Bir akupunktur uzmanı, kendi yaptığı ev yapımı tekniğinin ayak ağrısı ve başparmak çıkıntısı için rahatlama sağlayabileceğini söylüyor.

Pembe eldivenli bir kişinin eli, beyaz bir arka plan üzerinde, görünür bir başparmak çıkıntısı olan bir ayağa dokunuyor

 

Bir kere kullanıp unutacağınız bir ayak masaj aletine para harcamadan önce, bir akupunktur uzmanının bu kendi kendine masaj tekniğini deneyin.

Connecticut, Old Greenwich’teki Anew Integrative Acupuncture’da lisanslı fizyoterapist olan Dr. Eileen Li (@anew.acu), yönteminin başparmak çıkıntısı, plantar fasiit ve genel ayak ağrısına iyi gelebileceğini söylüyor; ancak biraz komik göründüğünü de itiraf ediyor.

Dr. Li, topuklu ayakkabı veya dar burunlu ayakkabı giymenin ayak parmaklarının “hareket etmesi ve gerektiği gibi kayması” için alan bırakmadığını söyledi

Bu durum, ayak başparmağının tabanında büyüyen kemikli çıkıntılar ve çirkin görünümlü çıkıntılar da dahil olmak üzere pek çok soruna yol açabilir.

Başparmak çıkıntıları sadece hoş görünmemekle kalmaz: Aynı zamanda ağrılı olabilir, kızarıp şişebilir. Ayrıca, ayak başparmağının üst kısmının ayağa doğru eğilmesine neden olarak diğer ayak parmaklarını sıkıştırır ve potansiyel olarak nasır ve nasırların oluşmasına neden olur.

Çok kötü durumlarda, başparmak çıkıntısı çekiç parmak ve eklemler çevresinde iltihaplanma olan bursite yol açabilir.

Dr. Li, günde sadece beş dakikanızı tekniğine ayırmanın rahatlama sağlayabileceğini ve bunu televizyon izlerken veya telefonunuzda gezinirken yapabileceğinizi söyledi.

“Ayak parmaklarınızın aralarına masaj yapmak aslında faydalı olabilir” .

Bunu yapmak için işaret parmağınızı ayak başparmağınız ile ikinci parmağınızın arasına, orta parmağınızı ikinci ve üçüncü parmağınızın arasına yerleştirin ve ayağınızla “el ele tutuşuyormuşsunuz” gibi görünene kadar bu şekilde devam edin.

Tutun ve dairesel bir hareketle hareket ettirin. Ayrıca ayak parmaklarını yukarı ve aşağı doğru bükebilir, ayağı dışarı doğru esnetebilirsiniz.

Ayak kaslarını güçlendirmenin, başparmak çıkıntısı olan kişiler için de faydalı olduğu gösterilmiştir.

Ortopedik ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi'nde özetlenen ve halluks valgus hastalığına da yardımcı olabilecek egzersizlerin çizimleri.
Ortopedik ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi’nde özetlenen egzersizler de halluks valgus rahatsızlığına yardımcı olabilir.JOSPOT

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy dergisinde yayınlanan bir makalede, ağrıyı azaltabilecek ve hareketi iyileştirebilecek üç egzersiz tanımlanmıştır. Hepsi çıplak ayakla ve yorulana kadar tekrar tekrar yapılmalıdır.

Kısa ayak olarak adlandırılan ilk tipte ayaklar yere düz basarken, ayak parmakları kıvrılmadan yukarı kaldırılır.

İkincisi, ayak parmaklarını açma egzersizi için, ayak parmaklarınızı kaldırırken ve açarken topuğunuzu ve ayağınızın ön kısmını yere düz tutun. Baş parmağınızı ayağınızın iç kısmına doğru aşağı doğru iterek bitirin.

Son olarak topuk kaldırma dizler bükülmüş şekilde ayakta durmayı gerektirir. Sonra ayak parmaklarınızın üzerinde durun, baş parmağınıza baskı uygulayın ve bu pozisyonu beş saniye tutun.

About The Author

Bir Cevap Yazın