İÇİNDEKİLER
Ben bir doktorum – hastalar bu 2 adaptojen hakkında soru sormayı bırakmayacaklar
Stresten uzak yaşamanın sırrı aslında hep burada mıydı?
Yorgunluk hissini savuşturma arayışında, sağlıklı yaşam dünyasını kasıp kavuran bir çılgınlığın kökleri çok eskilere dayanıyor; kelimenin tam anlamıyla.
Evet, UCLA Health’e göre vücudumuzun stresi yönetmesine ve zor durumlardan sonra dengeyi yeniden sağlamasına yardımcı olduğu iddia edilen adaptojenler , otlar, kökler ve bitkilerden bahsediyoruz . Bu iksirlerin ve hapların çoğu binlerce yıldır var – ancak son zamanlarda aşırı trend oldular.
– Dr. Natasha Bhuyan :
“Adaptojenler gerçekten ilginç çünkü [biraz] belirsizler, ancak esasen otların, köklerin ve mantarlar gibi diğer bitkilerin bir kombinasyonudur. Ve fikir, vücudumuzdaki dengeyi yeniden sağlamaları ve vücudumuzun stresi yönetmesine yardımcı olmalarıdır. Ancak adaptojen endüstrisindeki insanlar, bunun her bir kişiyi farklı şekilde etkilediğini söylüyor.”
Bu otlar herhangi bir zarara yol açmayacak – tanımı gereği adaptojenlerin düzenli dozlarda toksik olmaması gerekir – ancak aradığınız sihirli mantar da olmayabilirler. Yani, paranızı sağlık dünyasının en son yılan yağına harcıyorsunuz.
Bhuyan, muayenehanesindeki birçok hastanın kaygı veya stres için tavsiye aradığını söylüyor. Ve neredeyse hiçbir zaman tek bir kurşunla çözüm bulunmuyor.
– Dr. Natasha Bhuyan :
“Stres hakkında düşündüğünüzde, genellikle tek bir altta yatan neden yoktur..
Bazen stres kesinlikle duygusal veya ruh sağlığıyla ilgilidir. Diğer zamanlarda stres fiziksel, hormonal [veya] ilişkilerimizden etkilenebilir. Ne yediğimiz veya içtiğimiz, uyku düzenimiz, iş durumumuz veya mali durumumuz. Yani bunu düşündüğünüzde, bir adaptojen tüm bu altta yatan faktörleri nasıl ele alabilir?”
Yine de bazı küçük çaplı çalışmalar , adaptojen almanın olumlu sonuçlar verdiğini gösterdi; en azından kısa vadede.
– Dr. Natasha Bhuyan :
“Bazı insanlar fayda görüyor. Ve merak etmelisiniz, bu bir plasebo etkisi mi yoksa adaptojen gerçekten stresinizi düzenlemede rol oynuyor mu?”
Zayıf kanıtlara rağmen, iki adaptojen onun uygulamasında tekrar tekrar karşımıza çıkıyor: ginseng ve ashwagandha. Bunları denemeden (veya yutmadan) önce, her biri hakkında bilmeniz gerekenler şunlardır.
Ginseng
Binlerce yıldır genel sağlığı iyileştirmek için kullanılan ginseng, Bhuyan’ın hastalarının sürekli sorduğu en iyi adaptojenlerden biri.
Savunucuları, kan şekerini düşürmekten vücuttaki iltihapla savaşmaya kadar her şeyi yapabileceğini iddia ediyor. Bazı çalışmalar ayrıca ginseng’in stresi azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
-Dr.Natasha Bhuyan:
“İnsanlar yorgun hissetmemenin yollarını arıyor. İnsanlar, ‘Bana bir hap ver, beni uyanık ve canlı hissettirecek bir şey ver’ diyor,”
Enerji cephesinde, yaklaşık on yıl önce yapılan küçük bir çalışma, kökün insanların kronik yorgunlukla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini gösterdi. 2018’den başka bir çalışma , Kore ginsenginin altı ay boyunca hafıza testleri yapan insanlar üzerinde olumlu bir bilişsel etkiye sahip olduğunu gösterdi.
Kısacası, daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bu kadim köke dair bazı ümit verici kanıtlar da mevcut.
Aşvaganda
Bu kadim bitki birçok kez incelendi; ancak güncel araştırmalar, çalışmaların çoğunun küçük çaplı olması ve bitkinin hazırlanış biçimlerinin çalışmadan çalışmaya değişmesi nedeniyle sonuç çıkarmanın zor olduğunu söylüyor.
-Dr.Natasha Bhuyan:
“Kaygıyı azaltmaya ve insanlara sakinleştirici bir etki vermeye yardımcı olması gerekiyor.
Ve bu yüzden yatmadan önce alan ve uyumalarına yardımcı olan insanlar var . Ve biliyorsunuz, durum buysa, bence sorun yok. Ancak ashwagandha tüm stres ve kaygılarımızın çözümü değil.”
İnsanların melatonin ” akşamdan kalmalığı ” yaşadığına dair anekdotsal raporların ardından – popüler uyku ilacını aldıktan sonraki sabah sersem hissetmek – sağlıklı yaşam arayanların farklı bir çözüm araması şaşırtıcı değil.
Diğer birçok adaptojen gibi, ashwagandha’nın ne kadar güvenli olduğunu belirlemek için uzun vadeli çalışmalar yapılmamıştır. Araştırmalar, üç aya kadar güvenli olduğunu söylüyor – ancak kronik olarak stresliyseniz, ashwagandha size yardımcı olamayabilir.
Bu hapları içmeden önce…
Bhuyan, yüksek tansiyonunuz, diyabetiniz varsa veya depresyon veya tiroid rahatsızlığınız için ilaç kullanıyorsanız, bitkilerle uğraşmaya başlamadan önce doktorunuzla görüşün diyor. Uzmanlar ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız ashwagandha’dan kaçınmanız gerektiğini belirtiyor.
Yorgunluğunuzla ve uykusuzluğunuzla mücadele etmek için takviyeler deneyebileceğinizi söyleyen Bhuyan, bunun aslında sadece geçici bir çözüm olduğunu vurguluyor.
İnsanları, takviye veya haplarla hızlı bir çözüm aramaktansa, sorunun kökenine inmeye teşvik ediyor.
– Dr. Natasha Bhuyan :
“Stresinizi azaltmak, uykunuzu iyileştirmek ve en sonunda yorgunluğunuzu hafifletmek için yapabileceğimiz başka şeyler nelerdir?
Her şeye takviyeler ve ilaçlar atabiliriz, ancak aslında altta yatan sorunu tedavi etmeye çalışalım.”
