Bu yıl daha sağlıklı olmak için kendinize sormanız gereken sorular..
NHS cerrahı, öğretim görevlisi ve This Book May Save Your Life kitabının yazarı Dr. Karan Rajan, zihinsel ve fiziksel refahınızı nasıl iyileştirebileceğinizi anlatıyor..
Vücudumu ne sıklıkla hareket ettiriyorum?
Ben yüksek hedefler koymaya veya her şeyi ya da hiçbir şeyi yapmama yaklaşımına inanmıyorum.
Günde 1.000 adımdan günde 2.000 adım daha fazla yürümeye başlasanız bile bunun kardiyovasküler hastalıkların azalmasıyla ilişkili olduğuna dair kanıtlar var.
British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan yakın tarihli bir çalışma , günde dört dakikaya kadar yoğun egzersiz yapmanın, ister merdivenleri hızlı bir şekilde çıkmak ister ağır alışveriş yapmak olsun, orta yaşlı ve yaşlı kadınlarda felç ve kardiyovasküler hastalık riskini yarı yarıya azalttığını öne sürdü.
Zaten yaptığınızdan daha fazlasını yapmak harika bir başlangıç noktasıdır.
Bağırsaklarıma nasıl davranıyorum?
Bu, içimizde yaşayan bu yolculara özen göstermekle ilgilidir, çünkü sağlığımızın birçok yönünü kontrol ederler.
Yediğiniz lif miktarını artırın ve hem yiyecek türlerinde hem de karakterde – yani renkte – diyetinizde çeşitlilik sağlayın. Daha fazla kırmızı, mavi ve koyu mor ekleyin, çünkü renkler, doğal anti-inflamatuar kimyasallar olan yiyeceklerin polifenol antioksidan kapasitesinin korelasyonlarıdır.
Prebiyotik lifler mikrobiyom üzerinde en büyük etkiye sahiptir, bu nedenle örneğin, bir elmada bulunan yaygın prebiyotik pektindir, sarımsakta ise inülindir ve pektin ve inülinin bifidobakterilerin büyümesini teşvik ederek gelişmesini sağladığını biliyoruz.
Diğer bakteri türleri diğer, farklı prebiyotik lif türlerinde gelişir, bu nedenle bu çeşitliliği elde etmek, çeşitli bir mikrop topluluğunu destekleyebileceğiniz anlamına gelir.
Uykuya öncelik veriyor muyum?
Uykunun domino etkisinde her bir sistem yer alır.
Örneğin, yetersiz uyku açlık hormonu ghrelini artırır ve tokluk hormonu leptini azaltır, bu da aşırı yemenize neden olur, böylece kilo alırsınız ve kan şekeriniz yükselir, enerji seviyenizi etkiler. Bu arada iyi uyumak her şeyi uyumlu tutabilir.
Yılda kaç kez soğuk algınlığına yakalanıyorum?
Yaşam tarzına ve yaşa göre değişir, ancak yetişkinlerde yılda iki ila dört soğuk algınlığı muhtemelen ortalamadır.
Bağışıklık sisteminizin mümkün olduğunca optimize olduğundan emin olmak için uykuya öncelik verin, çünkü uyku eksikliği bağışıklık sistemi baskılanmasıyla bağlantılıdır.
Mikrobiyomunuzu desteklemek için yeterli miktarda yiyecek aldığınızdan emin olun, çünkü bağırsak bağışıklık sisteminizin en büyük parçasıdır. Ekim’den Mart’a kadar D vitamini takviyeleri alın, çünkü bağışıklığı düzenlemeye yardımcı olur.
Kronik stres bağışıklık sistemini etkileyebilir, bu nedenle hayatınızda azaltabileceğiniz herhangi bir stres faktörü olup olmadığını düşünün.
Aktif kalın ve yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun – bağışıklık sisteminizin büyük bir kısmı olan lenf sistemi, tüm kimyasallarını ve sitokinlerini vücutta taşımak için su seviyelerine bağlıdır.
Son olarak, patojenlere maruz kalmayı en aza indirin, bu nedenle birinin hasta olduğunu biliyorsanız, onlarla birlikte dolaşmayın ve grip mevsiminde kalabalık yerlerden kaçının.
Neyi görmezden geliyorum?
Üçlü kuralı izleyin: Yeni semptomlar varsa, bir süredir devam eden semptomlarda bir değişiklik varsa veya semptomların bir kombinasyonu varsa, kontrol ettirmelisiniz.
Çoğu insan da gerektiği kadar kendi kendini muayene etmiyor. Kadınlar kendi kendine meme muayenesi yapmalı, serviks taramaları ve mamografiler yaptırmalı ve erkekler testis muayenesi yaptırmalıdır.
Ancak kendi dışkınızı kontrol etmek bile rutin bir şey olmalıdır.
Size bir sürü şey söyleyebilir, örneğin yeterli lif tüketip tüketmediğinizi veya bir yiyeceğe karşı toleransınız yoksa daha fazla yüzebileceğini veya daha yağlı olabileceğini ortaya çıkarabilir. Koku size bir uyarı işareti verebilir; hacim ve renk önemlidir, ayrıca orada kan olup olmadığı ve bunun koyu kırmızı, parlak kırmızı, siyah olup olmadığı da önemlidir. Başlangıç seviyenizden bir değişiklik varsa, değerlendirtin.
Sağlık bilgilerine nereden ulaşabilirim?
Çevrimiçi olarak, çoğu yardım kuruluşunun web sitesi doğru bilgilere sahiptir; benzer şekilde, herhangi bir hükümet kuruluşu, güvenli oynayacak ve çok temel bilgiler olacak olsa da, doğru ve güncel olacaktır.
Ancak sosyal medya artık arama motoru haline geldi ve insanlar bir şey aradığında, yüzlerce videoyla karşılaşacak ve en çok görüntülenene bakacaklardır.
Bu yüzden sosyal medyadayım , bu yüzden biri bağırsak kanserini ararsa, hiçbir fikri olmayan birinin videosunu değil, benim videomu görecektir. Çevrimiçi olarak, herkes kendi gerekli özeni göstermek zorundadır: bu kişi kimdir, ona güvenebilir miyim, geçmiş performansı nedir, herhangi bir kuruluşla bağlantısı var mı?
Beynimi korumak için ne yapmalıyım?
Kronik uyku yoksunluğu ile nörodejenerasyon riskinin artması arasında bir ilişki vardır, çünkü beynimizde biriken toksik proteinleri temizleme süreci uyku sırasında gerçekleşir.
Sosyal izolasyonun depresyon ve düşük ruh hali ile oldukça güçlü bir korelasyon ilişkisi vardır, bu yüzden sevdiklerinizle iletişim halinde kalın. Çalışmalarda, evcil hayvanların ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir – sadece kediler ve köpekler değil, kaplumbağalar bile. Uzun vadede, nörobilimciler nörodejenerasyonu azaltma kapasitenizden bahsediyorlar, çünkü geniş bir bilişsel rezerviniz var. Yeni bir şey öğrenin, örneğin bir dil, bir hobi edinin, kitap okuyun – bunların hepsi bilişsel rezervlerinizi güçlendirmek için iyidir.
Sağlığımı etkileyebilecek hangi alışkanlıklarım var?
Günlük hayatınızdaki büyük şeylere bakın. Alkol, sigara ve buharlamanın bizim için iyi olmadığını biliyoruz, ancak konu yemek olduğunda, insanlar genellikle küçük şeylere odaklanır.
İdeal bir dünyada, hepimiz her gün doyurucu, lif, protein ve mikro besin açısından zengin ve koruyucu içermeyen tam gıdalar pişiriyor olurduk, ancak herkes bunu karşılayamaz veya zamanı yoktur. Bence, biri tüm temel şeyleri yapıyorsa – uykuya öncelik vermek, olabildiğince hareket etmek, okumak, sigarayı bırakmak, alkolü azaltmak – ancak arada bir donut yiyorsa, bunun gerçekten bir önemi yoktur. Medyanın ve sosyal medyanın sizi korkuttuğu tohum yağları veya yapay tatlandırıcılar gibi küçük şeylere odaklanmayı bırakın – bu sağlığınızı bozmayacaktır. Yaşam tarzınızın temel unsurlarına odaklanın.
About The Author
