2.000 yetişkinin katıldığı bir ankette uyku alışkanlıkları incelendi

Araştırmada, ankete katılanların yüzde 30’unun her gece birden fazla kez uyandığı, yedide birinin (yüzde 14) ise uykuya dalmakta zorlandığı, her seferinde 30 dakika veya daha fazla zaman harcadığı ortaya çıktı.

Yüzde 19’u ise dinlenme eksikliğinin günlük işlevlerini, iş yerlerini ve genel konsantrasyonlarını etkilediğini düşünüyor.

Sonuç olarak kadınların yüzde 60’ı, erkeklerin ise yüzde 50’si uyku düzenleri konusunda endişe duyduklarını itiraf etti.

Katılımcıların yarısından fazlası (%57), uykunun sağlıklı bir yaşam tarzı ve refahı sürdürmenin anahtarı olduğuna inanıyor.

Ancak buna rağmen katılımcıların yüzde 24’ü kendilerinin sürekli yorgun hissetmelerinin normal olduğunu kabul ederken, üçte biri (%33) ise uykunun günümüzün yoğun modern dünyasında insanların öncelik vermediği bir şey haline geldiğini söylüyor.

– Uyku uzmanı Kathryn Pinkham:

“Uyku sorunlarının hiç bu kadar büyük olmadığı gerçek bir endişe kaynağı, ancak sıklıkla paylaşılan tavsiyeler temel nedenlere değinmiyor.

Bize sürekli olarak uykunun ne kadar önemli olduğu söyleniyor, ancak hızlı çözümler ve genel ipuçları yeterli değil.”

İnsanları geceleri uyanık tutan en büyük endişeler arasında sağlık sorunları (%34), kişisel mali endişeler (%28) ve ilişki sorunları (%23) yer alıyor.

Yüzde 30’a varan bir kesim ise o gün söyledikleri veya yaptıkları şeylerden pişmanlık duyarak uyanık kalıyor.

İyi bir uykudan mahrum bırakan yaşam anları arasında iş görüşmeleri (%30), ev taşıma (%23) ve kadınların %28’i için menopoz yer alıyor .

Uyku eksikliğinin bir sonucu olarak, katılımcıların yüzde 40’ı baş ağrısıyla mücadele ediyor, aynı orandaki bir kesim ise istedikleri kadar üretken olamıyor.

Yüzde 37’si aşırı duygusal veya sinirli olmanın sorunlara yol açtığını belirtirken, 10 kişiden üçü kaygı duyguları yaşadı ve yüzde 21’i kötü beslenme tercihleri ​​yaptı.

– Uyku uzmanı Kathryn Pinkham:

 “Dışarıda o kadar çok yanlış bilgi var ki, bunalmış ve nereden başlayacağımızı bilemez halde hissetmemize neden olabiliyor. Ancak kanıta dayalı tekniklere ve basit, ulaşılabilir adımlara odaklanarak dinlenme kalitemizi gerçek anlamda artırabiliriz.’

Bu nedenle, zihninizi, bedeninizi ve yaşam tarzınızı sıfırlayarak kötü uyku döngüsünü kırmak için tasarlanmış 3 adımlı sıfırlama planını geliştirdik.

Sonuç mu? Kendimizi daha enerjik, motive ve kendimize ve refahımıza daha iyi bakmak için daha donanımlı hissetmek.”

3 adımlı sıfırlama planı

Uyku sorunları birçok şeyden kaynaklanabilir: hastalık, stres veya büyük yaşam değişiklikleri.

Kötü uykunun nedenini her zaman kontrol edemeseniz de, en büyük farkı yaratan nasıl tepki verdiğinizdir. Tepki verme şeklimiz, kısa süreli bir aksaklığı uzun vadeli bir soruna dönüştürebilir, ancak doğru yaklaşımla bu döngüyü kırabilir ve uykuyla ilişkinizi yeniden kurabilirsiniz.

Adım 1: Zihninizi Sıfırlayın

Uyku sorunları genellikle yoğun bir zihin ve kendi uykunuz hakkında düşünme biçiminizle başlar ve bu da iyi bir gece uykusu çekme baskısını artırır. Zihninizi sıfırlamanıza ve uykunuzu iyileştirmeye başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları: 

• Endişelerinizi yazın: Her şeyin yatmadan önce çözülmesi gerekmez, bu yüzden bunları not etmek zihinsel karmaşayı gidermeye yardımcı olur. 

• İç konuşmanızı değiştirin: Kendinize “kötü uyuyan” olduğunuzu söylerseniz, beyniniz buna inanmaya başlayacaktır. Zihniyetinizi yeniden çerçevelemek için anlatıyı değiştirin. 

• Mükemmeliyetçiliği bırakın: Tek bir kötü gece uykunuzu etkilemez. Yarın ne getirirse getirsin, üstesinden gelebileceğinize güvenin. 

 Sakin ve rahat bir uyku ortamı çok önemlidir. Destekleyici ve basıncı azaltan bir yatak seçmek, yatmadan önce vücudunuzu rahatlatmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olarak büyük bir fark yaratabilir. Yatağa girerken kendinizi daha serin ve rahat hissetmenize yardımcı olacak bir yatak seçin..

 2. Adım: Vücudunuzu Sıfırlayın

Zihniyetiniz ayarlandıktan sonra, Vücudunuzu Sıfırlama zamanı gelir. Küçük günlük alışkanlıklarla doğal ritminizi ve uyku dürtünüzü yeniden oluşturarak, gün boyunca uyku baskısını artırmaya yardımcı olur ve yatağa girdiğinizde uykuya dalmanız kolaylaşır.

• Tutarlı uyanma saatlerine uyun: Evet, hafta sonları bile. Geceleri uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğumuz uyku baskısını gün boyunca daha da artırmak için daha geç yatıp daha erken uyanın. 

• Saate bakmaktan kaçının: Uyuyamadığınızda, zamanı takip edip ne kadar – veya ne kadar az – uyuyacağınızı hesaplamak cazip gelebilir. Bu sadece baskıyı artırmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlaması gereken zamanda zihninizi uyanık tutar.  

• Uyuyamıyorsanız kalkın: Eğer 20 dakikadan uzun süredir uyanıksanız (saati kontrol etmeden) kalkın ve tekrar uykunuz gelene kadar kitap okumak veya televizyon izlemek gibi loş ışıkta rahatlatıcı bir aktivite yapın. 

Uykunuzda dönerken vücudunuzu destekleyen bir yatak , uyanmalarınızı azaltmanıza ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

 3. Adım: Yaşam Tarzınızı Sıfırlayın

Sağlıklı günler, dinlendirici gecelere yol açar. Zihniniz ve bedeniniz uykuya hazır olduğunda, yaşam tarzınızı değerlendirmenin ve daha iyi bir gece uykusunu destekleyecek alışkanlıklarınızı iyileştirmenin zamanı gelmiştir.  

• Vücudunuzu hareket ettirin: Düzenli ve hafif aktiviteler enerji seviyenizi düzenlemenize yardımcı olduğundan, rutininize daha fazla egzersiz eklemenin yollarını bulun. 

• Bol bol su için ve bol bol beslenin: Günün ilerleyen saatlerinde ağır yemeklerden ve kafein tüketiminden kaçının, bol su içerek dengeli bir beslenme düzenini hedefleyin. 

• Stresi yönetin: Günlük tutmak, esnemek veya sadece birkaç derin nefes almak gibi aktivitelerle gününüze küçük sakinlik anları ekleyin.

Doğru yatağa yatırım yapmak, harika bir uykuyu destekleyen rahatlatıcı ve konforlu bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir.  Vücudunuzun daha derin ve kesintisiz bir uyku için rahatlamasına yardımcı olduğu, sisteminizdeki kortizol (stres hormonu) miktarını azalttığı ve melatonin (uyku hormonu) salınımını desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmış yatak seçin.. 

Uykuyla ilişkinizi yeniden ayarlamanın zamanı geldi

Uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı korumak için sahip olduğumuz en güçlü araçlardan biridir; ancak çoğumuz için feda ettiğimiz ilk şey de budur. Silentnight olarak, uzman tavsiyeleri, araştırmalara dayalı rehberlik ve rahat uyumanıza yardımcı olmak için tasarlanmış uyku ürünleriyle Britanya’nın daha iyi uyumasına yardımcı olmaya kararlıyız. Tüm uyku çözümlerimizi keşfedin ve kendi Uyku Sıfırlamanızı bugün nasıl başlatabileceğinizi öğrenin. 

Lütfen bizi takip edin ve beğenin