Tembelleri suçlamayın. Bu onların suçu olmayabilir.
İrade, şans veya yetiştirilme tarzınız sayesinde daha az sahip olabileceğiniz bir şeydir; tembel insanların kullanmayı reddettiği sihirli bir güç değildir
Bilim dergisi Nautilus’un manşeti dikkatimi çekiyor: ” Ya Obezite Kimsenin Suçu Değilse?”
Makale, fareler üzerinde yapılan yeni bir araştırmayı anlatıyor: Görünüşe göre genetik bir değişiklik, diğerlerinden daha fazla yememelerine rağmen onları obez yapabiliyor.
Bir Harvard araştırmacısının, “Ne yazık ki çoğumuz obez insanlara karşı irade veya özdenetim eksikliği olan bir tavır takındık.. Açıkçası bunun ötesinde bir şey. Şüphesiz.”
Ancak bu manşet, nadiren sorgulanan bir varsayımı somutlaştırıyor.
- Varsayalım ki, obezite varsayımsal olarak yalnızca irade meselesiydi : cipsleri bırakmak, egzersiz yapmak ve genel olarak fikirlerinizi güçlendirmek. O zaman bile obezitenin obezlerin suçu olduğundan bizi bu kadar emin kılan ne?
Bu, en kötü türden, en kanayan kalpli liberalizm gibi geliyor kulağa; muhtemelen benim de muzdarip olduğum bir durum (genlerimi suçluyorum). Fakat bu, obezitenin çok ötesinde, her bağlamda tembelliğe, politikacıların ” çalışkan aileler ” takıntısından insanların planlarını takip etmedikleri için kendilerini suçlamalarına kadar uzanan gerçek bir felsefi bilmece.
Çoğu fiziksel kısıtlama için insanları suçlamıyoruz (bacağınızı kırdıysanız, paraşütle atlama gezinizi iptal etmeniz ahlaki bir başarısızlık olmazdı), diğer birçok engel için de suçlamıyoruz: Eğitimsel veya ekonomik açıdan dezavantajlı doğmanız pek de sizin suçunuz değil.
Yine de neredeyse herkes tembelliği ve irade zayıflığını istisna olarak görüyor.
Eğer denemeye zahmet edemiyorsanız, suçlayabileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Bu, bazılarının kendilerine en sert şekilde uyguladığı, erteleme, egzersiz yapmama vb. için destansı kendini cezalandırma kampanyaları başlattığı bir kuraldır.
Peki bunun doğru olduğunu kim söylüyor?
Filozof John Rawls, genellikle doğru olmadığını söyler. Ünlü bir şekilde iddia ettiği gibi, adil toplum, zengin mi yoksa fakir mi, güçlü mü yoksa zayıf mı, matematikte veya sporda iyi mi yoksa hiçbir şey mi doğacağımızı bilmeden, bir ” cehalet perdesi ” ardında olsaydık kuracağımız toplumdu.
– Rawls:
“Toplumdaki ilk başlangıç yerimizi hak etmediğimiz gibi, doğuştan gelen yeteneklerin dağılımındaki ilk yerimizi de hak etmiyoruz,”
Görme engelli değil de görme yetisine sahip olarak doğduğunuz veya zengin olarak büyüdüğünüz için övgüyü hak etmiyorsunuz.
“Yeteneklerimizi geliştirmek için çaba göstermemizi sağlayan üstün karaktere” sahip olduğumuz için gerçekten övgüyü mü, yoksa sahip olmadığımız için eleştiriyi mi hak ediyoruz?
Günümüzde psikologlar arasında iradeye dair iki rakip kavram çatışıyor.
– Biri, iradenin öğrenilmiş bir beceri olduğudur. (Örneğin, çocuklara ayartılmaya karşı koymaları için dikkat dağıtma teknikleri öğretebilirsiniz .)
– Diğeri ise bunun tükenebilir bir kaynak olduğudur : Eğer bir alanda çok fazla kullanmaya zorlanırsanız -örneğin, fakir olduğunuz için dürtüsel alışverişlere direnirseniz- başka bir alanda daha az paranız kalır. Her iki durumda da, şans veya yetiştirilme tarzınız sayesinde daha azına sahip olabilirsiniz; tembel insanların açıklanamaz bir şekilde kullanmayı reddettiği sihirli bir güç değil.
Bunların hiçbiri, çabanın asla ödüllendirilmemesi gerektiği veya bazen insanları -kendiniz de dahil- kötü hissettirmenin stratejik olmadığı anlamına gelmez: suçluluk duygusu harika bir motivasyon kaynağıdır.
Ancak insanlar kendi çıkarları doğrultusunda hareket etmediğinde, ahlak dersi vermek haklı olmayabilir. Tembel ve iradesizlerin hakları için bir kampanya başlatırdım, ancak insanları dahil etmekte zorlanacağımı düşünüyorum.
‘Tembellik’ beyinde mi başlıyor?
İlgisizliğin ardındaki şaşırtıcı mekanizmayı anlamak, motivasyonunuzu artırmanın bilimsel yollarının kilidini açmanıza yardımcı olabilir..
İlgisiz insanlar, ödül küçük göründüğünde çaba göstermeye isteksizdirler..
Hepimiz motivasyon seviyeleri çok farklı olan insanları tanıyoruz. Bazıları her türlü çabada fazlasını yapar. Bazıları ise çaba göstermeye bile tenezzül etmez. Onları tembel olarak düşünebiliriz; en mutlu oldukları anlar, son projelerini planlamak yerine kanepede olduklarıdır. Peki bu farklılığın ardında ne var? Çoğumuz bunu muhtemelen mizaç, koşullar, yetiştirilme tarzı ve hatta değerlerin bir karışımına bağlarız.
Ancak nörobilim ve beyin rahatsızlığı olan hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, motivasyonun altında yatan beyin mekanizmalarını ortaya çıkararak bu varsayımları sorguluyor.
Bu sistemler işlevsiz hale geldiğinde, bir zamanlar oldukça motive olan kişiler patolojik olarak ilgisiz hale gelebiliyor. Daha önce işte, sosyal yaşamlarında ve yaratıcı düşüncelerinde meraklı, son derece ilgili ve üretken olabilirlerken, aniden tam tersi gibi görünebiliyorlar.
– Hasta, firmasında çok başarılıydı ama aniden işine ve etrafındaki insanlara olan ilgisini kaybetti.
– Daha önceleri üretken ve dışa dönük, işinde ve sosyal çevresinde her zaman inisiyatif alan biriydi ama şimdi çok az şey yapıyor ve umursamıyor gibiydi. Kendi deyimiyle “hiçbir şey umurunda değildi”.
– Sonunda işinden kovuldu ama tam bir kayıtsızlıkla tepki verdi. İşsizlik maaşı için başvurmaya bile zahmet etmedi.
– Kirasını ödeyemediğini gören David’in arkadaşları ona evlerinde bir oda teklif ettiler. Kısa sürede pişman oldular. Bütün gün hiçbir şey yapmadı, arkadaşlarının eve gelip ona yemek pişirmesini bekledi.
– Aile hekimi ona antidepresan vermeyi denedi ama bir etkisi olmadı.
– Hasta depresif değildi. Aslında oldukça mutluydu.
Vakayı daha derinlemesine incelediğimizde, sebebinin aslında beynin her iki tarafında birer tane olmak üzere iki küçük felç olduğunu keşfettik. Bunlar, motive edici davranışlar için hayati önem taşıyan çekirdekler olan bazal gangliyonlarda bulunuyordu. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, bazal gangliyonların ihtiyaçlarımızı ve isteklerimizi eylemlere bağladığını göstermiştir.
Bazal gangliyonlar işlevsiz olduğunda, insanlar kendilerine bir şey söylendiğinde bunu yapabilecek kapasitede olsalar bile harekete geçmezler.
– İstendiğinde çöpleri dışarı atabilir veya evi temizleyebilirdi. Ancak kendi haline bırakıldığında hiçbir şey yapmazdı.
İlgisizlik geliştiren kişiler üzerinde yapılan çalışmalar, çoğunun harekete geçmeyi yeterince tatmin edici bulmadığını göstermiştir. Çaba göstermenin maliyeti, potansiyel faydasına değmez gibi görünmektedir.
Bazı hastalarda, beyindeki dopamin sistemini güçlendiren ilaçlar motivasyonu geri kazandırabilir.
Dopamin, beynin ödül sisteminde önemli bir rol oynar; ancak daha önce sinirbilimciler bunun hazla ilişkili bir kimyasal olduğunu düşünürken, son araştırmalar “istek” duygusunu harekete geçirerek, yani insanları ödüllendirici buldukları sonuçları aramaya teşvik ederek çalıştığını gösteriyor.
Bir hasta, beyindeki dopamin reseptörlerini uyaran bir ilaç aldıktan sonra motivasyon seviyeleri tekrar yükseldi. Bu sayede yeni bir iş bulabildi, bağımsızlaşabildi ve hatta kayıtsız durumundayken asla yapmayacağı bir şey olan bir partner bulabildi.
Oxford Üniversitesi’nde, son derece motive olanlardan ciddi derecede ilgisizlere kadar farklı motivasyon seviyelerine sahip öğrencilerin beyinlerini taradık.
Beyinlerinin görünümünde önemli farklılıklar bulduk. Bu, kendi başına şaşırtıcı değil. Bizi biz yapan tüm biyolojik sistemlerde, farklı genetik ve çevremizin katkılarıyla doğal bir çeşitlilik vardır. Ancak ilginç bir şekilde, belirli bir eylem tarzının çabaya değip değmeyeceği konusunda seçim yapmalarını istediğimizde, motivasyonla ilgili beyin bölgelerinin daha ilgisiz öğrencilerde daha fazla çalıştığını gördük.
Peki durum neden böyle olabilir?
Hemen hemen herkesin büyük ödüller için çalışmaya istekli olduğunu biliyoruz.
Kayıtsız insanlarda tekrarlayan bir bulgu, daha motive olmuş akranlarının aksine, ödül küçük göründüğünde çaba göstermeye isteksiz olmalarıdır.
Çalışmamızda, insanlardan ekranda elmalarla temsil edilen küçük parasal ödüller karşılığında kısa bir eylem gerçekleştirip gerçekleştirmeyeceklerine karar vermelerini istedik. Bazı seçenekler açıktı: “maksimum çaba için bir elma” (buna değmez) veya “orta düzeyde çaba için 15 elma” (kesinlikle buna değer). Ancak “%80 çaba için altı elma” gibi daha az net teklifler vardı.
– Motive olmuş insanlar hızlı karar verdi.
– Kayıtsız insanlar yavaşladı ve sınırda vakalarda çok daha uzun süre tereddüt etti. Beyinleri bir karara varmak için daha fazla çalışmak zorundaydı ve çok düşünmek iticidir, eğer mümkünse kaçınmaya eğilimli olduğumuz bir şey.
Dolayısıyla, bir şeyin çabaya değip değmeyeceğine karar vermek, ilgisiz insanları daha fazla yoruyor gibi görünüyor; bu da kararı tamamen göz ardı ettikleri anlamına geliyor.Gerçekten bir şey yapma seçeneğiyle karşı karşıya kaldıklarında, sadece “hayır” demeye meyilli oluyorlar.
Peki bu, aramızdaki sözde tembeller veya tavır değişikliğinden hoşlanabilecek arkadaşları ve sevdikleri için ne anlama geliyor?
Onları azarlamak veya azarlamak işe yaramayacaktır. Bunun yerine, araştırmacılar bir aktivitenin ne kadar değerli olabileceğini düşünme konusundaki isteksizliğe odaklanıyor.
Bunu aşmanın pratik bir yolu, önümüzdeki gün veya hafta için bir plan yapmaktır. Bu, her bir aktivitenin çabaya değip değmediğini tekrar tekrar düşünme yükünü azaltan yapılandırılmış bir rutin sağlar.
Seçimleri önceden yaparsınız, böylece her biri anında sizi yarı yolda bırakmaz. İdeal olarak, bu aktivitelerden bazıları kişisel olarak anlamlı olmalı ve bir başarı veya zevk duygusu yaratmalıdır. Bu, onlara katılmanın değerini pekiştirmeye yardımcı olabilir ve ödülü daha büyük göstererek bir sonraki sefere evet demeyi kolaylaştırır.
Ayrıca, birçok çalışma vücudunuzu hareket ettirmenin ilgisizlik üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.
– Haftada üç kez 40-60 dakika aerobik egzersiz yapmak, dans dersleri almak veya hatta tempolu yürüyüş yapmak, muhtemelen beynin dopamin sistemi üzerindeki etkileriyle motivasyonu artırabilir.
– Akıllı telefonlardaki alarmlar veya görsel hatırlatıcılar gibi harici uyarılar da eylemleri yönlendirmede etkili olabilir.
Bu tür müdahalelerin nihai amacı, ilgisizliğin kökenleri hakkında keşfettiğimiz şeylerden yararlanarak beyinle çalışmaktır ..
Günlük davranışları değiştirmenin anahtarı, maliyetlerin (çaba) ve faydaların (ödüller) değerlendirilmesini, çok da zor bir iş gibi görünmeyen bir alışkanlık haline getirmektir.
Aramızdaki en ilgisizler için bile, bu, ani bir “hayır”ı “evet” demeyi düşünebilme yeteneğine dönüştürme umudu taşır.
CAFEMEDYAM sitesinden daha fazla şey keşfedin
Subscribe to get the latest posts sent to your email.