Ruh sağlığınıza dikkat edin

Zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmek , atopik dermatit (egzama) ile birlikte gelen kaşıntılı, kuru cildi yönetmenin fiziksel yönleri üzerinde çalışmak kadar önemlidir .

Yapılmış bir çalışma egzamayı önemli ölçüde artan anksiyete ve depresyonla ilişkilendirdi.

Ulusal Egzama Derneği (NEA) ayrıca egzaması olan yetişkinlerin anksiyete veya depresyon riskinin iki veya üç kat daha fazla olduğunu bildirdi.

Egzama nedeniyle stres yaşamak da kısır bir döngü olabilir: Stresli veya endişeli hissetmek daha sık veya şiddetli alevlenmelere yol açabilir, bu da daha sonra kendinizi daha da kötü hissetmenize ve başka bir alevlenmeye yol açabilir.

Egzamanızdan daha fazlası olduğunuzu ve egzamanızın sizi tanımlamadığını unutmayın.

Kendinizi kaygılı hissettiğinizde zihninizi rahatlatmaya yardımcı olmak için rutininize farklı teknikler eklemeyi deneyin:

• Derin nefes alma: Nefes egzersizleri rahatlamanıza ve sizi rahatsız eden şeylerden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
• Olumlamalar: Olumlamalar, ruh haliniz üzerinde olumlu bir etki yaratabilecek cesaretlendirici ifadeleri kendinize tekrarlamanızı içerir.
• Meditasyon: Düşüncelerinizle bağlantı kurmak ve farkındalığı uygulamak stresi azaltabilir. Ayrıca meditasyonu yoga gibi düşük etkili egzersizlerle birleştirebilirsiniz.

Sevdiklerinizle konuşun

Egzama alevlenmesini sessizce geçirmek isteyebilirsiniz, ancak bunu kendi başınıza yönetmek daha da yalnız bir deneyim olabilir.

Etrafınızdaki insanlarla neler olup bittiği hakkında konuşmak önemlidir. Egzamanızın sizi nasıl etkilediğini paylaştığınızda, sevdiklerinizin size destek olmak için orada olmasını sağlarsınız; bu, içinizi dökmenize, randevularınıza sizinle gelmenize veya hatta yaslanabileceğiniz sempatik bir omuz sunmanıza olanak tanır.

Egzamanız hakkında konuşmaya alışkın değilseniz, küçük bilgiler paylaşarak başlayabilir ve kendinizi daha rahat hissettikçe daha fazlasını paylaşmaya başlayabilirsiniz. Sevdiklerinizin size yardımcı olmak ve sizi rahatlatmak için orada olduğunu unutmayın.

Ayrıca, belirli aktivitelerin egzamanızı kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, açık iletişimle sevdiklerinizle koordineli bir şekilde çalışarak alevlenmeyi daha da tetiklemeyecek şeyler seçebilirsiniz.

Cilt bakım rutininizi sürdürün

Kaygılı hissettiğinizde,  cilt bakım rutininiz de dahil olmak üzere temel şeyleri unutmak kolaydır . Kremler veya oral veya enjekte edilen ilaçlar gibi topikal önlemler dahil olmak üzere, her zamanki tedavilerinizi sürdürmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Cildinize bakım yapmak, özellikle banyo ve giyimle ilgili olarak belirli yaşam tarzı seçimleri yapmayı da içerir. Duşlarınızı kısa tutun ve sıcak su kullanmaktan kaçının, sonrasında kendinizi nazikçe kurulayın ve cildinizi daha fazla tahriş edebilecek sert kumaşlardan kaçının.

Sınır tetikleyicileri

Egzama alevlenmesine neden olabilecek ve kişiden kişiye farklılık gösterebilen birkaç yaygın tetikleyicinin bulunduğunu belirtmektedir  :

• yün gibi sert kumaşlardan kaynaklanan sürtünme
• polen, toz akarları ve küf gibi alerjenler
• temizlik ürünleri veya sabunlarda bulunan bazı boyalar ve kokular
• sigara dumanı
• soğuk, kuru hava
• gıda alerjileri
• grip gibi bazı solunum yolu hastalıkları
• stres

Bir alevlenmeyi tetiklemekten kaçınmak için, cildinizin farklı durumlarda nasıl hissettiğini düşünmeye çalışın ve olası bir tetikleyicinin ne olabileceğini not edin.

Örneğin, belki belirli bir kazak giydikten sonra kendinizi ekstra kaşıntılı hissettiniz veya yeni bir sabun denedikten sonra daha fazla kızarıklık veya renk bozulması gördünüz.

Bu şekilde cildinizi neyin tahriş ettiğini tam olarak belirleyebilir ve bundan sonra buna maruz kalmanızı ortadan kaldırabilir veya azaltabilirsiniz.

Bir destek grubuna katılın

Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğine sahip olsanız bile, egzaması olan kişilerin etrafında olmak da rahatlatıcı olabilir, çünkü onlar tam olarak neler yaşadığınızı anlayacaklardır. Bir destek grubuna katılmak, ruh sağlığınız üzerinde çalışırken sosyal olmanızı da sağlar.

Yüz yüze veya sanal buluşmalar bulmak için sosyal medya sitelerini kullanabilir,  NEA gibi dernekler  de egzama topluluğu bulma konusunda önerilerde bulunabilir.

Profesyonel yardım alın

Sosyal kaygınızın zayıflatıcı hale geldiğini düşünüyorsanız, duygularınız hakkında bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı deneyebilirsiniz.

Kaygınızı hafifletmek için danışmanlık ve hedefli stratejiler sunabilirler, böylece sosyalleşme ve başkalarının yanında olma konusunda daha rahat hissedebilirsiniz.

Egzama semptomlarınızın daha iyi yönetilip yönetilemeyeceğini öğrenmek için bir dermatoloğa veya alerji uzmanına danışmayı da düşünebilirsiniz; bu da kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Egzama alevlenmeleri stresli ve kaygı verici olabilir, sizi geri çekilmeye ve başkalarının yanında olmaktan kaçınmaya yönlendirebilir. Ancak sakinleştirici ruh sağlığı stratejileri kullanmaktan egzamanızı tetikleyen şeylerden nasıl kaçınacağınızı öğrenmeye kadar sosyal kaygınızı azaltmanın birçok yolu vardır.

Yalnız değilsiniz ve sizi anlayan ve empati kuran insanlarla çevrili olmanız hem kaygınızla hem de egzamanızla daha fazla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.