Vücut alkolü metabolize ederken, kişinin gece boyunca birden fazla kez uyanmasına neden olabilir; bu da düzensiz uyku düzenine ve sirkadiyen ritmin bozulmasına yol açabilir.

Alkol ne kadar sık ​​tüketilirse, vücudunuz da alkolün etkilerine karşı tolerans geliştirmeye başlayabilir.

Zamanla bu kesinti uykusuzluğa neden olabilir, çünkü beyin uykuyu sürekli rahatsızlıklarla ilişkilendirmeye başlar.

Gartenberg, daha iyi bir uyku elde etmek istiyorsanız, özellikle yatmadan önce alkol tüketimini sınırlamanın veya tamamen bırakmanın, istikrarlı ve sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmenize yardımcı olacağını söyledi.

2. Kahve ve çay

Daha iyi bir uyku çekmek istiyorsanız, gece içmemeniz gereken içecekler arasında kahve ve çay da yer alır; çünkü içlerinde kafein bulunur.

Kafein, uyumaya çalışırken sizi uyanık tutabilen bir uyarıcıdır.

Gartenberg, kafeinsiz kahvenin bile kafein içerdiğini ve bundan kaçınılması gerektiğini, ancak kafeinsiz çayın (papatya gibi) uykuya yardımcı olabileceğini söyledi.

Kafein uyarıcı bir maddedir ve uyanık ve tetikte kalmanıza yardımcı olur.

-Gartenberg: “Ayrıca vücudunuzdaki adenozin adı verilen ve uykulu hissetmenize yardımcı olan bir maddeyi de engelliyor” .

Gartenberg, kafeinin etkilerinin anında ortaya çıktığını, kendinizi hemen uyanık hissetmenizi sağladığını, bunun da değerli saatler ve dakikalarca uykudan mahrum kalmanıza ve hatta potansiyel uyku bozukluklarına yol açabileceğini sözlerine ekledi.

3. Çikolata ve şekerleme

Gartenberg, yüksek şeker seviyesi nedeniyle çikolata ve şekerlemelerin sağlıklı uyku alışkanlıklarını bozabileceğini söyledi.

Çikolatada ayrıca eser miktarda kafein de bulunur.

Bu tür yiyeceklerdeki şeker seviyeleri kan şekerinde ani yükselmelere ve ardından düşüşlere neden olabilir, bu da huzursuzluğa yol açabilir.

Çikolata ve diğer şekerlemelerdeki şeker sizi uyanık tutabilir.

Gartenberg, alkol ve kafeinin uykuyu bozduğu gibi tatlıların da uykuyu bozduğunu ve insanların sabahları daha az dinlenmiş hissetmelerine neden olduğunu söyledi.

4. Narenciye meyveleri

Portakal, limon ve misket limonu gibi turunçgiller yüksek miktarda sitrik asit içerdiğinden midenizin daha fazla mide asidi üretmesine neden olabilir.

Uzmanlar, mide asidinin artmasının, asit reflüsü ve mide ekşimesi nedeniyle mide ve boğaz bölgesinde hafif rahatsızlığa neden olabileceğini, bunların her ikisinin de uykuyu bozacağını ve huzursuzluğa yol açacağını söylüyor.

-Gartenberg: “Portakal gibi turunçgiller doğal olarak C vitamini açısından zengindir ve bu bazı kişilerde uyarıcı bir etki yaratabilir ve uyumadan önce rahatlamayı zorlaştırabilir” .

Gartenberg, mide ekşimesinin uyku apnesinin de bir belirtisi olabileceğini söyledi.

Eğer mide ekşimesi şikayetiniz varsa mutlaka bir doktor tarafından değerlendirilmesi önemlidir” dedi.

5. Baharatlı yiyecekler

Gartenberg, turunçgiller gibi acı biber, acı cips gibi baharatlı yiyeceklerin de yatmadan önce tüketilmesinin kötü bir seçenek olduğunu, çünkü bunların da midede çok fazla asit üreterek rahatsızlık ve asit reflüsüne neden olabileceğini söyledi.

Bu besinleri yedikten sonra vücut ısınızda da hafif bir artış meydana geleceğini, bunun da uykuya hazırlanırken vücudun doğal soğuma sürecine ters etki yapacağını söyledi.