Bilim insanları, bunama riskini azaltmak için ne kadar uyku ve egzersize ihtiyaç duyulduğunu ortaya koydu.
Kanadalı araştırmacılar, haftada en az 150 dakika hareket etmenin hastalık riskini yüzde 25’e kadar azaltabileceğini belirtti.
Gecede yedi ila sekiz saat uyumak bunama riskini azaltabilir.
Bu arada, haftada yedi ila sekiz saatlik standart bir uyku süresinin , ilerleyen yaşlarda bunamayı önlemek için en uygun süre olduğu düşünülüyordu .
Demansı durdurmanın kesin bir yolu yok.
Ancak kanıtlar, sağlıklı bir yaşam tarzı izlemenin hafıza kaybına neden olan bu hastalığın gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
– Düzenli fiziksel aktivite,
– İyi bir uyku düzeni ve
– Oturarak geçirilen sürenin azaltılması
Bunların hepsinin bilişsel sağlığı desteklediği gösterilmiştir .
Kanada’daki York Üniversitesi’nden bilim insanları, bu üç faktörün insanların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde bunama riskini nasıl etkilediğini araştırdılar.
“Demans on yıllar içinde gelişir ve bulgularımız, fiziksel aktivite, oturarak geçirilen süre ve uyku süresi gibi günlük davranışların demans riskiyle bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir..
Bu davranışların her birinin zaman içinde riskle nasıl ilişkili olduğunu anlamak, araştırmacıların yaşam boyu beyin sağlığını destekleme fırsatlarını belirlemelerine yardımcı olabilir.”
Bilim insanları, çalışmaları için, toplamda 35 yaş ve üzeri milyonlarca katılımcıyı içeren 69 mevcut araştırmayı analiz eden sistematik bir inceleme gerçekleştirdiler.
Amaçları, demans gelişimi ile üç yaşam tarzı davranışı arasındaki bağlantıları belirlemekti: fiziksel aktivite, hareketsiz yaşam tarzı ve uyku süresi.
İnceledikleri gözlemsel çalışmaların her birinde, araştırmanın başlangıcında bilişsel olarak sağlıklı olan yetişkinlerin davranışları kaydedilmiş ve daha sonra bu kişilerde bunama gelişip gelişmediği rapor edilmiştir.
Genel olarak, meta-analiz düzenli fiziksel aktivite, daha az oturarak geçirilen zaman ve yedi ila sekiz saatlik ideal uyku süresinin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde demans riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur.
– Araştırmacılar:
“Belirlenmiş veya önerilen fiziksel aktivite seviyelerine uyulmasının, tüm nedenlere bağlı demans vakalarının görülme sıklığında önemli ölçüde azalmayla (riskte %25 azalma) ilişkili olduğunu” .
Egzersizle ilgili çalışmalarda, katılımcıların ne kadar egzersiz yaptıkları konusunda büyük farklılıklar vardı.
Ancak genel olarak, haftada 150 dakika veya daha fazla aerobik aktivite yapan ‘aktif’ bir grubu, ‘pasif’ bir grupla karşılaştırma eğilimindeydiler.
Bu, yetişkinlere her gün bir tür fiziksel aktivite yapmalarını ve haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapmalarını tavsiye eden NHS (Ulusal Sağlık Sistemi) yönergeleriyle uyumludur.
Orta düzeyde egzersiz, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya dans etme gibi aktiviteleri içerir.
Koşu, yüzme , futbol ve aerobik, yoğun tempolu egzersizler olarak kabul edilir.
Araştırmacılar hangi egzersiz türünün en faydalı olabileceğini belirtmediler, ancak önceki çalışmalar ağırlık antrenmanının insanların bunamaya yakalanma olasılığını azaltabileceğini göstermişti.
Demans: Belirgin olmayan belirtiler ve semptomlar
Demans belirtileri başlangıçta belirsiz ve hafif olabilir.
Hastalık ilerledikçe belirtiler daha da şiddetlenebilir.
Sık görülen erken belirtilerden bazıları şunlardır:
- Hafıza sorunları: Yakın geçmişteki olayları hatırlamakta veya nesneleri alışılmadık yerlere koymakta zorluk.
- Kafa karışıklığı: Sürüş sırasında yönünü kaybetme veya yolunu şaşırma
- İletişim sorunları: Kelimeleri bulmakta veya söylenenleri anlamakta zorluk çekme.
- Diğer sorunlar: Konsantrasyon azalması, muhakeme yeteneğinde bozulma veya kişilik ya da davranış değişiklikleri.
Demans ilerledikçe belirtiler şunları içerebilir:
- Davranış sorunları: Saldırgan davranış, arkadaş ve aileden uzaklaşma veya duyguları kontrol etmede zorluk.
- Hareketlilik sorunları: Hareket kabiliyetinde azalma veya olduğu yerde donup kalma.
- Diğer sorunlar: Uyku problemleri, halüsinasyonlar veya algılama bozuklukları
Bu belirtilerden herhangi birini kendinizde veya başkasında fark ederseniz, önemli sağlık sorunları oldukları için bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
Araştırmacılar tarafından analiz edilen çalışmalara göre, hareketsiz geçen süreyle ilgili olarak, günde sekiz saat veya daha fazla oturan kişilerin bunama riskinin yüzde 27 daha yüksek olduğu tespit edildi.
Uyku eksikliği ise bunama riskini %18 oranında artırıyor.
Öte yandan, aşırı uyumanın da zararlı olabileceği gösterildi; gecede sekiz saatten fazla uyumanın hastalık riskini %28 oranında artırdığı tespit edildi.
İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi (NHS), yetişkinlerin gecede yedi ila dokuz saat uyumalarını önermektedir.
Araştırmacılar, çalışmalarının fiziksel aktivite eksikliğinin ve yetersiz uykunun bunamaya neden olabileceğini gösteremediğini belirtti.
Ancak araştırmacılar, bulgularının orta yaş ve ilerleyen yaşlarda önerilen fiziksel aktivite ve uyku seviyelerine uyulmasının riski azaltabileceğini gösterdiğini belirtti.
About the Author
