Kalori alımı ile uzun ömür arasındaki bağlantı günümüzde çok fazla ilgi görüyor.

• Hayvan çalışmaları, normal kalori alımında %10-50 oranında bir azalmanın maksimum yaşam süresini artırabileceğini göstermektedir..

Uzun ömürleriyle ünlü insan toplulukları üzerinde yapılan araştırmalar, düşük kalorili alım, uzayan yaşam süresi ve daha düşük hastalık olasılığı arasında bağlantılar olduğunu gözlemlemektedir ..

Dahası, kalori kısıtlaması, her ikisi de daha kısa ömürle ilişkilendirilen aşırı vücut ağırlığını ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir

• Bununla birlikte, uzun vadeli kalori kısıtlaması genellikle sürdürülemezdir ve artan açlık, düşük vücut sıcaklığı ve azalan cinsel istek gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir

Kalori kısıtlamasının yaşlanmayı yavaşlattığı veya ömrü uzattığı henüz tam olarak anlaşılamamıştır.

Özet

Kalorilerinizi sınırlamak daha uzun yaşamanıza ve hastalıklara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.

Kuruyemişler besin açısından çok zengindir.

Protein, lif, antioksidanlar ve faydalı bitki bileşikleri açısından zengindirler. Dahası, bakır, magnezyum , potasyum, folat, niasin ve B6 ve E vitaminleri gibi çeşitli vitamin ve minerallerin harika bir kaynağıdırlar ..

Birçok çalışma, kuruyemişlerin kalp hastalığı, yüksek tansiyon, iltihaplanma, diyabet, metabolik sendrom, göbek yağ seviyeleri ve hatta bazı kanser türleri üzerinde faydalı etkileri olduğunu göstermektedir ..

• Bir araştırma, haftada en az 3 porsiyon kuruyemiş tüketen kişilerin erken ölüm riskinin %39 daha düşük olduğunu buldu ..

Benzer şekilde, 350.000’den fazla kişiyi kapsayan iki yeni inceleme, haftada bir porsiyon  kuruyemişin  her türlü ölüme bağlı ölüm riskini %4, günde bir porsiyon kuruyemişin ise her türlü ölüme bağlı ölüm riskini %27 oranında azalttığını ve kardiyovasküler hastalık ölüm riskini azalttığını belirtmiştir

Özet

Günlük rutininize biraz kuruyemiş eklemek sizi sağlıklı tutabilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir

Yaşlanma karşıtı stratejiler söz konusu olduğunda zerdeçal harika bir seçenektir. Bunun nedeni, bu baharatın kurkumin adı verilen güçlü bir biyoaktif bileşik içermesidir.

Antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle   kurkuminin beyin, kalp ve akciğer fonksiyonlarının korunmasına yardımcı olduğu, kanser ve yaşa bağlı hastalıklara karşı koruma sağladığı düşünülmektedir ..

• İnsanlarda yapılan in vivo ve in vitro çalışmalar kurkuminin kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, inflamatuar hastalıklar, nörodejeneratif bozukluklar ve diğer rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini doğrulamıştır 

 Zerdeçal Hindistan’da binlerce yıldır tüketiliyor ve genel olarak güvenli kabul ediliyor.

Özet

Zerdeçalın ana biyoaktif bileşiği olan kurkumin, antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bazı hayvan çalışmaları, yaşam süresini artırabileceğini öne sürmektedir.

Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, tam tahıllar ve baklagiller gibi çeşitli bitkisel gıdaları tüketmek hastalık riskini azaltabilir ve uzun ömürlülüğü destekleyebilir.

Örneğin, birçok çalışma bitki açısından zengin bir diyetin erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla, ayrıca kanser, metabolik sendrom, kalp hastalığı, depresyon ve beyin bozulması riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymaktadır..

Bu etkiler, polifenoller, karotenoidler, folat ve C vitamini gibi bitkisel besinlerin besin maddeleri ve antioksidanlarına atfedilmektedir..

• Buna göre, bitkisel gıdalar açısından doğal olarak daha zengin olan vejetaryen ve vegan diyetlerin erken ölüm riskini %12-15 oranında azalttığına ilişkin çeşitli çalışmalar bulunmaktadır ..

• Aynı çalışmalar ayrıca kanserden veya kalp, böbrek veya hormonla ilişkili hastalıklardan ölme riskinin %29-52 daha düşük olduğunu bildirmektedir ..

Dahası, bazı araştırmalar daha fazla et tüketimiyle erken ölüm ve bazı hastalık riskinin arttığını öne sürüyor

Ancak diğer çalışmalar, olumsuz etkilerin özellikle işlenmiş etle bağlantılı olduğu düşünülerek, var olmayan veya çok daha zayıf bağlantılar olduğunu bildiriyor.

Vejetaryenler ve veganlar genellikle et yiyenlere göre daha sağlık bilincine sahip olma eğilimindedirler; bu da bu bulguları en azından kısmen açıklayabilir.

Genel olarak, bol miktarda bitkisel gıda tüketmenin sağlık ve uzun ömür açısından faydalı olduğu düşünülmektedir.

Özet

Bol miktarda bitkisel gıda tüketmek, daha uzun yaşamanıza ve çeşitli yaygın hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak aktif kalmanın sizi sağlıklı tutabileceği ve ömrünüze yıllar katabileceği hiç şaşırtıcı değil.

Günde en az 15  egzersiz , ömrünüze 3 yıl daha eklemek gibi faydalar elde etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, günlük her 15 dakikalık ek fiziksel aktivite, erken ölüm riskini %4 oranında azaltabilir.

Son zamanlarda yapılan bir incelemede, haftada önerilen 150 dakikadan daha az egzersiz yapmış olsalar bile, 60 yaş üstü bireylerde erken ölüm riskinin %22 daha düşük olduğu gözlemlendi ..

150 dakikalık öneriye ulaşan kişilerin erken ölme olasılığı %28 daha azdı. Dahası, bu rehberliğin ötesinde egzersiz yapanlar için bu sayı %35’ti ..

Son olarak, bazı araştırmalar, şiddetli aktivitenin düşük veya orta yoğunluklu aktivitelere kıyasla riskte %5 daha fazla azalmaya yol açtığını göstermektedir ..

Özet

Düzenli fiziksel aktivite ömrünüzü uzatabilir. Haftada 150 dakikadan fazla egzersiz yapmak en iyisidir, ancak az miktarda egzersiz bile faydalı olabilir.

Sigara içmenin hastalık ve erken ölümle güçlü bir bağlantısı vardır ..

Genel olarak sigara içen kişiler, hiç sigara içmeyenlere göre 10 yıla kadar yaşam kaybı yaşayabilir ve erken ölme olasılıkları 3 kat daha fazladır ..

Son zamanlarda yapılan bir inceleme, 40 yaşından önce tütünü bırakmanın sigaradan kaynaklanan ölüm risklerinin neredeyse tamamını önleyeceğini belirtmektedir. Bırakmak için asla geç olmadığını unutmayın ..

Bir araştırma, 35 yaşına kadar sigarayı bırakan kişilerin yaşam sürelerini 8,5 yıla kadar uzatabileceğini bildiriyor ..

Ayrıca, 60’lı yaşlarınızda sigarayı bırakmak hayatınıza 3,7 yıla kadar ekleyebilir. Aslında, 80’li yaşlarınızda bırakmak hala faydalar sağlayabilir ..

Özet

Sigarayı bırakmak ömrünüzü önemli ölçüde uzatabilir ve bırakmak için asla geç değildir.

Ağır  alkol tüketiminin  karaciğer, kalp ve pankreas hastalıklarıyla bağlantılı olduğu ve genel olarak erken ölüm riskini artırdığı belirtilmektedir ..

Ancak, ılımlı tüketim, çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığının azalmasıyla ve erken ölüm riskinizin %17-18 oranında azalmasıyla ilişkilendirilmektedir ..

Şarap, polifenol antioksidan içeriğinin yüksek olması nedeniyle özellikle faydalı kabul ediliyor.

29 yıllık bir araştırmanın sonuçları, şarap tercih eden erkeklerin bira veya içki tercih eden erkeklere göre erken ölme olasılıklarının %34 daha az olduğunu gösterdi ..

Ayrıca, bir incelemede şarabın özellikle kalp hastalığı, diyabet, nörolojik bozukluklar ve metabolik sendroma karşı koruyucu olduğu gözlemlenmiştir ..

Tüketimi ılımlı tutmak için kadınların günde 1-2 birim veya daha azını ve haftada en fazla 7’yi hedeflemeleri önerilir. Erkekler günlük alımlarını haftada en fazla 14 olmak üzere 3 birimden az tutmalıdır ..

Şunu belirtmek önemlidir ki, ölçülü içmenin faydalarının, alkolden uzak durmaktan daha fazla olduğuna dair güçlü bir araştırma yoktur.

Yani normalde alkol tüketmiyorsanız, içmeye başlamanıza gerek yok.

Özet

Alkol tüketiyorsanız, ılımlı bir alım sürdürmek hastalıkları önlemeye ve hayatınızı uzatmaya yardımcı olabilir. Şarap özellikle faydalı olabilir.

Mutlu hissetmek ömrünüzü önemli ölçüde artırabilir ..

Aslında, daha mutlu bireylerin 5 yıllık bir çalışma süresi boyunca erken ölüm oranında %3,7’lik bir azalma vardı ..

180 Katolik rahibenin katıldığı bir araştırmada, rahibelerin manastıra ilk girdikleri andaki mutluluk düzeyleri analiz edildi ve daha sonra bu düzeyler uzun ömürleriyle karşılaştırıldı.

22 yaşında kendini en mutlu hissedenlerin, altmış yıl sonra hala hayatta olma olasılıkları 2,5 kat daha fazlaydı ..

Son olarak, 35 çalışmanın incelenmesi, mutlu insanların daha az mutlu olanlara göre %18’e kadar daha uzun yaşayabileceğini göstermiştir ..

Özet

Mutluluğun yalnızca ruh haliniz üzerinde değil, yaşam süreniz üzerinde de olumlu etkileri vardır.

Kaygı ve stres yaşam sürenizi önemli ölçüde kısaltabilir.

Örneğin, stres veya kaygıdan muzdarip kadınların kalp hastalığı, felç veya akciğer kanserinden ölme olasılıklarının iki kat daha fazla olduğu bildirilmektedir ..

Benzer şekilde, kaygılı veya stresli erkeklerde erken ölüm riski, daha rahat olanlara kıyasla üç kat daha yüksektir..

Kendinizi  stresli hissediyorsanız , kahkaha ve iyimserlik çözümün iki önemli bileşeni olabilir.

Araştırmalar, karamsar bireylerin erken ölüm riskinin daha iyimser insanlara göre %42 daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ancak hem gülmek hem de hayata olumlu bakmak stresi azaltabilir ve potansiyel olarak ömrünüzü uzatabilir ..

Özet

Kaygı ve stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulmak, yaşam sürenizi uzatabilir. Hayata iyimser bir bakış açısıyla yaklaşmak da faydalı olabilir.

Araştırmacılar, sağlıklı sosyal ağları sürdürmenin hayatta kalma şansınızı %50 oranında artırabileceğini bildiriyor ..

Aslında, sadece 3 sosyal bağa sahip olmak erken ölüm riskinizi %200’den fazla azaltabilir..

Çalışmalar ayrıca sağlıklı sosyal ağları kalp, beyin, hormonal ve bağışıklık fonksiyonlarındaki olumlu değişikliklerle ilişkilendiriyor ve bu da kronik hastalık riskinizi azaltabilir ..

Güçlü bir sosyal çevre, strese karşı daha az olumsuz tepki vermenize de yardımcı olabilir ve bu da yaşam süresi üzerindeki olumlu etkiyi daha da açıklayabilir ..

Son olarak, bir araştırma, başkalarına destek sağlamanın, destek almaktan daha faydalı olabileceğini bildiriyor. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bakım almanın yanı sıra, onlara iyiliğin karşılığını vermeyi de unutmayın ..

Özet

Yakın ilişkilerin beslenmesi stres seviyelerinin azalmasına, bağışıklığın güçlenmesine ve ömrün uzamasına yol açabilir.

Vicdanlılık, kişinin öz disiplinli, organize, verimli ve hedef odaklı olma yeteneğini ifade eder.

1.500 erkek ve kız çocuğunu yaşlılık dönemlerine kadar takip eden bir çalışmadan elde edilen verilere göre, ısrarcı, organize ve disiplinli olarak kabul edilen çocuklar, daha az vicdanlı akranlarına göre %11 daha uzun yaşıyor ..

• Vicdanlı insanlarda ayrıca daha düşük kan basıncı ve daha az psikiyatrik rahatsızlık olabilir, ayrıca diyabet ve kalp veya eklem sorunları riski daha düşüktür ..

Bunun bir nedeni, vicdanlı bireylerin tehlikeli riskler alma veya strese olumsuz tepki verme olasılıklarının daha düşük olması ve başarılı bir profesyonel hayat sürme veya sağlıkları konusunda sorumluluk alma olasılıklarının daha yüksek olması olabilir ..

Sorumluluk duygusu, hayatın herhangi bir aşamasında, masayı toplamak, bir çalışma planına bağlı kalmak veya zamanında olmak gibi küçük adımlarla geliştirilebilir.

Özet

Vicdanlı olmak, daha uzun bir yaşam süresi ve yaşlılıkta daha az sağlık sorunuyla ilişkilendirilir.

Hem kahve hem de çayın kronik hastalık riskini azalttığı biliniyor.

Örneğin,  yeşil çayda bulunan polifenoller ve kateşinler  kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir 

Benzer şekilde, kahve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve Alzheimer ve Parkinson gibi bazı kanser ve beyin rahatsızlıkları riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılıdır ..

 Ayrıca, hem kahve hem de çay içenler, içmeyenlere kıyasla %20-30 daha düşük erken ölüm riskinden yararlanmaktadır  ..

Çok fazla kafein tüketiminin kaygı ve uykusuzluğa da yol açabileceğini unutmayın, bu nedenle alımınızı günde önerilen 400 mg sınırına, yani yaklaşık 4 fincan kahveye düşürmek isteyebilirsiniz.

Ayrıca, kafeinin etkilerinin azalmasının genellikle altı saat sürdüğünü de belirtmekte fayda var. Bu nedenle, yeterli ve kaliteli uyku almakta sorun yaşıyorsanız, alımınızı günün erken saatlerine kaydırmak isteyebilirsiniz.

Özet

Çay ve kahvenin ölçülü tüketimi sağlıklı yaşlanmaya ve uzun ömre fayda sağlayabilir.

Uyku  , hücre fonksiyonlarını düzenlemek ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için çok önemlidir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun ömürlülüğün muhtemelen her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak gibi düzenli uyku düzenleriyle bağlantılı olduğunu bildiriyor 

Uyku süresinin de bir etken olduğu, hem çok az hem de çok fazla uykunun zararlı olduğu görülüyor.

• Örneğin, gecede 5-7 saatten az uyumak erken ölüm riskini %12 oranında artırırken, gecede 8-9 saatten fazla uyumak ise yaşam sürenizi %38’e kadar kısaltabilir ..

Yetersiz uyku aynı zamanda iltihaplanmayı tetikleyebilir ve diyabet, kalp hastalığı ve  obezite riskinizi artırabilir . Bunların hepsi daha kısa bir yaşam süresiyle bağlantılıdır ..

• Öte yandan, aşırı uyku depresyon, düşük fiziksel aktivite ve teşhis edilmemiş sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir ve bunların hepsi yaşam sürenizi olumsuz etkileyebilir ..

Özet

Her gece 7-8 saat uyumayı içeren bir uyku rutini geliştirmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Uzun yaşamak sizin kontrolünüzün dışında gibi görünebilir, ancak birçok sağlıklı alışkanlık sizi olgun ve ileri bir yaşa götürebilir.

• Bunlar arasında bitki bazlı beslenmek, sigarayı bırakmak, stresi azaltmak, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak yer alır.  Kahve  veya çay içmek, bilinçli davranmak, neşe bulmak ve alkol alımınızı sınırlamak da uzun vadeli sağlık ve esenliğinize fayda sağlar.

Bu alışkanlıkların hepsi bir arada alındığında sağlığınızı iyileştirebilir ve sizi uzun bir yaşama doğru götürebilir.