Kırık tırnaklar ve milyonlarca insanı etkileyen kemik erimesi hastalığının 3 belirtisi

Kemik sağlığınızı iyileştirmenin nihai rehberi – beslenmeden egzersize kadar.

Kırık tırnaklarınızı önemsememek …

 Peki ya bu, sizi acı içinde bırakabilecek, yaşamınızı olumsuz etkileyebilecek bir rahatsızlığın belirtisi olsaydı?

Ve bu sadece tırnaklarınızla ilgili değil .

• Diş etlerinizin çekildiğini mi fark ettiniz?
• Ya da sürekli bir şeyler mi düşürüyorsunuz?
• Peki ya duruşunuz, eskisi kadar dik durabiliyor musunuz?

 Osteoporozla yaşam… Bu, kemiklerin zayıflamasına ve dolayısıyla daha kolay kırılmasına neden olan bir durumdur.

50 yaş üstü kadınların yarısı ve erkeklerin yüzde 20’si osteoporoz nedeniyle kemik kırığı yaşayacak.

Erkeklerde ve kadınlarda kırık vakası, osteoporozun bir sonucu olarak meydana gelmekte olup, en yaygın olanı omurga kırıklarıdır. 

– Dr. Anita Raja:

•  “Kadınlar, erkeklere göre yaklaşık dört kat daha fazla osteoporoz riski altındadır ve bu durum menopozdan sonra gerçekten belirginleşir.. Bunun nedeni, kemik yoğunluğunu koruyucu bir bekçi gibi işlev gören östrojen hormonunun menopoz sırasında önemli ölçüde azalmasıdır; bu nedenle kadınlar menopozdan sonraki ilk beş ila yedi yıl içinde kemik yoğunluklarının yüzde 20’sine kadarını kaybedebilirler.”

Osteoporoz oranları da yaşla birlikte artmaktadır. 50 yaş üstü kişilerin yaklaşık %2’si, 80 yaşındakilerin ise neredeyse %50’si bu hastalıktan muzdarip olacaktır.

– Omurga cerrahı olarak görev yapan Nicolas Beresford-Cleary:

• “Yaklaşık 35 yaşından itibaren kemik yoğunluğu düşmeye başlar, bu nedenle yaşlılar osteoporoz riski en yüksek olan gruptur” .

Elli ve altmışlı yaşlarınıza geldiğinizde, kemik yoğunluğundaki kümülatif kayıp önemli boyutlara ulaşabilir.

• Uzun süreli steroid kullananlar, sigara içenler veya özellikle düşük Vücut Kitle İndeksine (VKİ) sahip olanlar, örneğin yeme bozukluğu olanlar da daha fazla risk altındadır. 

Düşük BMI genellikle daha az yağ ve kas kütlesine sahip olduğunuz anlamına gelir; bunların her ikisi de kemik sağlığında önemli roller oynar. 

• Osteoporoz genellikle ‘sessiz’ bir hastalık olarak adlandırılır, çünkü kemik kaybı ağrıya neden olmaz, bu nedenle genellikle kırık oluşana kadar fark edilmez. 

 Dr. Raja, osteoporoz kırıklarının ölümcül olabileceği konusunda uyarıyor.

– Dr. Anita Raja:

• “Kalça kırığından sonraki bir yıl içinde insanların yüzde 20’si hayatını kaybediyor çünkü hareketsizlik zatürreye, kan pıhtılarına ve akciğer embolisine yol açıyor; ayrıca kırıkların bir zincirleme etkisi var, bir kırık diğerinin olma olasılığını artırıyor,” 

• “Kalça kırığı sonrası cerrahi komplikasyonlar genellikle ölümle sonuçlanabiliyor, çünkü hastaların çoğu yaşlı veya güçsüz durumda.”

• “Omurga kırıkları akciğer kapasitesini etkileyebilir ve hastalar daha hareketsiz hale gelir, bu da tüm bu ikincil komplikasyonlara yol açar.”

Kemiklerinizin zorlandığını anlamak için kırık oluşmasını beklemek yerine, iskeletinizin bozulduğuna dair başka bazı ipuçları da vardır…

1. Sürekli bir şeyler düşürüyorsun

Dr. Raja, zayıf kavrama gücünün osteoporozun önemli bir göstergesi olduğunu söylüyor. 

– Dr. Anita Raja:

• “Eğer ellerinizdeki ve bileklerinizdeki küçük kemikler gözenekli hale gelip zayıflarsa, etraflarındaki kaslar aynı gücü üretemez.”

Bir kavanozu açmakta, kapı kolunu çevirmekte veya ağır alışveriş poşetlerini taşımakta zorlanabilirsiniz. 

• “El kavrama gücünü bir erken uyarı sistemi olarak görüyoruz ve bunu ofiste basit bir dinamometre ile, yani elinizle ne kadar sıkı sıkabileceğinizi ölçen bir cihazla test edebiliyoruz.. Tüm pratisyen hekimlerin muayenehanelerinde dinamometre bulunmaz, ancak endişeleniyorsanız, pratisyen hekiminize kavrama gücünü değerlendirip değerlendiremeyeceklerini sormanızda fayda var.”

2. Boyunuz kısalıyor

Boy kısalması, osteoporozun ilk gözle görülür belirtilerinden biri olabilir.

– Dr. Anita Raja:

”Eskisi kadar uzun boylu olmadığınızı fark ettiniz mi? Bu genellikle insanların fark ettiği ilk görünür işaret..”

3. Duruşunuz kamburlaşıyor

Osteoporoz omurgayı zayıflatarak kamburluğa neden olabilir.

– Dr. Anita Raja:

• “Bazen ‘dul kamburu’ olarak da adlandırılan bu kambur duruş, genellikle sadece kemiklerin zayıflamasından değil, omurga kırıklarından kaynaklanır..O steoporoz omurgayı zayıflattığında, omurlar esasen çökebilir veya sıkışabilir, genellikle kemiğin ön kısmında.. Bu, kama şeklinde bir yapı oluşturur ve birden fazla omur etkilendiğinde, karakteristik öne doğru eğrilik meydana gelir.”

Bu kırıklar, sadece öne eğilmek veya öksürmek gibi basit hareketlerle bile meydana gelebilir. 

– Dr. Anita Raja:

• “Bazı omurga kırıkları meydana geldiğinde son derece ağrılı, hatta yaşamı felç edici olabilir.” 

• “Bazı kırıklar şaşırtıcı derecede hafif veya hatta ağrısız olabilir; bu nedenle bazı insanlar kırık geçirdiklerinin farkına varmadan yavaş yavaş kambur bir duruş geliştirirler.” 

4. Dişleriniz ‘uzadı’

Ağzınızda, normalden daha büyük görünen dişler de dahil olmak üzere bazı değişiklikler fark ettiyseniz, bunun nedeni çene kemiği yoğunluğunun azalması olabilir.

– Dr. Anita Raja:

• “Diş eti hastalığı olmaksızın gevşeyen veya düşen dişler, dişleri tutan alveoler kemiğin bozulması sonucu oluşan diş eti çekilmesi ve hatta aniden iyi oturmayan protezler görüyoruz,” 

Diş eti çekilmesi, dişlerinizin eskisine göre daha büyük görünmesine de neden olabilir.

Uluslararası Diş Hekimliği Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, alt çene kemiğinin dış tabakası olan mandibular korteksin kemik sağlığının bir göstergesi olduğunu ortaya koymuştur . 

Korteksi daha gözenekli olan kadınlar arasında 108 kişiden 98’inde osteoporoz vardı.

Uzun zamandır diş hekiminize gitmediyseniz, osteoporoz belirtileriniz olsun ya da olmasın, kontrol ettirmenizde fayda var. 

– Dr. Anita Raja:

• “Hastalarıma her zaman şunu söylerim: Diş hekiminiz, başka herhangi bir belirti göstermeden önce röntgenlerde kemik kaybını fark edebileceği için osteoporozu ilk fark eden kişi olabilir” 

Diş hekiminiz ayrıca bir sonraki ziyaretiniz için bir tarih de önerebilecektir . 

Bu, dişlerinizin, ağzınızın ve diş etlerinizin sağlığına bağlı olarak üç ay veya iki yıl içinde gerçekleşebilir. 

5. Tırnaklarınız çatlıyor

Tırnak kırılması sadece can sıkıcı bir durum değil. Kemik sağlığınızla ilgili ince bir uyarı işareti de olabilir.

– Bay Beresford-Cleary:

• “Tırnaklar kemik olmasa da, kolajen gibi benzer bileşenleri paylaşırlar ve bu nedenle beslenme veya metabolik değişikliklerden kemiklere benzer şekilde etkilenebilirler,” 

Vücudunuzdaki en bol protein olan kolajen, kemiklerin, cildin ve kasların temel yapı taşlarından biridir.

Ancak, doğal kolajen üretimimiz 25 yaşından itibaren yaklaşık yüzde 1 oranında azalmaya başlar. 

Protein, kalsiyum veya D vitamini eksikliği gibi beslenme sorunları, hem tırnak hem de kemik sağlığını paralel olarak etkileyebilir.

Bu, birindeki değişikliklerin bazen diğerinde de kendini gösterebileceği anlamına gelir. 

Bu, osteoporoz teşhisi koymak için yeterli bir yöntem olmasa da, tıpkı tırnaklarınız gibi iskeletinizin de daha fazla desteğe ihtiyaç duyabileceğinin erken bir göstergesi olabilir. 

 Araştırmaya göre osteoporozlu kişilerin tırnakları daha zayıf, daha kırılgan ve tırnaklarında keratinin dayanıklılığını sağlayan küçük kimyasal bağlar olan disülfit bağları daha az bulunuyor. 

Kemik sağlığınızı test etmek ve sizi koruyabilecek ucuz takviye

– Dr. Anita Raja:

•  “Aile hekiminiz, DXA taramasının gerekli olup olmadığına karar vermeden önce genellikle FRAX (Kırık Risk Değerlendirme Aracı) gibi araçlar kullanarak riskinizi değerlendirir” . 

• “Osteoporoz da oldukça tedavi edilebilir bir hastalıktır ve uygun tarama yöntemleriyle erken teşhis, kırık riskini önemli ölçüde azaltabilir.” .

DXA (Çift Enerjili X-ışını Absorpsiyometrisi) taraması kemik mineral yoğunluğunuzu ölçer. 

• “Bu, genellikle en sık kırık görülen kalça ve omurga bölgelerindeki doku yoğunluğunu ölçen, özel, düşük radyasyonlu bir tarama yöntemidir. Tarama yaklaşık 10 ila 20 dakika sürer ve tamamen ağrısızdır.”

65 yaş üstü kadınlar veya 75 yaş üstü erkekler; daha önce kırılganlık kırığı geçirmiş olanlar, uzun süreli steroid kullanımı, kemik sağlığını etkileyen rahatsızlıklar veya ailede kalça kırığı öyküsü olanlar gibi belirli risk faktörlerine sahip olanlar; ve daha önce kırılganlık kırığı geçirmiş olanlar. 

DXA testi, T-skoru -2,5 veya daha düşükse osteoporozunuz olduğunu gösterecektir. T-skoru 0 ise sağlıklı genç bir yetişkinin kemik yoğunluğunu ifade eder.

– Dr. Anita Raja:

• “En yaygın ilk basamak tedaviler, alendronik asit veya risedronat gibi ilaçlar olan bifosfonatlardır,” 
• “Bunlar genellikle haftalık olarak tablet şeklinde alınır, ancak aylık ve hatta yıllık infüzyon seçenekleri de mevcuttur.” 
• “Bunlar, kemiği parçalayan hücreleri yavaşlatarak, kemik yapıcı hücrelerin daha etkili çalışmasına olanak tanır.” 

Alternatifler arasında denosumab (altı ayda bir yapılan enjeksiyon) veya daha ciddi vakalarda kemik kaybını önlemek yerine yeni kemik oluşumunu uyaran teriparatid gibi ilaçlar yer almaktadır.

Tedavi her zaman yaşam tarzı önlemlerini de içerir:

• Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sağlamak, ağırlık taşıyan egzersizler yapmak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak. 

Özellikle yaşlılar veya güneş ışığına sınırlı maruz kalanlar için D vitamini takviyesi sıklıkla önerilir.

Kemik sağlığınızı güçlendirin

Osteoporozunuz olsun ya da olmasın, kemiklerinizi korumak önceliğiniz olmalıdır. 

Ağırlık, direnç bandı veya vücut ağırlığı gibi direnç unsurları kullanan kuvvet antrenmanı, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur. 

– Bay Beresford-Cleary.

• “Güç antrenmanı sırasında, kemikleri güçlendiren hücreler uyarılır ve yeni kemik oluşur, bu da kemikleri güçlendirir ve kemik yoğunluğunu artırır,” 

• “Güç antrenmanı ayrıca, örneğin sırt bölgesinde, kemiklerin etrafındaki kas desteğini artırarak duruşu iyileştirmeye ve dengesizlik ile kötü dengeye karşı korumaya yardımcı olur; bu da osteoporotik kırıkların en büyük nedenlerinden biri olan düşme riskini azaltır.”

Haftada iki ila üç kez, her biri 20 ila 30 dakika süren kuvvet antrenmanı seansları yapmayı hedefleyin.

Kemik sağlığı için gerekli olan kemik mineralizasyonunu destekleyen besinleri tüketmek de yardımcı olabilir.  

– Bay Beresford-Cleary.

• “Bunlar kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Süt ürünleri veya takviyeli bitkisel sütler; lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler; ve kemik sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından da zengin olan somon ve uskumru gibi yağlı balıklar tüketin,” 

Güneş ışığının (ana D vitamini kaynağımız) yetersiz kaldığı Ekim-Mart ayları arasında, en az 10 mikrogram D vitamini içeren bir D vitamini takviyesi alınmalıdır. 

– Bay Beresford-Cleary.

• “Magnezyum minerali, güçlü kemik oluşumu için de önemlidir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında kuruyemişler, tohumlar ve fasulye gibi baklagiller bulunur,” 

Her öğünde protein kaynağı bulundurmak kemiklerinizi de destekleyecektir, çünkü kolajen gibi proteinler kemiklerin büyük bir bölümünü oluşturur. Tavuk, hindi , balık ve süt ürünleri ideal seçeneklerdir.

Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma,  Akdeniz diyeti uygulamanın daha yüksek D vitamini seviyeleriyle ilişkili olduğunu ve bunun da osteoporoza karşı koruma sağlamaya yardımcı olabileceği anlamına geldiğini öne sürüyor.

Ayrıca, aynı dergide yayınlanan bir araştırma incelemesi , Akdeniz diyetinin önemli bir bileşeni olan  zeytinyağındaki fenollerin kemik yoğunluğunu korumaya ve kemik yapım süreçlerini desteklemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor .

– Dr. Raja:

• “Hortum replasman tedavisi (HRT), menopoz öncesi ve sonrası dönemdeki kadınlarda kemik sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Bu konuyu sağlık uzmanınızla görüşün.”

Lütfen bizi takip edin ve beğenin