Özgül Fobiler Nelerdir?

Fobik bozukluklar, anksiyete semptomlarının yalnızca çok belirli korkulara yanıt olarak deneyimlendiği anksiyete bozukluklarıdır .

Bunlara insanlardan, yerlerden, şeylerden veya durumlardan duyulan korkular dahil olabilir. Belirli bir fobisi olan bir kişi korkusuyla karşılaştığında, içinde bulunduğu gerçek riske göre aşırı olan yoğun bir anksiyete yaşar. En azından kısmen anksiyetelerinin mantıksız olduğunun farkında olsalar da, genellikle tepkilerini değiştirmek için güçsüz hissederler.

Belirli Fobilerin Türleri

Fobiler beş ayrı kategoriye ayrılır ve her kategori birkaç alt tip içerir. Belirli fobilerin beş kategorisi şunlardır:

1. Doğal/Çevresel Tür: Su, fırtına, doğal afet vb. fobileri içerir.
2. Kan-Enjeksiyon-Yaralanma Türü: Kesik, kan, enjeksiyon veya damar yolu fobilerini içerir
3. Hayvan Türü: zoofobi (hayvan korkusu) ve böcek, örümcek, yılan veya köpek fobilerini içerir
4. Durumsal Tip: Uçma, asansör, araba kullanma, kapalı alanlarda bulunma fobilerini içerir
5. Diğer Çeşitli Tür: Başka bir kategoriye uymayan tüm diğer fobileri içerir (örneğin: göz korkusu , palyaço korkusu, boğulma korkusu, insan korkusu , vb.)

Belirli Fobiler ve Diğer Kaygı Bozuklukları

Her türlü anksiyete bozukluğu yüksek düzeyde anksiyete, orantısız tepkiler ve kaçınma davranışı gibi semptomlara sahipken, belirli fobiler yalnızca belirli nesneler veya durumlar tarafından tetiklenir. Bir kişi birçok tetikleyiciye yanıt olarak anksiyete yaşadığında, bazen yaygın anksiyete bozukluğu gibi diğer anksiyete bozukluklarından şüphelenilir. Ancak, bir kişinin anksiyetesi kapsam olarak çok sınırlıysa, belirli bir fobiyle mücadele ediyor olabilir.

Belirli Fobiler ve Normal Korku Tepkileri

“Normal” kaygı ile belirli bir fobi arasında ayrım yapmak da zor olabilir.

Çoğu insan çok rasyonel olmayan belirli korkulara sahiptir ve bu korkularla karşılaştıklarında yoğun kaygı yaşayabilirler.

Normal kaygı ile belirli bir fobi arasındaki temel fark, korkunun kişinin yaşam kalitesini veya işlev görme yeteneğini ne ölçüde bozduğudur. Her ikisinde de önemli bir bozulma olduğunda, bunun nedeni belirli bir fobi olabilir.

En Yaygın Fobiler Nelerdir?

Birçok farklı fobi türü olmasına rağmen, bazıları diğerlerinden çok daha yaygındır.

Bunlara, insanların nispeten düzenli olarak karşılaşma olasılığı daha yüksek olan durumlar veya şeyler ve bir kişinin profesyonel yardım alması için yeterince sorunlu hale gelme olasılığı daha yüksek olan korkular dahildir.

Yaygın fobilerden bazıları şunlardır:

• Agorafobi : Kamusal alanlardan korkma
• Klostrofobi : Küçük, kapalı alanlardan korkma
• Dentophobia : Dişçi korkusu
• Entomofobi : Böcek korkusu
• Araknofobi : Örümcek korkusu
• Melissophobia : Arı korkusu
• Ofidiyofobi : Yılan korkusu
• Glossophobia : Topluluk önünde konuşma korkusu
• Aerophobia : Uçma korkusu
• Akrofobi : Yükseklik korkusu
• Tripanofobi : İğne içeren tıbbi işlemlerden korkma
• Hemofobi : Kan korkusu
• Mizofobi : Mikrop ve kirlenme korkusu
• Skopofobi : Bakılmaktan korkma
• Kronofobi : Zaman korkusu
• Astrafobi : Gök gürültüsü ve şimşek korkusu
• Megalofobi : Büyük nesnelerden korkma
• Kromofobi : Renk korkusu
• Obezofobi : Kilo alma korkusu

Belirli sosyal ortamlar veya etkileşimlerden korkma anlamına gelen sosyal fobi, eskiden yaygın fobiler listesine dahil ediliyordu. Ancak, sosyal fobi artık sosyal anksiyete bozukluğu adı verilen ayrı bir anksiyete bozukluğu türü olarak kabul ediliyor .

Fobi Belirtileri

Fobik bozukluk yalnızca uygun kimlik bilgileri ve eğitime sahip lisanslı bir sağlık veya ruh sağlığı uzmanı tarafından teşhis edilebilir.

Bu genellikle lisanslı bir danışman, psikolog veya psikiyatrist ile ilk randevu sırasında gerçekleşir, ancak tıbbi hizmet sağlayıcılarla yapılan diğer ziyaretler sırasında da meydana gelebilir. Belirli fobiler de dahil olmak üzere tüm ruh sağlığı koşulları, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nın 5. baskısında özetlenen standart bir kriter seti kullanılarak teşhis edilir .

Belirli fobilerin belirtileri şunlardır:

• Kişinin belirli bir nesne veya durumla karşılaştığında veya bunları beklediğinde ortaya çıkan aşırı veya mantıksız, sürekli bir korku
• Korkulan nesneye veya duruma maruz kalma, anında kaygı belirtilerine yol açar
• Korkunun aşırı olduğu veya tepkinin orantısız olduğu kabul ediliyor
• Fobiden kaçınılır veya yoğun sıkıntıyla katlanılır
• Durumdan önce veya durum sırasında yaşanan kaçınma, beklentisel kaygı veya sıkıntı, kişinin rutinini, işini, ilişkilerini veya sosyal aktivitelerini önemli ölçüde etkiler.
• Korku kalıcıdır ve en az altı ay boyunca devam eder
• Kaygı ve kaçınma başka bir ruhsal sağlık bozukluğuyla (başka bir kaygı bozukluğu veya PTSD gibi) daha iyi açıklanamaz

Belirli Fobiler ve Panik Ataklar

Belirli bir fobisi olan bir kişinin o anda panik atak geçirmesi nadir değildir.

Panik atak , genellikle birkaç dakika süren ani ve yoğun bir anksiyete semptomları başlangıcıdır. İnsanlar panik atak sırasında farklı semptomlar yaşayabilirken, bazı yaygın semptomlar arasında kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı, nefes alma zorluğu ve yönelim bozukluğu bulunur.

Belirli fobileri olan herkes panik atak yaşamaz, ancak yaşayanlar çok yoğun deneyimler yaşadıklarını anlatırlar. Panik ataklar genellikle tehlikeli olmasa da, insanların panik atağı kalp kriziyle karıştırması ve acil tıbbi yardım araması nadir değildir. Anksiyete ve/veya panik ataklar, bu semptomlar yalnızca çok belirli tetikleyicilere yanıt olarak ortaya çıktığında belirli fobilerin birincil belirtileridir.

Belirli Fobilerin Dışsal Belirtileri

Belirli fobiler, insanların korkulan bir durum veya nesneyi düşündükleri, tahmin ettikleri veya karşılaştıkları zamanlarda yoğun kaygı ve sıkıntı yaşamalarına neden olur.

Kaygı, insanlar tarafından farklı şekilde deneyimlenebilir ancak bir kişinin düşünme, hissetme ve davranma biçiminde belirli değişiklikleri içerir.

Bu değişiklikler şunları içerebilir:

• Düşüncede değişiklikler: Kişinin korkunç bir sonucu hayal ettiği veya görselleştirdiği yarışan düşünceler ve “ya şöyle olsaydı” düşünceleri içerir; bazı kişiler ayrıca kafa karışıklığı veya yönelim bozukluğu yaşayabilir veya konsantre olmada sorun yaşayabilir.
• Duygulardaki değişiklikler: Yoğun stres, kaygı, panik ve bazen sinirlilik içerir
• Vücut duyumlarında değişiklikler: Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, gergin, sert veya katı kaslar, sinir enerjisinin hücumu, mide rahatsızlığı ve baş dönmesi dahildir
• Davranış değişiklikleri: Panik tepkileri (koşma, çığlık atma, vb.), ağlama ve kişinin korkulan nesne veya durumla karşılaşma ihtimalinin olduğuna inandığı her türlü durumdan kaçınmayı içerir.

Belirli Fobi Örnekleri

Fobiler korkuyu sergileyerek benzer şekillerde ortaya çıkabilse de, fobilerin nasıl görünebileceğine dair belirli örnekler vardır.

Bazı örnekler şunlardır:

• Astrafobi (fırtına korkusu): Bu korkuda, kişi takıntılı bir şekilde havayı izleyebilir ve fırtına haberleri geldiğinde kaygılı ve korkmuş olabilir. Aşırı hazırlık yapmaya başlayabilir, panik ataklar geçirebilir ve kendilerini sakinleştiremeyebilirler.
• Akrofobi (yükseklik korkusu): Bu korkuda, kişi çeşitli yükseklik derecelerinden tetiklenebilir. Bir merdivene çıkarken veya hız treninin tepesindeyken ortaya çıkabilir. Düşme korkusuyla bir adım daha atamayabilir ve korkudan tüm vücutlarının felç olduğunu hissedebilirler.
• Melissophobia (arı korkusu): Bu korku, titreme, ağlama ve beklentisel ağrı gibi ciddi duygusal ve fiziksel anksiyete ve korku semptomlarını tetikleyebilir. Sadece arı fotoğrafları bile yoğun tepkileri tetikleyebilir.
• Agorafobi (kalabalık korkusu): Bu korku, sıkışmışlık hissiyle bağlantılıdır ve kalabalıklar içinde olmak, toplu taşıma araçlarını kullanmak veya bir markette sırada beklemekle ortaya çıkabilir. Korku, insanların rahatça gidebilecekleri yerleri sınırlar.
• Mizofobi (mikrop korkusu): Bu korkuda, kişi sık sık temizlik yapma, ellerini ve yaşam alanını yıkama gibi takıntılı davranışlar sergileyebilir. Ayrıca, potansiyel olarak mikrop kapma ile ilgili nedenlerle halka açık yerlerden kaçınırlar, bu nedenle steril olmayan ortamlardan kaçınırlar.
• Batofobi: Mağaralar, kuyular ve derin sular gibi derinliklerden korkma. Batofobisi olan biri coğrafi derinliklerle karşılaşma korkusu nedeniyle doğayı keşfetmekten kaçınabilir.
• Haphephobia: Haphephobia, başkaları tarafından dokunulma korkusudur. Bu fobiye sahip biri, aile toplantıları veya takım sporları gibi dokunmanın muhtemel olduğu durumlardan kaçınabilir.

Fobilerin Nedenleri

Diğer ruh sağlığı rahatsızlıkları gibi, özgül fobiler de biyolojik ve çevresel faktörlerin karmaşık bir etkileşimi sonucu ortaya çıkar. Bazı risk faktörlerinin bir kişinin herhangi bir ruh sağlığı bozukluğu geliştirme riskini artırdığı bilinmektedir. Bunlar arasında ailede kaygı öyküsü olması, çocukluk travması yaşamak ve küçük yaşta uyuşturucu veya alkole maruz kalmak yer alır. Çocuklukta bir ebeveynin kaybını veya ayrılmasını deneyimlemenin de ruh hastalığı riskini artırdığı bulunmuştur.

Fobiler Genetik midir?

Fobiler ve diğer anksiyete bozukluklarının genetik bir bileşeni vardır .

Bazı anksiyete bozuklukları ailelerde görülürken diğerleri diğer anksiyetelerin aile geçmişinden etkilenebilir. Fobiler genellikle kalıtsal bir faktöre ve çevresel etkilere sahip olma eğilimindedir.

Fobi Geliştirmenin Risk Faktörleri

Belirli fobiler genellikle korkutucu bir deneyimden sonra gelişir, ancak her zaman değil. Sosyal öğrenme perspektifinden, araştırmacılar fobilerin üç farklı şekilde meydana gelebilen deneyimler yoluyla “öğrenildiğine” inanıyor.

Fobiye yol açabilecek öğrenilmiş deneyimler şunlardır:

1. Doğrudan öğrenme deneyimi: Bir kişi travmatik veya stresli bir deneyim yaşadığında ve sonrasında bir fobi geliştirdiğinde. Örneğin, bir kişi bir köpek tarafından ısırıldıktan sonra köpek fobisi geliştirebilir.
2. Gözlemsel öğrenme deneyimi: Bir kişinin başkalarının bir nesneye veya duruma karşı güçlü korku tepkileri verdiğini gözlemlemesi ve ardından bu tepkiyi kendisi geliştirmesi. Örneğin, bir kişi evden çıkmaktan korkan (agorafobi) bir ebeveynle büyüyebilir ve daha sonra aynı fobiyi geliştirebilir.
3. Bilgilendirici öğrenme deneyimi: Bir kişinin doğrudan bir şeyi deneyimlemek veya tanık olmak yerine, bir bilgiyi öğrendikten sonra bir korku geliştirmesi. Örneğin, bir kişi yalnızca haberlerde bir uçak kazası hakkında okuduktan sonra uçma fobisi geliştirebilir.

Fobiyle Yaşamanın Komplikasyonları

Fobiler yaşam deneyimlerini ve yaşam kalitesini sınırlayabilir. Bu fobiler anlamlı ilişkilerin önüne geçebilir ve insanları içinde olmak istemedikleri durumlarda sıkışmış halde tutabilir.

Fobilerle yaşamanın pek çok karmaşık yanı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Fobiye bağlı kaygı ve korku semptomlarının kötüleşmesi
• Ek ruh sağlığı koşullarının ve semptomlarının gelişimi
• Ruh hali bozuklukları
• Korkularla başa çıkmak için alkol veya madde kötüye kullanımı
• İntihar düşüncelerinde artış
• Sosyal destek sisteminin eksikliği
• Zayıf biliş
• Sanrısal düşüncelerin gelişimi

Fobilerin Üstesinden Nasıl Gelinir

Belirli fobiler insanlara büyük stres ve bozukluklar yaşatabilir. Tedavi edilmediğinde bu bozukluklar genellikle giderek kötüleşir ancak tedaviyle semptomlar genellikle düzelir.

Belirli fobilerle mücadele edenler için en iyi eylem yolu profesyonel yardım almaktır ancak fobilerin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler de vardır.

Belirli fobilerle başa çıkmak için resmi tedaviye ek olarak 10 yol şunlardır:

1. Her gece 7-8 saat uyumak: Uyku, ruh halinizi, stresi ve kaygıyı düzenlemeye yardımcı olur.
2. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek: Egzersiz, ruh halini ve kaygıyı etkileyen stres hormonlarını ve diğer beyin kimyasallarını düzenler ve kaygı için fiziksel bir çıkış yolu sağlar.
3. Önemli ilişkileri sürdürmek: İlişkiler, ruh sağlığının tüm yönleri için önemlidir ve fobik bozuklukla mücadele eden kişilere destek sağlamaya yardımcı olabilir.
4. Meditasyon pratiği geliştirmek: Meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve insanların daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir.
5. Uyuşturucu ve alkolden uzak durmak: Uyuşturucu ve alkol, çoğunlukla kaygı ve diğer duygularla ilişkili olan doğal beyin kimyasına müdahale eder.
6. Öz şefkati uygulamak: Öz şefkat, öz şefkat uygulamasıdır ve insanların kendilerine karşı daha sabırlı olmalarına, korkularıyla yüzleşirken daha özgüvenli olmalarına ve aksilik yaşadıklarında daha az eleştirel olmalarına yardımcı olur.
7. Bir destek grubuna katılın: Kaygı veya fobilerle mücadele etmiş olan diğer kişilerle konuşmak, çok fazla rahatlık sağlamanın yanı sıra başkaları için işe yarayan şeyler hakkında pratik tavsiyeler de sağlayabilir.
8. Kaçınmayı azaltma: Korkulan durumlardan kaçınmak anında rahatlama sağlama eğilimindeyken, uzun vadede fobileri kötüleştirme eğilimindedir. Korkularla yüzleşmek tam tersi bir etkiye sahiptir ve insanların korkularının üstesinden gelme yeteneklerine daha fazla güven duymalarına yardımcı olur.
9. İnternette araştırma yapın: Korktuğunuz şey hakkında daha fazla bilgi edinmek, bazen onunla yüzleşme konusunda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
10. Olumlu düşünmek: Kendinizi korkularınızla yüzleşirken ve onları yenerken hayal etmek ve bunu görselleştirmek aslında daha fazla cesaret ve özgüven geliştirmenize yardımcı olabilir ve korkularınızla yüzleşmek için ihtiyaç duyduğunuz desteği size verebilir.