İÇİNDEKİLER
Yaşlandıkça, bazen şekerleme yapmak için zaman bulmak daha zor olur.
Gariptir ki, yaşlandıkça, gençken olduğundan daha fazla şekerleme yapmak istersiniz. Hayat bu açıdan acımasızdır.
Yine de, bazen o mükemmel fırsat kendini gösterir ve kendinizi hiçbir sorumluluğunuzun olmadığı boş bir evde bulursunuz. Çocuğunuz evden çıkmıştır. Eşiniz bir iş için dışarı çıkmıştır. Şimdi anı yakalayıp o uzun zamandır ertelediğiniz şekerlemeyi yapmak için kanepeye uzanma zamanınız geldi.
Şimdi soru şu, tüm gününüzü mahvetmeden önce ne kadar şekerleme yapabilirsiniz?
Neyse ki Cleveland Clinic’in bu asırlık soruya bilimsel bir cevabı var. Hepimiz iki saatten fazla süren ve sizi gününüzden tamamen uzaklaştıran o şekerlemeyi yaşadık. Ayrıca bizi daha da yorgun yapmaktan başka hiçbir işe yaramayan 10 dakikalık şekerlemeler de yaşadık.
Klinikte uyku psikoloğu olan Dr. Alicia Roth, PhD, mükemmel uykunun 30 dakika veya daha az olması gerektiğini söylüyor: “Bunu doğru şekilde yaparsanız, uykunuz için çok canlandırıcı ve olumlu olabilir.”
Mükemmel Bir Uyku Nasıl Çekilir
Yukarıda bahsettiğim gibi, saatlerce süren o şekerlemeler teoride hoş hissettirir ancak sonrasında gelen sersemlik hemen pişmanlık yaratır.
Dr. Roth bunun doğru olduğunu ve bunun nedeninin bir saat veya daha uzun süre uyumanın , yatmadan önce uyumayı tercih edeceğiniz derin uykunuzu kesintiye uğratabilmesi olduğunu söylüyor.
Ancak o uykuya dalmayı planlıyorsanız, bunu günün erken saatlerinde yapmanız da faydalı olur. Mantıklı, değil mi? Bu, istediğinizden daha uzun süre uyumanız durumunda bir tampon oluşturur.
-Roth, “Gün içinde ne kadar geç uyursanız, gece uykunuz o kadar kötü olur. Ayrıca, şekerlemenin akşamları kanepede uyuklamayı da içerdiğini hatırlamak önemlidir.”
Bu kısım bana doğru geliyor. Pazartesi Gecesi Futbolu maçına kilitlendiğim çok fazla zaman oluyor, ancak devre arasında sıkılmış oluyorum… otuz dakika sonra maç dördüncü çeyrekte ve artık uyku öncesi rutinim tamamen bozulmuş durumda.
Burada hatırlanması gereken önemli şey, şekerlemelerinizi kısa tutmaktır. Otuz dakika ideal süredir ve geceleri dizinizi izlerken o koltukta çok fazla geriye yaslanmaktan kaçının. O noktada biraz kestirmek, en çok ihtiyaç duyduğunuzda REM’e ulaşmanızı daha da zorlaştıracaktır.
