İÇİNDEKİLER
Ben bir cerrahım – dışkılamada sorun yaşıyorsanız bu 4 yiyeceği yiyin, ilki kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir
Dr. Karan Rajan olarak da bilinen İngiliz cerrah Karan Rangarajan , 2. maddeyi seçmekte zorluk çekiyorsanız alışveriş listenize dört adet lifli gıda eklemenizi öneriyor.
Neden Daha Fazla Kivi Yemelisiniz
Lif bağırsak sağlığı için çok önemlidir. Bağırsaktaki iyi bakterileri besler , sindirimi yavaşlatır ve düzgün ve düzenli bağırsak hareketlerini kolaylaştırır .
-Rangarajan, bu dört gıdanın tamamını tükettiğini, bunlardan ikisinin günlük beslenmesinin bir parçası olduğunu söyledi
Kivi, diyet lifi ve C vitamini açısından zengindir.
–Rangarajan, ” Kivi , özellikle daha yumuşak dışkıyı destekleyen ve bazı müshillerin yan etkileri olmadan dışkılama sıklığını artıran çözünür lif açısından zengindir” .
Beslenme uzmanları kivinin lifli yapısını, iltihap giderici etkilerini ve kanser gelişimine katkıda bulunabilen serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayan bir antioksidan olan C vitamini açısından zenginliğini vurguluyor.
Yapılan bir araştırmada turunçgiller, elma, karpuz ve kivi gibi meyvelerin dünya çapında en sık görülen üçüncü kanser türü olan kolorektal kanser riskini azalttığı ortaya çıktı.
KAHVE
–Rangarajan, “Kahve, çözünebilir lif ve polifenollerin iki katını içerir” .
Polifenoller, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip bitki bileşikleridir ve bağırsak bakterileri için prebiyotik görevi görebilir .
–Rangarajan; ” Kahve ayrıca bağırsak hareketliliğini iyileştirebilir ve kabızlığı azaltmada faydalı olabilir.. Ve dışarıdaki kahve züppeleri için, hazır kahve ve kafeinsiz kahve aynı faydalara sahiptir.”
Ama kendinize bir fincan kahve koymadan önce saate bakın. Kahvenizi zamanlamak, bütün gece ayakta kalmamanızı sağlamanın anahtarıdır.
–Rangarajan, “Kahve ayrıca bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı azaltmada faydalı olabilir.. ” .
Karışık kuruyemiş
“No. 3 her gün yemeye çalıştığım bir şey – badem , ceviz ve fıstık gibi karışık kuruyemişler,” dedi Rangarajan. “Karışık kuruyemişler yemek size bağırsaklarınızdaki mikrobiyal çeşitliliği destekleyen çeşitli prebiyotik lifler sağlar.”
Rangarajan, yapılan araştırmaların , günde genellikle 20 ila 30 gram civarında olan yüksek sıklıkta kuruyemiş tüketiminin , bağırsaktaki iltihabın azalması ve bakteri bileşiminde olumlu değişiklikler nedeniyle kolorektal kanser riskini azalttığını gösterdiğini belirtti .
Yoğurt
Rangarajan, günlük yemek planında mide-bağırsak cerrahları arasında sevilen bir besin olan yoğurdun da yer aldığını söyledi.
–Rangarajan, “Laktobasil ve bifidobakteri gibi canlı, aktif kültürler içeren yoğurdu arayın, bu iyi mikrobiyal yükünüzü artırmaya yardımcı olabilir. Yoğurdun IBS semptomlarını hafiflettiği ve hatta laktoz intoleransı olan kişilerde laktoz sindirimini iyileştirebildiği gösterilmiştir.”
