Aşılarınızı yaptırın, fazla uyumayın, işe gitmek için fazla istekli olmayın

Islak, üşümüş ve ışıktan mahrum kalmaktan daha kötü ne olabilir? Islak, üşümüş, ışıktan mahrum ve hasta olmak.

İşte soğuk algınlığı ve gribi önlemenin veya çok geç olduysa toparlanmanın 14 yolu.

Hava soğudukça, soğuk algınlığı, grip ve toplu taşıma veya küçük çocuklar aracılığıyla bulaşan birçok başka hastalık da ortaya çıkıyor . Üstelik yılın bu zamanıyla ilgili ruh sağlığı sorunları da var .

Önümüzdeki birkaç ayı kendinizi iyi hissetmeyerek geçirmekten nasıl kaçınabilirsiniz?

İşte, aile hekimleri kışın sağlıklı kalmanın en iyi yolları hakkında tavsiyelerde bulunuyor.

Temel hususlara dikkat edin

– Hekim Dr. Babak Ashrafi:

“Kış zorlu bir dönem. Kısa günler, soğuk hava ve içeride başka insanlarla ve mikroplarıyla geçirilen uzun zaman. Benim tavsiyem, sağlığı üç ayaklı bir tabure olarak düşünmeniz: uyku, beslenme ve hareket. Bir ayak sallanırsa, her şey devrilir.”

– Hekim Dr. Helen Salisbury:

“İnsanlar genellikle kışın sağlıklı kalmak için alabilecekleri bir şey veya yapabilecekleri farklı bir şey olup olmadığını merak ederler.. Aslında mesele, yılın geri kalanında da yaptığınız şeyleri yapmaktan ibaret: egzersiz yapmak, uyumak, sağlıklı beslenmek ve çok fazla alkol tüketmemeye çalışmak.”

Teklif edilirse aşı yaptırın

Tavsiye, size teklif edilirse aşıları yaptırmanızdır.

– Ashrafi:

“NHS’de grip aşısı 65 yaş üstü kişiler, uzun süreli sağlık sorunları olanlar (astım veya diyabet gibi), hamile kadınlar ve belirli yaş gruplarındaki çocuklar için ücretsizdir. Covid hatırlatma dozu uygunluğu, hükümetin talimatlarına bağlı olarak her yıl değişir , ancak prensip aynıdır: en savunmasız kişileri korumak.. Uygun değilseniz, özel bir grip aşısı için ödeme yapmaya değer.”

Mikropların yoğun olduğu mevsimde temel hijyen kurallarını uygulayın

– Hekim Dr. Fari Ahmad:

 “Biriyle temas ettiyseniz veya yemek yerken ellerinizi yıkayın. Maskeler hala mevcut ve bazen mikropların size yayılmasını ve insanların size bulaşmasını engellemeye yardımcı olabilirler.”

Takviyeleri dikkatli seçin

Aile hekimleri, D vitamini takviyesi almanın faydalı olduğu konusunda hemfikir.

– Hekim Dr. Babak Ashrafi:

“Ekim ve Nisan ayları arasında, İngiltere’deki güneş cildimizin D vitamini üretmesi için yeterince güçlü değil ve bu bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için çok önemli. Herkes günde 10 mikrogram takviye almayı düşünmelidir. Multivitaminler zararlı değildir, ancak sağlıklı beslenmenin yerini de tutmazlar. Atlayabileceğinizi düşündüğüm ürünler, süslü ambalajlı ama bilimsel dayanağı olmayan ‘bağışıklık güçlendiriciler’. Beslenmeniz dengeliyse ve D vitamini takviyesi yapıyorsanız, iyi gidiyorsunuz demektir.”

Salisbury, C vitamini takviyesi almanın faydalı olduğuna dair sınırlı kanıt olduğunu açıklıyor

– Hekim Dr. Helen Salisbury:

“C vitamininin soğuk algınlığına yakalanma olasılığınız veya soğuk algınlığıyla ne kadar çabuk savaşabileceğiniz üzerinde bir etkisi olup olmadığını anlamak için birçok çalışma yapıldı. C vitamini almanın semptomları biraz daha az şiddetli ve biraz daha kısa süreli hale getirdiğine dair bazı kanıtlar var, ancak eksikliğiniz yoksa takviye almak muhtemelen fark edilir bir fark yaratmayacaktır.”

Bağışıklığınızı düşünerek beslenin

“Yiyecekleri yakıt ve savunma olarak düşünün,”

– Ashrafi:

“Sizi enerjik tutacak ve bağışıklık sisteminizi destekleyecek yiyecekler istersiniz. Yumurta, balık, yağsız et, baklagiller ve kuruyemişlerden elde edilen protein, onarım için olmazsa olmazdır. Canlı meyve ve sebzeler, enfeksiyonlarla savaşan antioksidanlar ve vitaminlerle doludur. Yulaf, esmer pirinç ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar enerjiyi yavaşça açığa çıkararak sizi halsiz bırakan kan şekeri düşüşlerini önler. Ayrıca zeytinyağı, avokado ve yağlı balık gibi sağlıklı yağları da unutmayın; kalp ve beyin sağlığı için harikadırlar.”

Soğuk algınlığı ve grip belirtilerini yönetmenin en iyi yollarını öğrenin

Kış hastalıklarını tedavi etmek için yapabileceğiniz pek bir şey yok:

– Salisbury:

“Çoğu virüslerden kaynaklanıyor ve onları yok edecek özel bir ilaçımız yok; semptomları tedavi edebiliyoruz ama nedenini tedavi edemiyoruz,”

Ashrafi, bu hastalıkları atlatmanın en iyi yolunun bol su içmek, dinlenmek ve semptomları yönetmek olduğunu öne sürüyor.

– Hekim Dr. Babak Ashrafi:

ˆSoğuk algınlığı için, ateşi düşürmek ve ağrıları hafifletmek için parasetamol veya ibuprofen, boğaz ağrısını yatıştırmak için bal ve limon, sinüslerin tıkanıklığını açmak için tuzlu su spreyleri veya buhar inhalasyonu öneriyorumˆ

 Grip daha şiddetli olabilir diye ekliyor.

– Hekim Dr. Babak Ashrafi:

“Kas ağrılarınız, ateşiniz ve bitkinliğiniz varsa, bunun grip olduğunu varsayın ve kendinize uygun bir iyileşme süresi tanıyın. Çoğu insan bir haftada kendini daha iyi hisseder, ancak hala iyi hissetmiyorsanız işe geri dönmek için acele etmeyin. Bu sadece süreci uzatır.”

– Salisbury:

“Gerçekten kötü bir boğaz ağrısı, Covid’in mevcut varyantının özelliklerinden biridir, bu nedenle bunun için test yaptırmayı düşünün” diyor.

Belirtiler devam ederse veya nefes darlığı hissederseniz bir doktora görünün

– Salisbury:

“Soğuk algınlığı ve grip vakalarının çoğu kendiliğinden iyileşir. Nefes darlığı çekiyorsanız, aile hekiminizin bunu bilmesi gerekir.”

– Ashrafi:

“Öksürüğünüz üç haftadan uzun sürerse veya kan tükürüyorsanız, nefes almakta zorlanıyorsanız veya göğüs ağrısı ya da yüksek ateşle genel olarak kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora görünün” .

Salisbury, soğuk algınlığının ilk iki veya üç gününde ateşin beklenebileceğini, ancak bunun zamanla geçmesi gerektiğini söylüyor..

– Salisbury:

“Eğer daha sonra ateşiniz tekrar yükselirse ve ateşiniz yükselmeye devam ederse, genellikle nefes alma zorluklarıyla birlikte, bu sadece grip değil zatürre olduğunuzun bir işaretidir.”

İyi stoklanmış bir tıbbi dolap bulundurun

Hasta olduğunuzda, ilaç almak için dışarı çıkmak zorunda kalmak çok kötüdür.

– Ahmad:

“Eğer alabiliyorsan, ilaç dolabının parasetamol ve ibuprofenle dolu olduğundan emin ol,” .

– Salisbury:

“Bazıları burnunuzun içinde jel kıvamında bir tabaka oluşturan, bazıları ise onu bir nevi yıkayan burun spreyleri var.  Kışın, özellikle de açıkça virüs kapmış biriyle birlikteyseniz, bunları kullanırsanız, virüsü kapma riskinizin azalabileceğine dair bazı kanıtlar var.”

Salisbury, bazı ilaçların satın almaya değmeyebileceğini söylüyor

– Salisbury:

“Öksürük ilaçları pek işe yaramıyor . Ancak ibuprofen ve parasetamol gibi ağrı kesiciler boğaz ağrısına iyi geliyor ve bunların çözünen versiyonlarıyla gargara yapmak faydalı olabilir.”

Eczaneden lokal anestezik spreyler veya pastiller de alabilirsiniz, bunlar da işe yarayacaktır.

Salisbury, soğuk algınlığı ve grip ilaçları konusunda temkinli:

– Salisbury:

“Bunların içinde genellikle oldukça düşük dozda parasetamol bulunur, bu yüzden tam doz için gerekenden daha azdır, ancak bu durumda tam doz parasetamol alamazsınız. Bunları başka ilaçlarla birleştirirken dikkatli olmalısınız.”

Ruh sağlığınıza da dikkat edin

Salisbury, mevsimsel duygudurum bozukluğunun (Üzgün) belirtilerini pek çok kişi deneyimleyebilir ancak durumun net olmadığını söylüyor

“Işık mı, yoksa dışarısı karanlık olduğu için evde mahsur kalıp daha az egzersiz yapmanız mı? Dışarıda daha az aktivite ve daha az eğlence olması mı? Bunun mevsimin kendisi mi, gerçek ışık seviyeleri mi, yoksa kışla ilişkili her şey mi, örneğin biraz daha soğuk olmak ve muhtemelen daha az sosyalleşme fırsatı mı olduğunu gerçekten bilmiyoruz. Üzgün ​​kesinlikle var ama karmaşık bir karışım.”

– Ashrafi:

“Kışın ruh halinizi olumsuz etkileyebileceği konusunda şüphe yok . İşin püf noktası, günlerinize düzen ve neşe katmaktır. Her gün dışarı çıkın, hatta 10 dakika bile gün ışığından yararlanın. Ayrıca uyku düzeninizi de sabit tutmaya çalışın; fazla uyumak sizi daha yorgun hissettirebilir.”

Sosyalleşmeye öncelik verin

Salisbury, yalnızlığın kış depresyonunda büyük bir etken olabileceğini söylüyor.

– Salisbury:

“Her şey diğer insanlarla bağlantı kurmakla ilgili. Topluluğunuzda etkinliklere katılmaya ve komşularınıza dikkat etmeye çalışın. İnsanlarla daha fazla zaman geçirmek veya başkaları için neler yapabileceğinizi düşünmek ruh sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir.”

“Sosyal bağlarınızı koruyun,” diye de katılıyor

– Ashrafi:

“Ne kadar küçük olursa olsun, dört gözle bekleyeceğiniz bir şeyler sunan planlar yapın.”

Ama mikropları yaymayın

Öksürürken ağzınızı kapatın, hatta daha da iyisi, hastaysanız evde kalın.

– Salisbury:

“Soğuk algınlığı veya grip geçirdiyseniz, başkalarına bulaştırmamaya dikkat edin. Çok sayıda insanın öksürdüğü kalabalık yerlerdeyseniz, bu hastalıklara yakalanma olasılığınız daha yüksektir, çünkü virüsler bu şekilde bulaşır. İyi oturan bir maske, virüs kapma veya başkalarına bulaştırma şansınızı azaltır, ancak bunun ötesinde kendinizi korumak için yapabileceğiniz belirli bir şey yoktur. Tamamen şans meselesidir.”

Vücudunuzu hareket ettirin

Ahmad, kışın egzersiz yapma isteğinin azalabileceğini, ancak bunu rutininize dahil etmeniz gerektiğini söylüyor.

“Sevdiğiniz bir şey yapın: dans, Zumba, bisiklet – ne yapmaktan hoşlanıyorsanız onu yapın. Hava şartları ve dışarı çıkmakla zorlanıyorsanız, içeride yapabileceğiniz bir şey var mı? Kışın yüzmeye geçip koşuyu yaza bırakabilir misiniz? Size yük gibi gelmeden yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Arkadaşlarınızla gidiyorsanız veya bir egzersiz dersine katılıyorsanız, bazen bu daha kolay yönetilebilir.”

Alkolü fazla kaçırmayın

– Salisbury:

“Bayram partileri döneminde aşırı alkol tüketme alışkanlığı edinmek oldukça kolaydır. Düşük alkollü veya alkolsüz alternatifleri düşünün. Son birkaç yıldaki değişim, piyasadaki mevcut ürünler göz önüne alındığında inanılmaz.”

Salisbury, aşırıya kaçarsanız bitkin düşme riskiyle karşı karşıya olduğunuzu söylüyor

– Salisbury:

“Alkol ve uyku eksikliği, dumanlı ortamların neden olduğu hasarın yanı sıra sizi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirir. İster kendiniz sigara içiyor olun, ister sadece dumanlı bir ortamda olun, akciğerlerinizi daha savunmasız hale getirebilir.”

Kış sağlığı ritüelleri oluşturun

İşyerinde çok sayıda mikroba maruz kalmalarına rağmen, pratisyen hekimler kış aylarında sağlıklı kalmak için ne yapıyor?

– Salisbury:

“Muayenehanemdeki hava kalitesinin farkındayım. Kışın bile, özellikle önümde öksüren insanlar varsa, içeri biraz temiz hava girmesi için pencereyi sık sık açıyorum.”

– Ahmad:

“Bu kadar çok mikroba maruz kaldığım için bir noktada hastalanacağımı düşünüyorum, Ama aslında, bu kadar çok mikroba maruz kaldığım için bağışıklık sistemimin çok kötü durumda olduğunu sanmıyorum. Ama D vitamini seviyelerimin olması gereken seviyede olduğundan emin olmaya çalışıyorum, bu yüzden takviye alıyorum.”

Ayrıca hafta içinde, tercihen bir arkadaşıyla biraz boş zaman geçirdiğinden emin oluyor. Ama her zaman gelişime yer vardır..

– Ahmad:

“Kışın egzersizim olması gereken seviyede değil. Birkaç yoga dersine katılmayı planlıyorum, bakalım nasıl olacak.”

– Ashrafi:

“Esnekliğe sahip rutinlere büyük bir inancım var.. Güne yapay da olsa hafif bir ışıkla başlıyorum ve işe gitmeden önce spor salonuna tempolu bir yürüyüşle antrenman yapıyorum. Akşamları çorba, köri ve güveç gibi renkli bir şeyler pişirmeye özen gösteriyorum. D vitaminimi diş fırçamın yanında tutuyorum, böylece almayı unutmuyorum. Ayrıca kendime dinlenme fırsatı da tanıyorum. Kış, aşırılıkların zamanı değil; vücudunuza karşı nazik olmak ve ihtiyaçlarını dinlemekle ilgili. Ben de insanım, tembel hafta sonları geçiriyorum ve bazen çok fazla çikolata yiyorum – işte denge bu.”

Lütfen bizi takip edin ve beğenin