Yanlış oturuyorsunuz – bunun sağlığınızı nasıl etkilediğini ve bunu yapmanın doğru yolunu öğrenin

Meğerse büyükanne haklıymış.

Çoğumuz kilo vermeye ve bağırsak sağlığımızı en iyi şekilde korumaya çalışırken duruşumuza pek önem vermiyoruz.

Ancak Briotix’in sertifikalı profesyonel ergonomisti  Kristianne Egbert’e göre bu, sağlığınız açısından düşündüğünüzden daha önemlidir.

Kötü duruş kaslarda gerginliğe, kan akışının azalmasına ve yorgunluğa yol açabilir.

– Kristianne Egbert:

“Kötü duruşla oturmak genel refahınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.. Öncelikle, duruşun kendisi vücuda gereksiz bir yük bindirebilir ve bu da zamanla rahatsızlığa yol açabilir…

Kötü bir pozisyonda oturduğunuzda, eklemleriniz hizasızlaşır ve kaslarınız sıklıkla gerilir, bu da yorgunluğa ve kan akışının azalmasına neden olur.”

Ve sadece oturmakla da kalmıyorsunuz ; yanlış ayakta durmak da sizi ciddi şekilde masaja ihtiyaç duymanıza neden olabilir .

– Kristianne Egbert:

“Uzun süre aynı pozisyonda kalmak – ister oturarak ister ayakta – vücudunuza zarar verebilir. Statik pozisyonlar kasların gerilmesine, kan akışının yavaşlamasına ve yorgunluğa yol açar.”

Egbert de diğer birçok uzman gibi, modern bir ayakta çalışma masanız olsun veya olmasın , bölmeli bir hayat yaşıyor olun ya da olmayın , vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmenizi öneriyor.

– Kristianne Egbert:

“Nötr bir duruş sergilemenin yanı sıra, gün boyunca düzenli hareket etmek de önemlidir” .

“Bilgisayar çalışması için her saat yaklaşık 20 dakika ayakta durmanızı öneriyoruz. Bu, iki 10 dakikalık aralığa bölünebilir, ancak statik ayakta durma bir seferde en fazla 20 dakikayla sınırlandırılmalıdır,”

Hiç kimse sizden bir dul kontesle aynı duruşa sahip olmanızı beklemiyor ancak Egbert sağlıklı bir oturma pozisyonunu korumak için şu yönergeleri izlemenizi öneriyor

• Sırt desteği : Sırtınızı sandalyenin arkalığına tam olarak yaslayarak dik oturun.
• Oturma alanı : Uyluklarınız koltuğa rahatça yaslanmalı, koltuğun ön kenarı ile dizlerinizin arkası arasında 2 ila 3 inç boşluk olmalıdır. Derinliği ayarlanabilir bir koltuk idealdir.
• Kol pozisyonu : Üst kollarınız doğal olarak yanlarınızda sarkmalıdır. Ön kollarınız yere paralel olmalı ve yazarken klavyenizle aynı hizada olmalıdır.
• Kolçaklar : Kolçaklar ön kollarınızın hemen altında olmalı ve dinlenirken destek sağlamalıdır, ancak yazmanıza engel olmamalı veya kollarınızı sabitlemenize neden olmamalıdır.
• Bacaklar ve ayaklar : Ayaklar zeminde veya ayak dayanağında düz olmalıdır. Dizler ve ayak bilekleri yaklaşık 90 derece olmalıdır. Kalçalar 90 ila 100 derecelik bir açıda olmalı ve hafifçe açık bir kalça pozisyonuna izin vermelidir.

Bu duruş kamu spotu, pandemi sonrası çalışanların hibrit düzeneklerin ve uzun mesafeli oturma düzeninin gerçek ağırlığını hissetmeye devam ettiği bir dönemde geldi.

Kiropraktörler, 20’li ve 30’lu yaşlardaki insanların ” dul kamburu ” olarak bilinen “yaşlı kadın sorunu” ile daha fazla başvurduklarını bildiriyor ; bu da aradığımız kraliyet ailesi türü değil.

Dul kamburu 

– Missourili fizyoterapist Sammy Spiegel:

“Geceleri uyurken başınızı iki yastıkla kapatma isteğine direnin.. Bunlara teslim olmamaya dikkat edin,” diye uyardı. “Çünkü aniden, gün boyunca sahip olduğunuz kıvrımlarınıza uyum sağlıyorsunuz ve sonra, ‘Ah, bunu tersine çeviremem,’ diyorsunuz.”

Spiegel, boynunuzun ve omurganızın düz bir pozisyona gelmesini sağlamak için  boynunuzun arkasına düz bir yastık  veya rulo yapılmış bir havlu koymanızı öneriyor.

Diğer uyku uzmanları  ise genellikle başınızın arkasına tek bir yastık koyarak uyumanızı öneriyorlar çünkü bu, omurganın ve boynun daha doğal bir hizalanmasına olanak sağlıyor, ağrı ve rahatsızlık riskini azaltıyor.

Ancak uyku apnesi veya asit reflüsünden muzdarip kişiler,   başlarını ve üst gövdelerini yükseltmek için iki yastığı tercih edebilir, böylece hava yolları açık kalır ve mide asidinin yukarı doğru kaçması önlenir.

İkinci bir yastık başka şekillerde de işe yarayabilir.  Uyku uzmanları genellikle  dizlerinizin altına bir yastık koyup, omurganızın doğru hizalanmasını sağlamak için boynunuzu destekleyen başka bir yastıkla sırt üstü uyumanızı önerir.

Yan yatanlar ayrıca dizlerinin arasına koyacakları ikinci bir yastık isteyebilirler; böylece cenin pozisyonunda kıvrılmazlar.

Ve mide üstü uyuyanların ne yazık ki uyanmaları gerekir.  Mide üstü uyumak  omurganın doğal eğrisini düzleştirir, kaslara ve eklemlere gereksiz baskı uygular. Değiştirin!

İki yastıklı acolyte’lerin duruşlarını iyileştirmek ve hareket kabiliyetlerini artırmak için torasik omurgalarını esnetmelerini öneriliyor..

İşte nasıl çalıştığı:

• Sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi bükün.
• Sırtınızın kamburlaşmasına izin vermeden başınızın arkasını duvara doğru getirin.
• Omuzlarınızı, avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kemerli bir pozisyonda ileri geri yuvarlayın. Omurganızı duvara bastırın.
• Eğer bu hareketlerden dolayı ağrınız yoksa kollarınızı büküp yavaşça başınızın üstüne değene kadar duvara doğru yukarı doğru hareket ettirin.
• Boynunuzu duvara değdirmekte zorlanıyorsanız, bir havluyu rulo yapıp başınızın arkasına koyun.

Sağlığınız için sigara içmek kadar riskli olan bu yaygın yaşam tarzı alışkanlığına dikkat: ‘O kadar kötü’

Oturmak sizi yavaş yavaş öldürüyor olabilir, ancak ayakta çalışma masanız muhtemelen çözüm değildir.

– NYU Langone’da kardiyolog olan Stephen William:

” Hareketsizliğin sigara içmek kadar sağlığa zararlı olduğunu söylemek istiyorum.. İnsanlar ofise gelip tüm gün ayakta oldukları için aktif bir hayatları olduğunu söylediklerinde, bundan etkilenmiyorum. Belki de ‘fiziksel aktivite’ tanımına uyan bir hızda hareket etmiyorsunuzdur.”

Uzun süre oturmanın kalp hastalığı ve diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açtığı biliniyor.   – 

Bunun yerine, Williams hareketin anahtar olduğunu söyledi.

Fiziksel aktivite;

– Kilo yönetimi,

– Daha düşük kan basıncı,

– İyileştirilmiş kolesterol,

– Daha güçlü kemikler ve kaslar ve azaltılmış iltihaplanma,

– Beyin fonksiyonunu artırır ve

– Stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri;

– Yetişkinlerin üçte birinden azı her hafta önerilen 150 dakikalık orta düzeyde aktivite yapıyor .

– Dört yetişkinden biri günde sekiz saatten fazla oturuyor.

Uzun süre oturmanın kalp hastalığıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı 

– Williams:

“Hareketsiz bir yaşam tarzı artık ‘yeni sigara içme yaşam tarzı’ olarak görülüyor. O kadar kötü.”

Ancak uzmanlar, hareketsiz yaşama çözüm olarak pazarlanan ayakta çalışma masalarının sihirli bir çözüm olmadığını, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olsa bile bunu başaramayacağını söylüyor.

Ayakta çalışma masaları sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir, ancak uzun süreli oturmanın diğer olumsuz etkilerini muhtemelen ortadan kaldırmayacaktır.  – 

– Biyohacker ve fitness gurusu Ben Greenfield: 

“60-90 dakikadan fazla hareketsiz kalmanın olumsuz sağlık sonuçları, ayakta durma dahil her pozisyon için geçerlidir. Yani, sadece ayakta durmaya odaklanmak yerine,  vücudunuzu hareket ettirmenin çok önemli olduğunu söylüyorum.

Doktorunuza göründüyseniz ve aktif olmanız için izin aldıysanız, günlük fiziksel aktivitede bulunmanız şarttır,” .

Williams, sağlığınızı iyileştirmek için saatlerce spor salonunda vakit geçirmeniz veya kilometrelerce koşmanız gerekmediğini vurguladı. Her gün toplam 30 dakika olmak üzere, kalp atış hızınızı her seferinde 10-15 dakika artırmanın faydalı olacağını söyledi.

Please follow and like us: