İÇİNDEKİLER
- 60’lı yaşlardaki insanlar bugün önceki nesillere göre daha uzun yaşıyor.
- 60’lı yaşlarda yaşlanmanın normal belirtileri nelerdir ?
- 60’lı yaşlarda vücut nasıl değişir?
- 60’lı yaşlarda hafızamızda hangi değişiklikler olur?
- Yaşlanma uyku düzenini nasıl etkiler?
- 60’lı yaşlarda düzenli olarak hangi sağlık testlerini yaptırmalısınız?
- 60’lı yaşlarda hangi aşıları olmalısınız?
- Uzun ömürlülüğün anahtarları nelerdir?
- Yaşlanma konusunda endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
60’lı yaşlardaki insanlar bugün önceki nesillere göre daha uzun yaşıyor.
Uzmanlara en iyi şekilde nasıl hazırlanabileceklerini sorduk
65 yaş ve üzeri insanların yüzdesi son 100 yılda hızla arttı. Bu grup 1920 ile 2020 yılları arasında toplam nüfustan yaklaşık beş kat daha hızlı büyüdü.
2011’de 65 yaşına girmeye başlayan baby boomer’lar, bu büyüme atağının başlıca arkasındadır. Günümüzün altmışlı yaşlarındakiler de önceki nesillerden daha uzun yaşıyor .
Bazıları emekli olabilir ve yeni zamanlarını en iyi şekilde nasıl kullanacaklarını merak ediyor olabilir. Yetişkin çocuklar veya yeni sağlık sorunları olan değişen aile dinamikleri var .
Sanford, birçok kişinin geleceğinin nasıl görünmesini istediğini yeniden tanımladığını söylüyor. Uzmanlarla 60’lı yaşlarda sağlık ve en iyi şekilde nasıl hazırlanılacağı hakkında konuştuk.
60’lı yaşlarda yaşlanmanın normal belirtileri nelerdir ?
Yaşlanmak herkes için aynı değildir. İki kişi de 60 yaşında olsa bile, sağlıkları ve uzun ömürlü olma olasılıkları farklı olabilir.
-Johns Hopkins Yaşlanma ve Sağlık Merkezi direktörü Jennifer Schrack: “Yaşlandıkça hepimiz bir şeylere karşı daha savunmasız hale geliyoruz, ancak yaşlı insanlar arasında sağlık durumunda çok fazla heterojenlik var . Biri çok aktif, diğeri birden fazla sağlık sorunu olan iki 65 yaşında insan olabilir ve aynı yaşta olduklarına inanmak zor olabilir.”
Yaşlandıkça bazı fiziksel değişiklikler ve sağlık sorunları daha yaygın hale gelir, ancak genetik, yaşam tarzı seçimleri ve kişinin yaşadığı ve çalıştığı koşullar yaşlanmayı etkileyebilir.
-New York Üniversitesi Sağlık ve Yaşlanma İnovasyon Merkezi direktörü ve doçent Ernest Gonzales: “Birincil yaşlanmanın yapısal ve bireysel düzeyde stres ve ayrımcılığın olduğu bir politik ortamda gerçekleşmesi gerçeğiyle ilişkili..”
60’lı yaşlarda vücut nasıl değişir?
Schrack, bireylerin 60’lı yaşlarına girdiklerinde biraz daha yavaş yürüyebileceklerini söylüyor. Sebepler değişebilir, ancak bunlar arasında denge kaybı, ağrı veya beyin ile bacaklar arasındaki iletişimin zayıflaması yer alır.
Osteoartrit belirtileri 60 yaş üstü kişilerde ortaya çıkabilir. Belirtiler arasında yataktan kalktıktan sonra sertlik, şişlik veya kemiğin kemiğe sürtünmesi hissi bulunur. Kadınların menopozdan sonra gelişebilen osteoartrit geliştirme olasılığı erkeklerden daha yüksektir.
Menopoz, östrojen düşüşünün hızlandırılmış kemik kaybıyla bağlantılı olması nedeniyle osteoporoz geliştirme olasılığını artırır . 65 yaş ve üzeri kadınların yaklaşık %27’si etkilenirken, erkeklerin yaklaşık %6’sı etkilenir.
Bağışıklık sistemi , immünosenesans adı verilen kademeli bir düşüşle daha az dayanıklı hale gelir . Bu, vücudun bir enfeksiyonla savaşmasının daha uzun sürmesi nedeniyle yaşa bağlı hastalıklar için bir risk faktörüdür.
Yaşlandıkça gözler de değişir: 60’lı yaşlardaki bir kişinin göz bebekleri 20’li yaşlardaki bir kişiye göre daha küçüktür ve bu da düşük ışık koşullarında görmeyi zorlaştırır .
60’lı yaşlarda hafızamızda hangi değişiklikler olur?
Sanford, yaşlandıkça bir miktar unutkanlığın yaygın olduğunu söylüyor. Daha yavaş işlem hızı, çoklu görevde zorluk ve yeni bir şey öğrenmek için daha fazla tekrar gerektirmesi beklenen durumlardır. Bir odaya girmek, oraya neden gittiğinizi unutmak ve sonunda hatırlamak normaldir, diye açıklıyor Sanford. Ancak odaya ilk başta bir şey aramak için girdiğinizi hatırlamıyorsanız, bu daha az tipiktir ve potansiyel olarak endişe vericidir.
Unutkanlık konusunda endişeleriniz varsa yapabileceğiniz en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Bilişsel bozukluk, bilişsel gerileme ve bunama için tarama testleri vardır.
Yaşlanma uyku düzenini nasıl etkiler?
Uyku düzenleri yaşlandıkça sıklıkla değişir ve 60 yaş üstü kişilerde sıklıkla uyku sorunları görülür. Uykusuzluk yaygın bir şikayettir ve çalışmalar 60 yaş üstü kişilerin %40 ila %50’sinin uyku güçlüğü çektiğini göstermektedir. Bazı araştırmalar bu gruptaki bazı kişilerin gecede 150 defaya kadar kısa süreliğine uyandığını göstermektedir . Yaşlı yetişkinler daha sık uyanırlar çünkü derin uykuda daha az zaman geçirirler . Uyku sorunları ayrıca tıbbi rahatsızlıklar, ilaçlar veya stres gibi yaşam tarzı faktörleriyle de bağlantılı olabilir.
Bir diğer olası neden ise ileri yaştaki yetişkinlerde görülebilen ve kişilerin hem uykulu hissetmesine hem de erken uyanmasına neden olan ileri uyku evresi sendromudur.
Uyumakta zorluk çekenler gün içinde şekerleme yapmaktan kaçınabilir, egzersiz yapmayı deneyebilir ve yatmadan hemen önce televizyon izlemek veya akıllı telefon kullanmak gibi uyarıcı aktivitelerden uzak durabilirler. Kendinizi kalkmaya zorlamanız gerekse bile, tutarlı bir şekilde yatma ve uyanma saatlerine bağlı kalmak faydalı olabilir.
60’lı yaşlarda düzenli olarak hangi sağlık testlerini yaptırmalısınız?
Kan testi ve tansiyon: Schrack, kan testinin düzenli olarak yapılmasının önemli olduğunu söylüyor. Bu testler doktorunuza sağlığınız hakkında bir fikir verir ve farklı rahatsızlıkların belirteçlerini takip etmelerine olanak tanır.
İngiltere’de, belirli önceden var olan rahatsızlıkları olmayan 40 ila 74 yaş arasındaki kişiler, kan basıncı ve kolesterol testleri ve kalp hastalığı ve felç riski gibi değerlendirmeleri içeren ücretsiz NHS Sağlık Kontrolü için uygundur.
Ulusal uzmanlardan oluşan gönüllü bir grup olan Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Görev Gücü (USPTF), 65 yaş üstü kişilerin yıllık kan basıncı ve kolorektal kanser taramalarından geçmesini öneriyor. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü de 65 yaş üstü kişilerin yıllık kolesterol kontrolü yaptırmasını öneriyor .
Kolorektal kanser: USPTF, 45 ila 75 yaş arasındaki yetişkinlerin bağırsak kanseri olarak da adlandırılan kolorektal kanser için taranmasını öneriyor . İngiltere’de, benzer bir tarama için davetler her iki yılda bir 60 ila 74 yaş arasındaki kişilere gönderiliyor.
Diyabet: USPTF, 35 ila 70 yaşları arasında her üç yılda bir prediyabet ve tip 2 diyabet taraması önermektedir. İngiltere’de tip 1 veya 2 diyabet hastası olan 65 yaş üstü kişiler diyabetik göz taramasından yararlanabilir
Mamografiler ve HPV: Amerikan Kanser Derneği’ne göre , kadınlar 55 ila 75 yaşları arasında her bir ila iki yılda bir mamografi çektirmelidir . 65 yaşına gelene kadar, kadınlar ayrıca her üç yılda bir Pap testi veya her altı yılda bir HPV testi ile serviks kanseri için taranmalıdır . İngiltere’de, serviks taraması 50 ila 64 yaşları arasında her beş yılda bir ve meme taraması 50 ila 70 yaş arasındaki kadınlara sunulmaktadır.
Kemik yoğunluğu: USPTF, menopoz sırasında kemik yoğunluğunun azalması nedeniyle 65 yaş ve üzeri kadınlara kemik yoğunluğu testi yaptırmalarını öneriyor .
Sigara içenler için: ABD Hastalık Önleme ve Sağlık Geliştirme Ofisi, özellikle sigara içmişlerse, erkekleri abdominal aort anevrizmaları için sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla görüşmeye teşvik ediyor . Tüm eski sigara içenler ayrıca yıllık akciğer kanseri taramaları yaptırmalıdır. Bu arada, NHS erkeklere tarama . Tüm eski sigara içenler ayrıca yıllık akciğer kanseri taramalarından geçmelidir. Bu arada, NHS, erkeklere 65 yaşına geldiklerinde abdominal aort anevrizması için
Prostat: Prostat taramaları, dijital rektal muayene ve prostat spesifik antijen testi adı verilen bir kan testini içerir. Prostat spesifik antijen (PSA), prostat bezinin hücreleri tarafından üretilen bir proteindir ve daha yüksek PSA seviyeleri prostat kanserinin mevcut olduğunu gösterebilirken, bunlar bir tanıyı doğrulayamaz. USPTF, 55 ila 69 yaş arasındaki erkeklerin , PSA testi planlamadan önce, erken kanser tespiti gibi taramanın potansiyel faydaları ve yanlış pozitif sonuçlar gibi zararları hakkında doktorlarıyla konuşmalarını önermektedir .
Medicare, 50 yaş üstü uygun kişilere yıllık PSA testi kapsamı sağlarken , İngiltere’de 50 yaş ve üzeri erkekler aynı kan testine hak kazanır .
Gözler: Amerikan Oftalmoloji Akademisi’ne göre, 65 yaş üstü herkes katarakt gibi yaşa bağlı sorunları kontrol etmek için göz doktorunun muayene edebileceği yıllık bir göz muayenesinden geçmelidir.
Görme sorunları yaşıyorsanız daha sık muayeneler önerilir. Sık taramalar, glokom için erken tedaviyi teşvik etmenin en iyi yoludur . İngiltere’de, diyabetiniz varsa veya bir göz doktorunun tavsiyesi varsa veya 40 yaşın üzerindeyseniz ve yakın bir aile üyenizde glokom teşhisi konduysa ücretsiz tarama mevcuttur.
Geriatrik sendromlar: Sanford ve meslektaşları, 65 yaş ve üzeri kişilerin geriatrik sendromlar olarak bilinenler için kısaca taranmasını öneriyor : zayıflık, sarkopeni, kilo kaybı ve bunama. Taramanın daha erken tanı ve hedefli müdahalelere yol açabileceği umuluyor.
-Sanford: “Her şey şu anda nerede olduğunuzu belirlemekle ilgili, böylece bir temel oluşturabiliriz. Beş yıl sonra bir endişeyle geldiğinizde, bir değişiklik olup olmadığını anlayabiliriz.”
60’lı yaşlarda hangi aşıları olmalısınız?
ABD’de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), tüm yetişkinlerin , özellikle kronik sağlık sorunları olanların yıllık grip aşısı olmasını öneriyor. Covid-19 aşısı için de aynı şey geçerli, ancak 65 yaş ve üzeri kişiler tek doz yerine altı ay arayla iki doz almalıdır.
50 yaş üstü kişiler de pnömokok konjugat aşılarını yaptırmalıdır. CDC zona aşısını 50 yaş üstü herkese önerirken, NHS 65 yaşına giren tüm yetişkinlere önermektedir .
CDC, 75 yaş üstü herkesin ve şiddetli hastalık riski yüksekse 60 yaş üstü yetişkinlerin tek doz RSV aşısı olmasını öneriyor. Kronik kardiyovasküler hastalıklar ve kronik karaciğer hastalığı veya bir huzurevinde ikamet etme gibi RSV riskini artıran durumlar. NHS ayrıca 75 ila 79 yaş arası yetişkinler için RSV aşısını öneriyor .
-Schrack, “Yaşlandıkça grip, RSV ve Covid aşıları konusunda dikkatli olmak daha da önemli hale geliyor. Bu durumların yaşlı insanlar için çok daha maliyetli olma potansiyeli var.”
Uzun ömürlülüğün anahtarları nelerdir?
Schrack, insanların ne kadar iyi yaşlandığını genellikle üç faktörün belirlediğini söylüyor: -Genetik, -Yaşam tarzı seçimleri ve -Çevre. Bazı insanlar son ikisi üzerinde bir dereceye kadar kontrole sahip olabilir, ancak sosyoekonomik faktörler bunu karmaşıklaştırabilir.
Örneğin, daha düşük gelire sahip yaşlı yetişkinlerin daha genç yaşta ölme olasılığı daha yüksektir. Uzmanlar, her yaştan insan için sağlığın sosyal belirleyicilerini iyileştirmenin, yaşamın ilerleyen dönemlerinde refahı olumlu yönde etkileyebileceğini söylüyor .
-Schrack: “Herkes sağlık hizmeti sağlayıcısını düzenli olarak görmesinden faydalanabilir. Kan testi yaptırın, sağlık taramalarına katılın ve aşı olduğunuzdan emin olun. Gördüğü bir hata, insanların doktora gitmekten kaçınması; önleyici eylemler aslında daha uzun süre sağlıklı kalmanın anahtarıdır.”
Aktif kalmak, sağlıklı beslenmek ve sosyal olarak meşgul olmak , kişinin sağlığını uzatmak için çok önemlidir.
-Schrack: “İnsanların faydalarını elde etmek için yoğun egzersiz yapmaları gerekmediğini fark etmelerini teşvik ediyorum..”
Schrack, hareketliliğin -özgürce ve kolayca hareket edebilme yeteneği- yaşlanmayla iyi bir şekilde bağlantılı olduğunu, ancak onu kaybedene kadar yeterince takdir edilmediğini açıklıyor. Herhangi bir egzersiz hiç egzersiz yapmamaktan daha iyi olsa da, aerobik güçlendirme ve denge egzersizleri özellikle faydalı olabilir. Örnekler arasında yürüme, bir sandalyeden kalkıp inme ve tek ayak üzerinde durma yer alır.
-Sanford: “Hareketli ve aktif kalmak, başarılı bir şekilde yaşlanmak için paranızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlayacaktır..”
Düşmekten korkuyorsanız, hareket etmeye devam etmek için güven kazanmanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle çalışın.
-Schrack: “Aktif olmanın beyne de fayda sağladığını söylüyorum.. Egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve bu da oksijen ve besin sağlar. 50 ila 83 yaş arasındaki yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, sadece 30 dakikalık egzersizin hafızayı geliştirebileceğini gösteriyor.. Daha fazla ve daha hızlı hareket eden kişilerin beyin sağlığı daha iyi oluyor”
Yaşlanma konusunda endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?
Sanford, karşılaştığı en dirençli hastaların, aksiliklerin üstesinden gelmenin ve ilerlemeye devam etmenin yollarını bulan hastalar olduğunu söylüyor.
-Sanford: “Bunlar hala pickleball oynayan 85 yaşındakiler. Acıları yok değil. Ama buna rağmen devam ediyorlar. Zihniyet çok büyük… Fiziksel ve zihinsel olarak aktif kalmanın ötesinde, sizi sağlıklı olmaya itecek bir amaç duygusu bulmanın da önemli olduğunu söylüyorum. İster sosyal bir gruba katılmak ister bakım vermek olsun, katkıda bulunduklarını hisseden kişilerin başarılı bir şekilde yaşlanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gözlemledim..”
Gönüllülük özellikle faydalı olabilir .
-Gonzales: “Araştırmalar gönüllü olan yaşlı yetişkinlerin depresyon ve izolasyonda azalma ve bir amaçları olduğunu hissetmede artış yaşadıklarını gösterdiğini açıklamak isterim.. Bazı deneyler, gönüllülüğün faydalarının bilişsel performansta iyileşmelere dönüştüğünü gösteriyor.. Ayrıca yaşlanmaktan endişe eden insanları içselleştirilmiş yaş ayrımcılığına sahip olup olmadıklarını düşünmeye teşvik ediyorum. Yaşlanmayla ilgili birçok toplumsal mesajın yaş ayrımcılığı perspektifine dayandığını gözlemliyorum.. Yaşlanmayı bir lütuf olarak yeniden çerçevelemeyi deneyin. Bu bir fırsat.”
