Bu yaş aralığı sağlığınız açısından en önemli on yıldır…
Yapılan yeni bir araştırmaya göre, 36-46 yaş arası, gelecekteki sağlığın şekillenmesi açısından kritik bir dönem.
Kararlardan bahsedelim.
Gece geç saatlere kadar eğlenmenin etkileri 20’li yaşlarda görülmese de yapılan yeni bir araştırma , tüm bu eğlencenin 36 yaşına gelindiğinde insanı yakaladığını öne sürüyor.
Araştırmacılar, 36-46 yaş arası dönemin gelecekteki sağlığın şekillenmesi açısından kritik bir dönem olduğunu, hatta uzun ve sağlıklı bir yaşam şansını artıracak üç sağlıklı alışkanlığın altını çiziyor.
– New York’taki Montefiore Einstein Advanced Care’de kadın doğum uzmanı olan Dr. Angela Wilson :
“36-46 yaş arası dönem önemlidir çünkü hayatın sonraki yıllarına geçişi belirleyen köprüdür..
Çeşitli hastalık riskleri artıyor ve önleme, erken teşhis ve müdahale çok önemli”
Araştırmada, 1959 yılında Finlandiya’nın Jyväskylä kentinde doğan birkaç yüz çocuk 60’lı yaşlarının başına kadar takip edildi.
Katılımcıların 27, 36, 42, 50 ve 61 yaşlarında oldukları dönemde ruhsal ve fiziksel sağlık verileri toplandı.
Katılımcıların psikolojik refahlarıyla ilgili soruları yanıtlamaları sırasında araştırmacılar, kan basınçlarını, bel çevrelerini, kan şekerlerini, kolesterollerini ve diğer kan yağlarını değerlendirdi.
Çalışmanın yazarları, herhangi bir zamanda sigara içip içmediklerini , çok fazla içki içip içmediklerini veya haftada bir kereden az egzersiz yapıp yapmadıklarını not ettiler. Bu üç kötü alışkanlık, genellikle 36 yaşında hissedilen zihinsel ve fiziksel sıkıntıları körüklüyordu.
– Yaşlanma üzerine odaklanan bir sağlık bilimcisi ve çalışmanın baş yazarı Tiia Kekäläinen:
“Bulgularımız, sigara içme, aşırı alkol tüketimi ve fiziksel hareketsizlik gibi riskli sağlık davranışlarının mümkün olduğunca erken ele alınmasının, bunların yıllar içinde birikerek ileriki yaşlarda zihinsel ve fiziksel sağlığa zarar vermesini önlemenin önemini vurguluyor”
Alkol alımını azaltmak hipertansiyon, karaciğer hastalıkları, bazı kanser türlerinin riskini azaltır, uykuyu ve ruh sağlığını iyileştirir.
Annals of Medicine dergisinde yakın zamanda yayımlanan sonuçlar , 50 yaşın altındaki kişilerde kalp hastalığı , felç ve bazı kanser türlerinin görülme sıklığının çarpıcı biçimde arttığı bir döneme denk geliyor .
Araştırmacılar hala kesin nedenleri araştırırken, bu artan oranlarda belirli yaşam tarzı faktörlerinin ve çevresel etkenlerin de rol oynadığı belirtiliyor.
Obezite , alkol tüketimi, sigara kullanımı ve çevresel toksinlere maruz kalma bunların başında geliyor.
Sigarayı bırakmak kardiyovasküler riski ve kanser riskini azaltır ve akciğer fonksiyonunu ve yaşam beklentisini iyileştirir.
– Çevresel epidemiyolog Maayan Yitshak-Sade:
“Örneğin kardiyovasküler hastalık veya diyabet söz konusu olduğunda, risklerini azaltmak isteyenler genellikle diyet ve fiziksel aktivite gibi davranışsal faktörlere odaklanıyor…
Yemek pişirirken havalandırmayı iyileştirmek veya mümkün olduğunda araba kullanmak yerine yürümek gibi günlük hayatımızda yaptığımız küçük değişiklikler bile bu zararlı maruziyetleri önemli ölçüde azaltabilir ve dolayısıyla kardiyovasküler riski azaltabilir”
Mount Sinai’deki Hudson Yards kliniğinde dahiliye uzmanı olan Dr. Sanjai Sinha , sigara ve içkiden uzak durmanın ve egzersiz, beslenme ve uyku konusunda iyi alışkanlıklar edinmenin önemli olduğunu ancak bunun 36 ila 46 yaş arasında olması gerekmediğini söyledi.
Küçük egzersizler bile fiziksel ve ruhsal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
– Dr. Sanjai Sinha :
“Sağlıklı olmak için sihirli bir on yıl olduğuna katılmıyorum, bunun yerine ne kadar erken olursa o kadar iyi” .
Hormon seviyeleri doğal olarak düşmeden önce proaktif olmanın, rutinleri değiştirmeyi zorlaştırmadan önce harekete geçmenin çok önemli olduğunu söyledi.
– Sinha:
“Düşük testosteron, kas gücünde veya enerji seviyelerinde kademeli düşüşe yol açabilir.. Çoğu kadın henüz menopoza girmemiştir , ancak bu gerçekleştiğinde (ortalama yaş: 51), uyku sorunları, eklem ağrıları, enerji, beyin sisi ortaya çıkabilir.”
Westchester’daki Montefiore Tıp Grubu’nda birincil bakım doktoru olan Dr. Alice S. Teich , sigarayı bırakmanın, alkolü azaltmanın, günlük hareket ve haftalık düzenli egzersize yönelmenin gerekliliğini vurguladı.
Kilo alımı, yüksek tansiyon, yorgunluk ve tutukluk gibi yaşam tarzı tercihlerinin kümülatif etkilerinin 36 ila 46 yaş arasında hissedilmesinin oldukça yaygın olduğunu belirtti.
– Teich :
“Anahtar nokta mükemmellik değil, harekete geçmektir. Bu pencerede tutarlı, sağlıklı alışkanlıklar edinmek uzun vadeli riski önemli ölçüde azaltabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.”
