
İÇİNDEKİLER
Dışkılamanın gerçeği
SORU:
– Hey, Dr. Zac, sana biraz garip bir sorum var — neden bazı insanlar her gün saat gibi kaka yaparken diğerleri haftada sadece birkaç kez yapıyor? Günde en az bir kez kaka yapmamanın bir şeylerin yanlış olduğunun işareti olduğunu düşünüyordum.
Ve bu konudayken, biri bana bir keresinde eğer osurukların kokmuyorsa, bunun temelde bir sağlık gurusu olduğun anlamına geldiğini söylemişti. Bu doğru mu, yoksa sadece saçmalıyorlar mı?
CEVAP:
– Harika soru, — kaka ve osuruk. Kabul edelim, hepimiz bunlarla uğraşırız, ancak bunlar bir akşam yemeği partisinde gündeme getireceğiniz konular değildir. Yine de, sindirim sisteminiz genel sağlığınız hakkında çok şey ortaya koyabilir ve nasıl çalıştığını öğrenmek günlük hayatınızda nasıl hissettiğinizde büyük fark .yaratabilir. Neyin normal olduğunu ve ne zaman endişelenmeniz gerektiğini derinlemesine inceleyelim.
Dr. Zac, tuvalete giderken ne zaman endişelenmeniz gerektiğini ve kokusuz osurukların ne anlama geldiğini anlatıyor.
Ne sıklıkla kaka yapmalısınız?
– Herkesin merak ettiği ilk soru: Ne sıklıkla kaka yapmalısınız?
Gerçek şu ki, herkese uyan tek bir cevap yok. Tıbbi yönergeler haftada üç kez ile günde üç kez arasında herhangi bir zamanın tamamen normal olduğunu söylüyor. Yani, ister “Günde birkaç kez gidiyorum” kampında olun, ister “Geçen Salı’dan beri gitmiyorum” grubunda olun, bu otomatik olarak bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelmez; rahatsızlık veya başka sindirim sorunları yaşamıyorsanız hariç.
Gerçekten önemli olan vücudunuzun nasıl hissettiğidir. Eğer ağrı veya rahatsızlık hissetmiyorsanız, büyük ihtimalle vücudunuz gayet iyi işliyordur. Fakat işler yolunda gitmiyorsa, dinlemenin zamanı gelmiştir.
Dr. Zac, rahatsızlık belirtilerinin kabul edilmesi gerektiğini söylüyor.
Çok fazla kaka yapmanın sorunu
Bazı insanlar tuvalette yaşıyor gibi görünüyor ve günde birden fazla kez tuvalete gitmek rutinleri haline geliyor. Günde üç kereden fazla tuvalete gidiyorsanız, kendinizi iyi hissetseniz bile, bu altta yatan bir soruna işaret ediyor olabilir. Baharatlı yiyecekler, süt ürünleri veya çok fazla kafein gibi beslenme tetikleyicilerinden kaynaklanıyor olabilir. Bu yiyecekler sindirim sistemini tahriş eder ve işlerin istediğinizden biraz daha hızlı ilerlemesine neden olur.
Bir diğer olası neden, acil, gevşek dışkıya yol açabilen İrritabl Bağırsak Sendromu’dur (IBS). IBS sadece biraz mide bulantısı değildir — günlük hayatınızı ve rutininizi etkileyebilir. Sürekli rahatsızlık hissediyorsanız, bu yaygın sindirim bozukluğuyla karşı karşıya olabilirsiniz.
Baharatlı yiyecekler, süt ürünleri veya çok fazla kafein sindirim sistemini tahriş edebilir ve işlerin biraz daha hızlı ilerlemesine neden olarak tuvalete sık sık gitmenize yol açabilir.
Bazen, sorunlara neden olan şey IBS değil, bağırsak enfeksiyonudur. Ateş, kusma veya gevşek dışkıyla birlikte genel bir sıkıntı yaşıyorsanız, bunun nedeni bir mide mikrobu olabilir.
Bazı ilaçlar, özellikle antibiyotikler, bağırsaklarınızın hassas dengesini bozarak daha sık tuvalete gitmenize neden olabilir.
Banyoda başka herhangi bir yerden daha fazla zaman geçiriyorsanız ve bu durum yaşam kalitenizi etkiliyorsa, bunu görmezden gelmeyin. Uzun süreli ishal, susuzluğa, kramplara ve besin emiliminin bozulmasına yol açabilir.
Gitmekte zorluk mu çekiyorsunuz? İşte bunun anlamı
Öte yandan, bazı insanlar tam tersi sorunla mücadele eder — kabızlık . Haftada sadece birkaç kez gidiyorsanız veya kendinizi zorlarken buluyorsanız, bir doktorla görüşmenin zamanı gelmiş olabilir. Kabızlık genellikle sert, kuru dışkıyla kendini belli eder. Dışkı kolonda çok yavaş hareket ettiğinde, sıkı ve sert hale gelir ve bu da geçmesini acı verici hale getirir.
Eğer gitmek için zorlanıyorsanız, bu başka bir kırmızı bayraktır. Bu sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda daha ciddi sorunlara da yol açabilir. Şişkinlik ve karın rahatsızlığı da yaygın belirtilerdir, çünkü sisteminiz işleri yoluna koymaya çalışırken takılıp kalır.
Kronik kabızlık, hemoroid, anal fissür ve hatta dışkı sıkışması gibi daha ciddi komplikasyonlara yol açabileceğinden, er ya da geç ele alınması gerekir.
Osurmakla ilgili efsane: Kokusuz osuruklar sağlıklı olduğunuz anlamına mı gelir?
Sorunuzu açalım: Osuruklarınız kokmuyorsa, bu sizin bir sağlık gurusu olduğunuz anlamına mı gelir? Çoğu efsanede olduğu gibi, bu da o kadar basit değil.
Gerçek şu ki, osuruklarınızın kokusu yediklerinizle alakalıdır. Fasulye, lahana ve süt ürünleri gibi bazı yiyecekler daha fazla gaz üretmeleriyle bilinir ve dürüst olalım, oldukça kötü kokan kıç geğirmeleri! Osuruklarınız kokusuzsa, bu sadece sindirim sisteminizin bu yiyecekleri fazla bakteri fermantasyonu olmadan işlediği anlamına gelebilir. Ancak bu, mutlaka bir diğer kişiden daha sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Sadece bağırsaklarınızın her şeyi nötr tutmak için iyi bir iş çıkardığı anlamına gelir.
Dr. Zac, kokusuz osurukların mutlaka diğer insanlardan daha sağlıklı olduğunuz anlamına gelmediğini söylüyor.
Ancak aşırı gaz, şişkinlik veya rahatsızlık yaşıyorsanız, bu İnce Bağırsak Bakteriyel Aşırı Büyümesi (SIBO) veya IBS gibi altta yatan bir bağırsak sorununa işaret ediyor olabilir. Bu durumda, bir doktora görünmenizde fayda var.
Mutlu bir bağırsak (ve daha katlanılabilir osuruklar) için ipuçları
Artık temelleri ele aldığımıza göre, sindirim sisteminizi ve osuruklarınızı mutlu tutmanın yollarını anlatalım:
Bol miktarda lif yemek, susuz kalmamak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak sisteminizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olabilir. Yulaf, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi yiyeceklerde bulunan lif, dışkıya hacim katar ve şeylerin sisteminizden geçmesine yardımcı olur. Şişkinliği önlemek için lif alımınızı kademeli olarak artırdığınızdan emin olun.
• Yeterli su içmek de önemlidir. Yeterli sıvı almadan dışkınız sertleşebilir ve geçmesi zorlaşabilir. Özellikle daha fazla lif tüketiyorsanız, günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
• Fiziksel aktivite de önemlidir. Düzenli egzersiz sindirimi uyarmaya yardımcı olur, bu nedenle yemeklerden sonra yürüyüş bile büyük fark yaratabilir.
• Şişkinlik veya sindirim rahatsızlığı sorununuz varsa, probiyotikler denenmeye değer olabilir. Bu yararlı bakteriler bağırsaklarınızı dengelemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. İshal için Lactobacillus rhamnosus veya kabızlık için Bifidobacterium gibi suşları arayın.
• Ve son olarak, içinizde tutmayın. Gitme isteği hissettiğinizde, bunu görmezden gelmeyin! Bağırsak hareketlerini ertelemek, dışkının daha sert olmasına ve daha sonra her şeyin daha da rahatsız edici olmasına yol açabilir.
Yani Clara, eğer ağrı, şişkinlik veya rahatsızlık hissetmiyorsan, sindirim sistemin muhtemelen gayet iyi çalışıyordur. Ancak bir şeyler ters gidiyorsa — dışkında kan, açıklanamayan kilo kaybı veya sürekli ağrı — bir doktora görünmenin zamanı gelmiştir.