Daha sağlıklı bir kalp, daha keskin bir beyin ve daha uzun bir ömrün sırrı olabilecek 20 dakikalık alışkanlık
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için bu yoldan yürüyün.
Yıllardır, fitness takip cihazları ve sağlık uygulamaları tarafından günlük aktivite için önerilen sihirli sayı 10.000 adım olmuştur.
Hatta bundan daha azına bile ihtiyacınız olabilir; günde sadece 20 dakika bile sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.
Yürümenin pek çok sağlık faydası var ve bunlardan yararlanmak için sadece 20 dakikaya ihtiyacımız olabilir. 10.000 adım atmayı unutun.
– Sertifikalı kişisel antrenör Allison Goldsmith:
“Yürüyüş, kan dolaşımını artırarak genel kan akışını iyileştirir. Ayrıca kan basıncını düzenlemeye ve atardamarlar üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur” .
- Egzersizin kalp krizi, inme ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinen bir gerçektir .
Diğer egzersiz türlerinin de elbette faydaları olsa da, yürüyüş kalp sağlığını iyileştirmek, kan şekerini kontrol altında tutmak ve hatta bunama riskini azaltmak için edinilmesi gereken sağlıklı bir alışkanlıktır .
- Tempolu yürüyüşün , yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet riskini azaltma açısından koşuya benzer etkiler gösterdiği kanıtlanmıştır .
Kalp için iyi olan her şey genellikle beyin için de iyidir, çünkü artan kan akışı beyne daha fazla oksijen taşıyarak daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Düzenli ve hızlı tempoda yürümek, bunama ve Alzheimer riskini azaltabilir . Sadece 20 dakikada katedilebilecek mesafeden biraz daha fazla olan yaklaşık 3800 adım bile riski %25 oranında düşürüyor.
Daha iyi kan dolaşımı, bağışıklık ve lenf sistemlerini de destekleyerek enfeksiyonlara karşı daha fazla koruma sağlar.
Zihinsel sağlığınızı daha da iyileştirmek için, doğada yürüyüşe çıkarken telefonu yanınızda bulundurmamak stresi ve kaygıyı azaltabilir , ruh halinizi iyileştirebilir ve hatta özgüveninizi artırabilir .
– Allison Goldsmith:
”Yemekten sonra yürüyüş yapmak, kasların enerji için glikoz tüketmesi, daha az insülin gerektirmesi ve daha istikrarlı glikoz seviyelerine olanak sağlaması nedeniyle Tip 2 diyabet ve kan şekeri yükselmeleri riskini azaltmaya yardımcı olur.”
Ağırlık kaldırmak kemik sağlığını iyileştirebileceği gibi , kemik yenilenmesini uyaran ve eklem sağlığına yardımcı olan düşük etkili bir egzersiz olan yürüyüş de aynı şekilde faydalıdır.
– Allison Goldsmith:
“Ayaklarınız yere değdiğinde, vücut eski kemik dokusunun yenilenmesi gerektiğini, kemik yoğunluğunun artırılması ve kırık riskinin azaltılması gerektiğini anlar. Kalçalarınız ve bacaklarınız, artan kemik mineral yoğunluğu gibi yürüyüşten en büyük faydayı görecektir.”
Kalp, zihin, kas ve eklem sağlığına olan faydalarının yanı sıra, her gün 20 dakika yürümek ömrünüze yıllar katabilir.
Bir analiz, günde yaklaşık 4400 adım atmanın , 62 ila 101 yaş arasındaki kadınlarda erken ölüm oranını ortalama %41 oranında azalttığını ortaya koymuştur .
About the Author
