İÇİNDEKİLER
‘Osurarak yürüyüş’ün sağlık açısından faydaları: Kansere karşı nasıl önlem alınabileceği de dahil
En son sağlık ve zindelik trendi, akşam yürüyüşlerine çıkmanın basit zevklerini benimsiyor.
Yazar Mairlyn Smith: ” osuruk yürüyüşü ” adı verilen yöntem, uzun zamandır aradığınız az eforla uzun ömür sırrı olabilir.
Son sağlık ve zindelik trendi, yürürken gaz çıkarmanın basit keyfini sunuyor.
– Mairlyn Smith:
“Akşam yemeğinden sonra osuruk yürüyüşüne çıkmak, yaşlanmanıza harika bir şekilde yardımcı olacak bir şey. Eşimle birlikte genellikle akşam yemeğinden sonra 60 dakikalık osuruk yürüyüşlerine çıkıyoruz.”
Bunu şüphesiz romantizmi canlı tutmak için yapıyorlar ancak bu gaz giderici fitness rutininin temel amacı sindirimi kolaylaştırmak ve ciddi hastalıkları önlemektir.
– Mairlyn Smith:
“Çok fazla lif yiyoruz, bu yüzden gazımız oluyor – herkeste var – bu yüzden yürürken osuruyoruz.. Ancak osuruk yürüyüşlerini yapmamızın temel nedeni sadece iki dakika kadar yürümek… Tip 2 diyabet geliştirme şansımızı azaltmaya yardımcı oluyoruz .”
‘Kanser Riskimizi de düşürür’
– New York’taki Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi’nde dahiliye doktoru olan Dr. Tim Tiutan:
“Osurarak yürümeyi kesinlikle destekliyorum . Yemeklerden sonra yürümek bağırsak hareketliliğini — veya bağırsaklarımızın hareketini — teşvik ederek gazdan kurtulmamızı ve kabızlığı önlememizi sağlar . Egzersizin bir diğer faydası da sadece kan şekerindeki büyük artışları önlemek veya bizi 24 saate kadar insüline karşı daha duyarlı hale getirmek değil, aynı zamanda kanser riskimizi de düşürür .”
Özellikle osuruk yürüyüşü konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çok sayıda çalışma, yürümeyi de içeren orta düzeyde fiziksel aktivitenin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor .
Kanser gibi kronik hastalık riskinizi azaltmak için haftada 150 ila 300 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı öneriyoruz..
Ancak bu size çok fazla geliyorsa ve uzun vadeli korumadan ziyade anında rahatlama arıyorsanız, 2021 yılında yapılan bir araştırmanın, günde sadece 10 dakikalık hareketin şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulduğunu bilmek sizi memnun edecektir.
Başka bir araştırma ise , basit bir yürüyüşün sindirime koşmaktan daha iyi geldiğini ortaya koydu.
Eğer formunuza önem veriyorsanız, İran’daki araştırmacılar osurukla yürüyüş için ideal duruşu bile belirlediler: Eller arkada kenetlenmiş ve baş hafifçe öne eğilmiş.
Bu pozisyon yuttuğunuz hava miktarını azaltmaya yardımcı olur ve karın içindeki basıncı artırarak, sıkışan gazın sindirim sisteminde daha sorunsuz bir şekilde hareket etmesini sağlar.
Gaz, özellikle fasulye, sebze ve tam tahıllar gibi lif içeriği yüksek besinler yediğinizde sindirimin normal bir yan ürünüdür .
Bu besinler bağırsak mikrobiyotanızı besler ve bağırsak mikrobiyotası da işini yaparken gaz salınımına neden olur.
Yemekten sonra hareket etmezseniz? O gaz orada bir saatli bomba gibi durabilir, kramplara, şişkinliğe ve ruh halini bozan rahatsızlığa neden olabilir.
Osuruk yürüyüşleri güneye doğru hareketlenmeyi sağlayabilir.
O halde bir dahaki sefere akşam yemeğinizi yediğinizde ayakkabılarınızı bağlayın ve keyfini çıkarın.
Peyniri kesmenin bu kadar yenilikçi olabileceğini kim bilebilirdi ki?
