Geceleri geç saatlere kadar çalışmak maaşınızı artırabilir, ancak bunun bedelini sağlığınız ödeyebilir.

Ortalama tam zamanlı çalışan, haftada 42,9 saat çalışıyor. Ancak milyonlarca kişi çok daha fazlasını çalışıyor ve bedel sadece tükenmişlikten daha büyük.

Haftada 60, 70 hatta 80+ saatinizi masa başında geçirmenin, dikkatli olmazsanız vücudunuza neler yapabileceğini öğrenmek için yedi sağlık uzmanına danıştık..

 Yaşlanan cilt, akne ve hatta cilt kanseri

Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır ve kendinizi çok fazla çalıştırdığınızda ilk zarar gören organınızdır.

– Mount Sinai-Clinique Sağlıklı Cilt Dermatoloji Merkezi eş direktörü Dr. Helen He :

“Uzun bir süre boyunca uzun saatler çalışmak, uyku eksikliği ve kronik stresle ilişkilidir; bunların her ikisinin de cilt sağlığı, kalitesi ve görünümü üzerinde olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir.” .

“Bu değişiklikler cildin yaşlanma sürecini hızlandıracak, bağışıklık sistemini zayıflatacak ve cilt bariyerini bozarak cildi daha hassas, iltihaplanma ve enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirecektir”

Göz çevresinde kırışıklıklar, şişlik veya kızarıklık, koyu halkalar, düşük göz kapakları ve ağız çevresinde sarkma bekleyin.

Ayrıca egzama ve sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt rahatsızlıklarının tetikleyicisi olabilir.

Ayrıca, yükselen kortizol sebum üretimini artırabilir, gözenekleri tıkayabilir ve sivilcelere ve kistik akneye yol açabilir.

Ve eğer ofisiniz titrek floresan ışıklarla aydınlatılmışsa, bu sadece can sıkıcı değil, aynı zamanda zararlı da olabilir.

– Northwell Northern Westchester Hastanesi dermatoloji şefi Dr. Ross Levy :

“Birçok floresan ışık az miktarda UV radyasyonu yayar veya dışarı sızabilir. UV, cildin yaşlanmasının başlıca nedenlerinden biri olmasının yanı sıra cilt kanserine de önemli katkıda bulunur.”

Ve sonra mavi ışık var. Bu ışık, telefonunuz, tabletiniz veya bilgisayarınız gibi LED ampuller ve elektronik ekranlar tarafından yayılıyor.

Güneş cildinize zarar verebilir ama yapay ışık kaynakları da aynı etkiyi yaratabilir.

– Dr. Ross Levy :

“[Bunun] son ​​zamanlarda DNA’ya zarar verdiği ve oksidatif stresi artırdığı, hiperpigmentasyonu kötüleştirdiği ve özellikle koyu cilt tiplerine sahip kişilerde cilt yaşlanmasını hızlandırdığı tespit edildi” .

Güneşe çok fazla maruz kalmak kötü olduğu gibi, bütün gün içeride kalmak da D vitamini eksikliğine yol açarak cildinizin donuk ve cansız görünmesine neden olabilir.

Nasıl düzeltilir :

• Yeterince uyuyun.
• Bol su tüketin.
• Meyve, sebze, kuruyemiş, tohum, fermente gıdalar ve balık gibi antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin, dengeli bir diyet uygulayın.
• Düzenli egzersiz yapın.
• İçerisinde demir oksit bulunan renkli mineral güneş kremlerini mutlaka kullanın.
• Cilt bakım rutininize tretinoin, hyaluronik asit ve C vitamini ekleyin, ara sıra yüz veya kimyasal peeling yaptırın.
• Dışarı çık.

Aşırı çalışma kronik strese yol açabilir ve bu da bir dizi sağlık sorununu tetikleyebilir. 

 Görme sorunları

Bilgisayar ekranınıza bakarak geçirdiğiniz saatler, mavi ışık gözlerinizi de etkiliyor.

– New York Göz ve Kulak Hastanesi Mount Sinai’de göz doktoru olarak çalışan  Dr. Avnish Deobhakta :

“Ekranlara uzun süre bakmak, hastalarda dijital göz yorgunluğu ve kuru göz sendromu gibi rahatsızlıklara yol açabilir.”   .

“Her ikisi de kuru gözlere, bulanık görmeye, baş ağrılarına, yanma hissine ve bir şeye odaklanmada zorluğa neden olabilir; bunların hepsi zamanla rahatsız edici ve huzursuz edici olabilir” .

Nasıl düzeltilir :

• 20-20-20 kuralını izleyin: Her 20 dakikada bir, 20 saniyelik bir mola verin ve 20 fit uzaktaki bir şeye bakın… Bu uygulama gözlerin geçici olarak dinlenmesine yardımcı oluyor..
• Monitörünüzü en az iki fit uzakta tutun ve ekranın ortasını göz hizasından dört ila beş inç aşağıda tutun.
• Reçetesiz satılan göz damlalarını kullanın.

– Northwell Lenox Hill Hastanesi’nde göz doktoru  olan Dr. Suyeon Yu :

“Bu, akomodasyon çabasını azaltmaya ve baş ağrısı ile bulanık görme riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, özellikle bilgisayar kullanımı için reçeteli gözlükler deneyin  .”

Uzun süre odaklanmak gözlerinizi yorabilir ve çeşitli görme sorunlarına yol açabilir. 

 Kalp hastalığı

Dünya Sağlık Örgütü’nün yaptığı araştırmaya göre, haftada 55 saat veya daha fazla çalışan kişilerin felç geçirme riski %35, kalp hastalığından ölme riski ise haftada 35 ila 40 saat çalışanlara göre %17 daha yüksek  .

Aynı araştırma, sadece 2016 yılında dünya genelinde 745.000’den fazla ölümün aşırı çalışma kaynaklı kalp hastalıkları ve felçle bağlantılı olduğunu ortaya koydu.

  Kronik stres önemli bir etkendir:

Kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları yükseldiğinde, kan basıncını yükseltir, kalp atış hızını hızlandırır ve kan şekeri ile kolesterolü yükseltir. Zamanla, bu sürekli baskı kardiyovasküler sistemi yıpratabilir, kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler olayların riskini artırabilir.

Ancak kalbinize zarar veren tek şey stres değil; uzun saatler çalışmak çoğu zaman sağlıklı alışkanlıklarınızdan da ödün vermeniz anlamına geliyor.

– Mount Sinai’de dahiliye uzmanı olan Dr. Danielle Qing:

 “Zamanınızın çoğunu çalışarak geçiriyorsanız, sağlıklı yemekler, sosyalleşme, uyku ve egzersiz gibi hayatınızın diğer yönlerine daha az zamanınız kalıyor.”   .

Bu dengesizlik kilo alımına, ruh sağlığının bozulmasına ve uyku eksikliğine yol açabilir; bunların hepsi kalbiniz için büyük stres kaynaklarıdır.

Masa başında çalışanların sıkça yaptığı uzun süreli oturma,  kan pıhtısı riskini de artırarak , tehlikeli bir akciğer embolisine yol açabilir ve kalbinizi daha fazla zorlayabilir.

Nasıl düzeltilir:

• Her gün en az 30 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırın.
• Günde yedi ila dokuz saat uyuyun.
• Ultra işlenmiş gıdaları bırakın ve bunun yerine meyve, sebze ve tam tahılları tercih edin.
• Derin nefes alma, farkındalık, kademeli kas gevşetme ve günlük tutma ile stresten kurtulun.

 Kilo alımı

Haftada 40 saatten fazla çalışmak , fazla kilolu veya obez olma riskinin daha yüksek olmasıyla ilişkilendiriliyor   ; ve bunun tek nedeni ofisteki doğum günü pastası değil.

– Çene :

“İnsanlar genellikle hazır gıda seçeneklerine veya hazırlaması kolay çok işlenmiş gıdalara yöneliyor. Bu gıdalar genellikle daha az besleyicidir çünkü daha fazla tuz, yağ ve koruyucu maddeyle doludurlar.”

12 saatlik iş gününüz bir Quarter Pounder ve pişmanlıkla sona eriyor.

Maraton çalışma seansları genellikle öğün atlamak anlamına gelir ve sonunda yemek yiyebildiğinizde, o yoğun açlık aşırı yemeyi kolaylaştırır.

Ayrıca egzersiz eksikliği aşırı çalışmanın büyük bir sonucu..   Çalışmalar,  4 kisiden 1’inden azı yeterli fiziksel aktivite yaptığını gösteriyor ve birçoğu spor salonuna zaman ayıramamalarının  başlıca nedeni olarak işe ve diğer yükümlülüklere işaret ediyor  …

– Çing:

“Tüm bu etkiler kilo alımına ve obeziteye yol açabilir, bu da vücut üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir” .

Obezite, kalp hastalığı ve diyabetten yüksek tansiyona, yüksek kolesterole, karaciğer hastalığına, uyku apnesine ve hatta bazı kanser türlerine kadar bir dizi sağlık sorununa yakalanma riskinizi artırır.

Nasıl düzeltilir:

• Ayakta çalışabileceğiniz bir masa edinin.
• Sağlıklı yiyeceklerin sunulduğu bir yemek hazırlama servisine kaydolun.
• Egzersiz! 

– Northwell Staten Island Üniversitesi Hastanesi’nde tıp bölümü başkanı olan  Dr. Theodore Strange :

” Tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklete binmenin uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir..” .

 Boyun ve sırt ağrısı

Eğer masanıza zincirlenmiş bir şekilde saatler geçirdiyseniz, muhtemelen boynunuzdaki o tanıdık sızıyı veya sırtınızdaki o rahatsız edici ağrıyı hissetmişsinizdir.

Yalnız değilsiniz.  Araştırmalar,  ofis çalışanlarının %69’unun boyun ağrısı yaşadığını ve %51’inin bel ağrısıyla mücadele ettiğini gösteriyor. Birçoğu için kronikleşiyor.

Bunun büyük bir kısmı, omurgayı, kasları ve eklemleri zorlayan, sık sık garip pozisyonlarda veya kötü duruşla, ara vermeden uzun süre oturmaktan kaynaklanıyor.

Kötü bir çalışma istasyonu kurulumu da yardımcı olmaz. Kötü yerleştirilmiş ekranlar, yanlış yükseklikte sandalyeler ve bel desteğinin olmaması rahatsızlığı daha da kötüleştirebilir.

Tüm bunların üstüne, sürekli yazma gibi tekrarlayan hareketler el ve bilek sorunlarına yol açabilir, günlük işleri kronik ağrı kaynağına dönüştürebilir.

Nasıl düzeltilir:

• İş günü boyunca esnemek ve yürüyüş yapmak için kısa molalar verin.
• Duruşunuzu düzeltmek ve kas-iskelet sistemi ağrılarını önlemek için ergonomik sandalye, klavye ve fare kullanın.
• İyi bir aydınlatmaya sahip olduğunuzdan emin olun

Sindirim bozukluğu

Uzun süre oturmak bağırsaklarınıza giden kan akışını azaltır ve sindirim sisteminiz üzerindeki baskıyı artırır; bu da kabızlık, şişkinlik, gaz ve kramplar gibi rahatsız edici sorunlara yol açabilir.

Kronik stres sorunu daha da kötüleştirir. Hem kortizol hem de adrenalin bağırsaklarınızı bozabilir, yiyeceklerin sindirim sisteminizdeki hareketini yavaşlatabilir ve bağırsaklarınızdaki yararlı ve zararlı bakteriler arasındaki dengeyi bozabilir.

Zamanla bu durum, iltihaplı bağırsak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu ve peptik ülser gibi ağrılı kronik rahatsızlıklara yol açabilir.

Nasıl düzeltilir:

• Lif açısından zengin, daha az miktarda ve daha sık öğünler yiyin.
• Bol su tüketin.
• Bağırsak sağlığınızı desteklemek için probiyotik veya prebiyotik takviyesi kullanın.
• Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

Zayıflamış bağışıklık

– Dr. Theodore Strange :

“Aşırı çalışmanın bağışıklık sisteminizi zayıflatabileceğini, soğuk algınlığı, enfeksiyonlar ve ofiste dolaşan mevsimsel gribe karşı kolay hedef haline gelebileceğinizi söylemeliyim..

Bunun nedeni, kronik stres ve uyku eksikliği gibi çeşitli faktörlerdir. Bu faktörler, enfeksiyonlarla savaşmada önemli rol oynayan lenfositler gibi beyaz kan hücrelerinin sayısını ve etkinliğini azaltabilir.

Stres aynı zamanda bağırsak mikrobiyotasını da bozarak iltihaplanmaya ve bağışıklık tepkisinin zayıflamasına yol açıyor.”

Nasıl düzeltilir:

• Her gece yedi ila dokuz saat kaliteli uykuyu hedefleyin.
• Meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteleri hayatınıza dahil edin.
• İyi hijyen kurallarına uyun.
• Alkol ve tütün tüketimini sınırlayın.
• Aşılarınızı güncel tutun.

Depresyon, kaygı ve tükenmişlik

Aşırı çalışmanın fiziksel zararlarına, işte geçirilen uzun saatlerin yol açtığı ruhsal sağlık sorunları da ekleniyor.

– Northwell Staten Island Üniversitesi Hastanesi’nden psikiyatrist  Dr. Anna K. Costakis : 

“Uzun çalışma saatleri (haftada 48 saatin bile ötesinde) depresyon ve anksiyete geliştirme ve bunlarla mücadele etme şansının artmasıyla ilişkilendirilmiştir..”

“Aşırı çalışma saatleri aynı zamanda uzun süreli veya aşırı stresin neden olduğu duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk hali olan tükenmişliği de tetikleyebilir.”

 “Daha uzun çalışma saatleriyle intihar düşünceleri ve eylemlerinde artış olduğu yönünde kanıtlar bile var .”

Bu durum sadece iş stresinden değil, hayatın olumlu yönlerinin bir kenara itilmesinden de kaynaklanıyor.

– Dr. Danielle Qing:

 “Sosyalleşmek ve sevdiklerimizle vakit geçirmek ruh sağlığımızın önemli bir parçasıdır ve bunu başaramamak izolasyona ve yalnızlığa yol açabilir, bu da depresyon ve kaygıyı kötüleştirebilir” .

Nasıl düzeltilir:

• Yeterince uyuyun.
• Yürümek, yemek yemek veya bir iş arkadaşınızla sohbet etmek için zihinsel sağlık molaları verin.. Costakis buna “basınç tenceresindeki valfi serbest bırakmak” diyor.

– Dr. Anna K. Costakis : 

 “Fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumak için işte net sınırlar koymak zorunludur” .

“Kısa süreler için, daha stresli birkaç gün, daha uzun çalışma saatleri, sonraki günlerde yeniden ayarlanabilir, ancak bunun ötesinde, herhangi bir kazanım, dinlenme ve sağlıktaki kayba değmez”