontrol grubuna göre %25 daha uzun olduğu bulundu.

Bir dizi sprint antrenmanından sonra 42°C’lik bir banyoya atlamak muhtemelen kimsenin hoşuna gidecek bir şey değil – ve yeterli sıvı alımı çok önemli – ancak yüksek rakımda yapılacak bir yarışa hazırlanıyorsanız denemeye değer.

…ve antrenmandan sonra üşümek

muhtemelen kötüdür.

Eğer Fitstagram’da zaman geçirdiyseniz , antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak için Alp göllerinden buz dolu çöp kutularına kadar her şeye atlayan insanları görmüşsünüzdür – ancak bunun tam tersi bir etkiye sahip olabileceğine dair kanıtlar artıyor.

 Yayınlanan bir çalışma, genç sporcuların direnç antrenmanından sonra bir bacaklarını soğuk suya daldırdıklarında kan akışının ve amino asitlerin iletiminin azaldığını, bunun da kas büyümesini teşvik etmek yerine engelleyeceğini ortaya koydu.

Pancar suyu yine iyi geldi.

Pancar suyu çılgınlığını hatırlıyor musunuz? Hatırlamıyorsanız sorun değil: kısaca anlatmak gerekirse, vücudun nitrik okside dönüştürdüğü, kan akışını iyileştiren ve egzersizin “oksijen maliyetini” düşüren doğal bir diyet nitrat kaynağıdır.

Üst düzey sporcular ve yarı zamanlı Peloton üyeleri de kullanmaya başladı, ancak çoğu insan için faydaları çok büyük olmadığı için bu moda sönüp gitti. Şimdi ise mor iksir geri dönüyor: Exeter Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yayınlanan bir çalışmada , günde iki kez konsantre meyve suyu “shot” içmenin, yaşlı yetişkinlerde sadece iki hafta sonra kan basıncını düşürdüğü görüldü.

60’lı ve 70’li yaşlardaki yetişkinlerde ağız mikrobiyomunda iyileşmeler görüldü; faydalı bakteriler artarken zararlı bakteriler azaldı; bu da nitratın nitrik okside dönüştürülmesine yardımcı oldu ve bu da sağlıklı kan damarları için çok önemli.

Aynı etki daha genç gönüllülerde görülmedi, bu nedenle pancar sevmiyorsanız daha sonraya erteleyebilirsiniz veya ıspanak, roka, rezene, kereviz ve kara lahana gibi nitrat açısından zengin alternatifleri deneyebilirsiniz.

Egzersizin internet bağımlılığına

iyi geldiği görülüyor.

 Yayınlanan bir meta-analiz, kısa video ve kaydırma arayüzlerinin artan kullanımının daha zayıf bilişsel işlev, azalmış dikkat ve daha fazla stresle ilişkili olduğunu öne sürüyor.

Bırakmak söylemesi kolay, yapması zor; ancak fiziksel aktivite yardımcı olabilir.

Yayınlanan farklı bir analizde , egzersiz müdahalelerinin internet bağımlılığını azalttığı ve bundan muzdarip üniversite öğrencilerinin psikolojik semptomlarını iyileştirdiği gösterildi.

Hızlı kararlar vermeye zorlandığınız “açık” motor becerilerinin, ağırlık kaldırmak veya yüzme gibi “kapalı” becerilerden daha etkili olduğunu belirtmek önemlidir. Brezilya jiu-jitsu dersine kaydolma zamanı geldi…

Turşu suyuyla gargara yapmak

krampları durdurabilir.

Sporcular bir süredir turşu suyu içiyorlar – İngiltere erkek futbol takımının Euro 2024 sırasında krampları tedavi etmek için kullandığı söyleniyor – ancak bu yazki Fransa Açık’ta Carlos Alcaraz ve Jannik Sinner’ın beş setlik final maçında turşu suyu içmesiyle gerçekten popülerlik kazandı.

Özellikle sodyum ve potasyum olmak üzere elektrolit kaynağıdır, ancak kramp önleyici etkisi, kasların gevşemesini sağlayan refleks sinyallerini uyaran ekşi tadından kaynaklanıyor gibi görünüyor.

İyi haber şu ki, işe yaraması için suyu içmenize bile gerek yok – ağzınızda çalkalamak da işe yarayabilir; önceki bir çalışma 35 saniye içinde etkili olabileceğini öne sürüyor.

Kreatin beyninize yardımcı olabilir

(veya kötü bir gece uykusunun telafisini sağlayabilir).

Genellikle vücut geliştiriciler ve sporcular tarafından antrenmanlar sırasında daha fazla performans göstermelerini sağlamak için kullanılsa da, kreatinin beyin fonksiyonlarını güçlendirebileceğine dair kanıtlar giderek artıyor. 

• Yayınlanan bir çalışmaya göre, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevlere yardımcı olabilir ..
• Yayınlanan bir başka çalışmaya göre menopoz dönemindeki kadınlarda klinik sonuçları iyileştirebilir .

Seks, ruh halini iki güne kadar iyileştirir…

Düzenli cinsel ilişkinin birkaç faydası var; daha iyi uykudan kalp hastalığından ölüm riskinin azalmasına kadar . Yeni araştırmalar, bunun 48 saate kadar süren bir ruh hali artışı da sağlayabileceğini gösteriyor. 

 Yayınlanan ve yaklaşık 600 gönüllünün günlük verilerini kullanan bir çalışma:

• “cinsel ilişki sonrası hazzın ortalama en az bir gün sürdüğünü, özellikle partnerin başlattığı ve karşılıklı olarak başlatılan cinsel ilişkiden sonra” iki güne kadar sürebileceğini buldu.

Daha fazla meyve tüketmek akciğerlerinizi kirlilikten koruyabilir.

Dünya nüfusunun %90’ının DSÖ yönergelerini aşan hava kirliliği seviyelerine maruz kalması ideal bir durum değil.

Kirli havanın etkilerini dengelemek istiyorsanız, yeni araştırmalar beslenmenin bir çözüm sunabileceğini gösteriyor. 

Yayınlanan ve yaklaşık 200.000 kişiden elde edilen İngiltere Biyobankası verilerini kullanan bir çalışma , sağlıklı bir beslenmenin hava kirliliğine maruz kalma durumundan bağımsız olarak daha iyi akciğer fonksiyonuyla bağlantılı olduğunu ve günde dört veya daha fazla porsiyon meyve yiyen kadınların, daha az meyve yiyenlere göre hava kirliliğiyle ilişkili akciğer fonksiyonunda daha az azalma yaşadığını buldu.

– Çalışmanın baş yazarı Pimpika Kaewsri:

• “Bu kısmen antioksidan ve iltihap önleyici bileşiklerle açıklanabilir. Bunlar, ince parçacıkların neden olduğu oksidatif stresi ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir ve potansiyel olarak zararlı etkilerin bir kısmını dengeleyebilir.”

Saatlerce oturmak beyniniz için iyi değil.

Günlük egzersizinizi günün ilk saatlerine yoğunlaştırmayı sevenler için kötü haber: Fiziksel aktivite seviyeniz yüksek olsa bile, saatlerce hareketsiz kalmak yaşlandıkça nörodejenerasyonla ilişkilendiriliyor.

 Vanderbilt Hafıza ve Yaşlanma Projesi, vasküler sağlık ve beyin yaşlanmasını araştıran uzunlamasına bir çalışmadır ve Mayıs ayında yayınlanan, 400’den fazla katılımcıdan toplanan veriler , daha fazla hareketsiz kalma süresinin daha kötü yürütücü işlev, hafıza ve bilişsel işlevle ilişkili olduğunu göstermektedir.

Beşer kişilik futbol maçından önce telefonunuzla ilgilenmek ilk vuruşunuzu mahvedebilir…

Pazartesi akşamı futbol maçından önce sosyal medyada olumsuz haberlere bakmak mantıklı görünebilir: sahada biraz agresiflik asla zarar vermez, o halde neden her şeye kızmayalım?

Ne yazık ki, yayınlanan bir voleybol oyuncusu araştırması bunun aksini gösteriyor: bir grup genç sporcu antrenmandan önce sosyal medyaya girdiğinde, hücum verimlilikleri azaldı; yani “çok fazla çevrimiçi olmak” aslında maç öncesi konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir.

…ve susuz kalmak stresinizi artırabilir.

Önümüzdeki birkaç gün ofiste berbat geçecek mi? Büyük bir su şişesi edinmenin zamanı gelmiş olabilir.

– Journal of Applied Physiology’de yayınlanan bir çalışmada , gönüllüler:

• “Düşük sıvı tüketimi” (günde 1,5 litreden az sıvı tüketenler) veya

• “Yüksek sıvı tüketimi” (günlük su alım önerilerini düzenli olarak karşılayanlar – kadınlar için 2 litre, erkekler için 2,5 litre) olarak sınıflandırıldı.

Daha sonra, deneklerde kaygıyı tetiklemek için sahte bir iş görüşmesi ve zihinsel aritmetik soruları içeren Trier Sosyal Stres testine tabi tutuldular.

Düşük sıvı tüketimi grubunun strese karşı kortizol tepkisi, günlük su alım önerilerini karşılayanlara göre %50’den fazla daha yüksek çıktı; bu da uzun vadede sağlığa zararlı olabilir.

Kahve içmek kalbinize iyi gelir

özellikle sabahları içerseniz.

40.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir analiz, sabah kahvesi içenlerin, 10 yıllık takip süresi boyunca kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının, kahve içmeyenlere göre %31 daha düşük olduğunu buldu; ancak tüm gün kahve içenlerde, kahveden uzak duranlara kıyasla ölüm oranında anlamlı bir azalma görülmedi.

Günde üç fincana kadar kahvenin kalp sağlığına yardımcı olabileceğini öne süren araştırmalar zaten vardı , ancak öğleden sonra içilen kahvelerde bu etkinin neden ortadan kalktığı belirsiz; olası bir açıklama, uyku düzenini bozması ve bunun da beraberinde getirdiği tüm olumsuz etkiler olabilir.

Öğle yemeğinden sonra americano’nun tadını sevenler için de umut var: Bazı araştırmacıların tahmin ettiği gibi, kahvenin koruyucu etkileri iltihap önleyici bileşiklerden kaynaklanıyorsa, kafeinsiz kahve de benzer faydalar sağlayabilir… uykunuzu bozmadan

Lütfen bizi takip edin ve beğenin