İÇİNDEKİLER
Deneyebileceğiniz 5 Tarif
Jared Meacham, PhD., RD, CSCS tarafından tıbbi olarak incelenmiştir —
Bu beş tarifin hepsi 10 dakika veya daha kısa sürede hazırlanabilir ve pişirme gerektirmez.
Bazı günler, yemek pişirme düşüncesi çok fazla geliyor. Zamanınız veya enerjiniz kısıtlıysa veya sadece işleri basit tutmak istiyorsanız, ocağı açmadan da iyi yemek yemek hala mümkün.
Doğru malzemeler ve biraz hazırlıkla , neredeyse hiç uğraşmadan sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yemekler hazırlayabilirsiniz.
Bu beş tarif, düşük efor gerektiren günler için harika. Besinlerle dolu, bir araya getirilmesi kolay ve minimum temizlik gerektiriyor. En güzeli de, dengeli ve lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak için tam bir mutfak seansına ihtiyacınız olmadığını gösteriyorlar.
Elma Ve Cevizli Kremalı Nohut Salatası
Bu nohut salatası harika bir kremalı, çıtır çıtır ve taze karışımdır. Nohutlar bitki bazlı protein ve lif sunarken, kereviz ve elmalar çıtır doku ve tatlılık getirir.
Hazırlık süresini kısaltmak için konserve nohut kullanın ve öğle yemekleri veya atıştırmalıkları günlerce hazır bulundurmak için iki katı miktarda yapmayı düşünün. Buzdolabında iyi saklanır ve ıspanakla harika olur veya kolay bir öğün için bir dürümün içine doldurulur.
Elma ve Cevizli Kremalı Nohut Salatası Tarifi
- Vejetaryen
- Glütensiz
- Düşük Karbonhidrat
- Düşük Doymuş Yağ
- Yüksek Lif
Bu basit öğle yemeği, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak 12 gram lif içerir.
Bu salata, etkileyici besin profilini tamamlamak için meyve ve sebzeleri bir araya getiriyor.
Üstelik bunu öğün olarak da hazırlayabilir , böylece hafta boyunca bu salatanın tadını zahmetsizce çıkarabilirsiniz.
İçindekiler:
Talimatlar:
Nohutları süzün ve yıkayın. Büyük bir kaseye aktarın ve bir çatalla hafifçe ezin.
Elmayı ve kerevizi 1/4 inçlik küplere doğrayın. Kaseye ekleyin. Cevizleri, dereotunu ve yeşil soğanları iri doğrayın. Kaseye ekleyin.
Limon suyunu sıkın. Kaseye 4 yemek kaşığı limon suyu ekleyin.
Mayonezi ekleyip karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
Her tabağa ıspanak yerleştirin. Üzerine nohut salatası koyun ve tadını çıkarın!
Hızlı, enerji verici ve besin dolu bir şeye ihtiyacınız olduğunda , bu smoothie tam size göre.
Avokadodan gelen sağlıklı yağlar , salatalık ve hindistan cevizi suyundan gelen nem ve nane’nin ferahlatıcı dokunuşuyla dolu olan bu smoothie, gününüze enerjik bir başlangıç yapmak veya antrenmandan sonra enerji depolamak için harika.
Zamandan tasarruf etmek için, dondurucunuzda sıvı hariç her şeyi önceden porsiyonlanmış smoothie paketleri halinde bulundurun; böylece yapmanız gereken tek şey blenderdan geçirmek ve kullanmak olacaktır.
Ezilmiş Avokado Ve Siyah Fasulye Sandviçi
Siyah fasulye, avokado, domates ve kabak çekirdeği sayesinde bu doyurucu sandviç lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir .
Daha da kolaylaştırmak için, avokadoları kararmasını önlemek için önceden limon suyuyla ezin ve buzdolabında saklayın. Bu doyurucu, pişirmeden yapılan seçenek sizi ağırlaştırmadan enerjik tutar
Domates Fesleğenli Süzme Peynir Kasesi
Bu kase hafif, lezzet dolu ve protein açısından zengindir. Süzme peynirin kremamsı bir tabanı vardır, kiraz domatesleri ve fesleğen ise ona parlak, taze bir bitiş verir. Kavrulmuş çam fıstığı doyurucu bir çıtırlık ve sağlıklı yağlar ekler.
Kolaylık olması açısından domates ve fesleğeninizi önceden hazırlayıp buzdolabında ayrı ayrı saklayın; böylece acıktığınızda dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz.
Akdeniz esintili bu salata renkli, ekşi ve besin açısından zengin. Edamame protein katarken, roka, güneşte kurutulmuş domates ve zeytin ise cesur bir lezzet katıyor.
Önceden pişirilmiş edamame’yi buzdolabınızda veya dondurucunuzda saklayın ve daha hızlı bir şekilde birleştirmek için sosunuzu önceden karıştırın. Öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için harika olan doyurucu, ısı gerektirmeyen bir yemektir.
Yemek pişirmek her zaman ısı, zaman veya çaba anlamına gelmek zorunda değildir. Bu pişirmeden yapılan yemekler, yemek pişirme havasında olmasanız bile vücudunuzu bütün, lezzetli malzemelerle besleyebileceğinizi gösteriyor. Hazırlanması kolay, esnek ve lezzet veya besin değerinden ödün vermeden hayatınızı kolaylaştırmak için tasarlanmış.
Yemek pişirmenin mümkün olmadığı günlerde, bu tariflerden birkaçını cebinizde bulundurmak büyük fark yaratabilir. İster yoğun bir programda çalışıyor olun, ister sadece hafif ve basit bir şeyler isteyin, bu yemekler minimum çabayla iyi beslenmenin ferahlatıcı bir yolunu sunar.
