Esneme nedir?

Esneme , uzun ve derin bir nefes almak için hava yolunuzu ve ağzınızı açmanızdır . Karmaşık bir kas hareketidir. Saniyeler içinde tüm hava yolunuz tamamen genişler (genişler). Çevredeki kaslar ise güçlü bir şekilde gerilir veya gerilir, özellikle de boğazınız ( yutak ) çevresinde. Esnemenin bir diğer adı da salınımdır (ositasyon). Bilim insanları esnemenin tam amacını bilmiyorlar.

Esneme genellikle dört ila yedi saniye sürer.

Aşağıdaki adımları içerir:

• Burnunuzu ve ardından ağzınızı kullanarak uzun bir nefes alın.
• Ağzınızın ve boğazınızın etrafındaki güçlü kasların kısa süreli gerilmesi.
• Kas gerginliğini serbest bırakarak ağzınızı kullanarak hızlı bir nefes verin.

Esneme çoğunlukla istemsizdir, yani kontrol edemezsiniz. Çoğu bilim insanı bunu bir refleks olarak kabul eder. Ancak, dilinizin ucunu geri çekerken ve çenenizi tekrar tekrar açarken yavaş yavaş nefes alarak kendinizi esnetebilirsiniz. Ayrıca, başkalarının sık sık esnediğini görmek de esnemeyi tetikler.

Esneme hakkında daha fazla bilgi

• Esneme genellikle iki veya üç kez tekrarlanarak şiddeti giderek artan bir şekilde gerçekleşir.
• Fetüs, döllenmeden yaklaşık 12 hafta sonra rahimde esnemeye başlar . Fetüs günde yaklaşık 25 kez esner ve esneme sıklığı yaşla birlikte azalma eğilimindedir.
• Esnemek sadece insanlara özgü değildir. Muhtemelen kedinizin veya köpeğinizin esnediğini görmüşsünüzdür. Kuşlar ve balıklar da dahil olmak üzere birçok başka hayvan da esner.

Neden esneriz?

Araştırmacılar esnemenin amacını tartışıyor ve net bir fikir birliği yok.

Şu anda üç ana teori var:

• Beyninizi “uyandırmak” için : Uyarılma hipotezi, esnemenin beyninizi harekete geçirdiğini belirtir . Bu teori, yorgunluk ve can sıkıntısının esnemeyi en çok tetikleme eğiliminde olması gerçeğiyle bağlantılıdır. Can sıkıntısı, çevrenizdeki ana uyarı kaynağının artık dikkatinizi çekemediği zaman ortaya çıkar. Bu, vücudunuzun uyku sinyali sistemini uyararak uyuşukluğu tetikler. Araştırmacılar, bu anda vücudunuzun dış çevreyle teması sürdürmek için çaba sarf etmesi gerektiğini düşünüyor. Bu nedenle, vücudunuz kendinizi uyanık tutmak için esnemeyi kullanır. Esnediğinizde kalp atış hızınız artar. Bu, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Esneme sırasında yüz kaslarınızdan birkaçı gerilir ve uzar, bu da sizi uyandırmaya yardımcı olabilir.
• Beyninizi soğutmak için : Beyin soğutma hipotezi, esneme sırasında aşırı hava alımı ve yüz kan akışındaki değişiklikler nedeniyle beyin sıcaklığının düştüğünü öne sürmektedir. Hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, esnemenin ısı stresi ve hipertermi (yüksek vücut sıcaklığı) gibi anormal ısı düzenlemesi durumlarından önce, sırasında ve sonrasında meydana geldiğini göstermektedir.
• Başkalarıyla ilişki kurmak : İletişim hipotezi , esnemenin bulaşıcılığına dayanmaktadır . Bu teoriyi destekleyen araştırmacılar, esnemenin bir iletişim veya grup senkronizasyonu işlevi gördüğünü düşünmektedir. Çevrenizdekilere can sıkıntısı veya stres duygularını iletmek için kullanılabileceğini düşünmektedirler . Çoğu araştırmacı, esnemenin sosyal etkileşimin daha önemli bir işlevle birlikte var olan küçük bir işlevi olduğunu düşünmektedir.

Birkaç yıl boyunca, temel teori esnemenin daha fazla oksijen getirdiğiydi – özellikle de beyninize. Daha yakın zamanda, çalışmalar kontrollü oksijen eksikliğinin normalden daha fazla esnemeye yol açmadığını ortaya koyunca, araştırmacılar bu teoriyi terk ettiler. Ayrıca, bu teori fetüsün neden esnediğini açıklamıyor, çünkü fetüs göbek kordonu aracılığıyla kan yoluyla oksijen alıyor .

Esneme şimdilik bir gizem olarak kalmaya devam ediyor. Çünkü esnemenin karmaşık mekanik, biyolojik, nörolojik ve davranışsal etkileri var. Bir etkinin nerede bitip diğerinin nerede başladığını bilmek zor. Ayrıca, araştırmacılar esnemeyi diğer insan davranışları ve işlevleri kadar derinlemesine incelemediler.

Esnemeyi tetikleyen nedir?

Bulgular, yorgunluğun esnemenin en yaygın tetikleyicisi olduğunu göstermektedir.

Diğer tetikleyiciler şunlardır:

• Uyanma. Uyandığınızda aynı anda esnemek ve esnemek yaygındır.
• Can sıkıntısı.
• Bazı stresli olaylar. Örneğin, sporcular maç öncesinde esneme eğilimindedir.
• Esnemeyi taklit etmek (ki bu da “gerçek” esnemeyi tetikler).
• Açlık.
• Esneme sesi duymak veya görmek.
• Esneme hakkında okumak veya düşünmek.

Esneme neden bulaşıcıdır?

İnsanlarda ve bazı sosyal hayvanlarda, başka birinin esnemesini görmek veya duymak esnemeyi tetikleyebilir. Araştırmacılar buna bulaşıcı esneme diyor. Ve genellikle bastırılması zordur. Araştırmacılar bunun neden olduğunu kesin olarak bilmiyorlar. Ancak bunun empatiyle, yani başkasının duygularını anlama ve paylaşma yeteneğimizle ilişkili olduğunu düşünüyorlar.

Çalışmalar, nörotipik kişilerde bulaşıcı esnemeye yatkınlığın empatik becerilerle ilişkili olduğunu göstermektedir . Başka bir deyişle, bir kişi ne kadar empatikse, bulaşıcı esneme yaşama olasılığı da o kadar yüksektir. Ayrıca, çeşitli çalışmalar, sosyal etkileşimlerde zorluk çeken nörodiverjan kişilerde bulaşıcı esnemeye yatkınlığın azaldığını ortaya koymuştur. Bu genellikle otizm spektrum bozukluğu olan kişileri içerir .

Araştırmalar ayrıca, yakın bir sevdiğimiz kişinin esnediğini gördüğümüzde veya duyduğumuzda, bir yabancıya kıyasla bulaşıcı esneme olasılığımızın çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda güçlü bir empatik etkiye de işaret ediyor.

Bulaşıcı esneme, psikologların yansıtma (limbik senkronizasyon) adını verdiği duruma uyuyor olabilir ; yani duygusal olarak yakın olduğumuz kişilerin beden dilini, davranışlarını, konuşmalarını ve yüz ifadelerini bilinçaltında taklit etmek. Psikologlar, bunun empati göstermenin sözsüz bir yolu olduğunu düşünüyor.

Nasıl esneriz?

Esneme, göğüs, boğaz ve yüzünüzde bulunan çeşitli kasların karmaşık bir koordinasyonunu gerektirir. Esnemenin fiziksel adımları şunlardır:

1. Diyaframınız (nefes almanıza yardımcı olan kas yapısı) ve kaburga kaslarınız (interkostal kaslar) kasılır. Bu , hava solumanıza neden olur.
2. Alt çeneniz (mandibula) açılır ve ağzınız “açık” bir hale gelir. Ağzınızı tamamen açmadan esnemek mümkündür. Ancak bu esnemeler genellikle o kadar “dolgun” veya tatmin edici olmaz.
3. Dilinizin ucu geri çekilir ve aşağı doğru hareket eder. Ayrıca, gırtlağınız ( ses kutusu) ve boynunuzda gırtlağınızın üzerindeki bir kemik (hiyoid kemiği), belirli kasların yardımıyla belirgin şekilde aşağı doğru hareket eder.
4. Bundan sonra, havayı soluma hızınız artar. Yumuşak damağınız (damak arkası) ve yutağınızın bir kısmı yükselir. Bu sırada bir nefes alma sesi duyabilirsiniz. Ayrıca, östaki borularınızın açılması nedeniyle kulaklarınızda tıkanıklık olabilir .
5. Bu noktada, yutağınızın çapı normal boyutunun üç ila dört katına çıkmıştır. Ve dil kemiğiniz alt çenenize olabildiğince yakındır.
6. Belirli kasların tepe kuvvetleri, çene ve yutak kaslarınızın mümkün olduğunca gerilmesine neden olur. Bu, kollarınız gibi vücudunuzdaki diğer kasları da gerebileceğiniz zamandır. Bu aynı zamanda esneme-gerilme sendromu veya pandikülasyon olarak da bilinir. Ayrıca yüzünüzü buruşturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve/veya gözlerinizin yaşarmasına neden olabilirsiniz.
7. Esnemenin bu en yoğun noktasından (doruk noktasından) sonra, kas gerginliğiniz azalır ve nefes verirsiniz. Birçok kişi bu noktada bir ses veya ses çıkarır. Ayrıca ödüllendirici bir his de hissedebilirsiniz.

Bilim insanları , hipotalamusunuzdaki ( beyninizin bir bölümü) nörotransmitterlerin esneme sürecini başlatmada rol oynadığını düşünüyor . Esnemeler ayrıca nörotransmitter, nöropeptit proteinleri ve bazı hormonların artan seviyeleriyle de ilişkilidir .

Esnemek, yaygın — ancak gizemli — bir insan işlevi ve davranışıdır. Kendinizi sık sık esnerken buluyorsanız, önce nedenini anlamaya çalışın. Sıkıldınız mı yoksa yorgun musunuz? Esneme hakkında çok şey okudunuz mu (bu makale gibi)? Hiçbir şey mantıklı gelmiyorsa, sağlık uzmanınızla görüşün. Aşırı esneme, belirli rahatsızlıkların bir belirtisi ve bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Birlikte, nedenini bulabilirsiniz.