
Kaka yapmanın doğru yolu nedir?
İÇİNDEKİLER
Ciddiye Alın: Neden Yanlış Kaka Yapıyor Olabilirsiniz ?
Her şey geçmeli! Ancak sağlıklı bir insanın tuvalette ne kadar zaman geçirmesi gerektiği konusunda tıbbi bir fikir birliği var.
-Hastalarımın çoğu genç ve LGBTQ+ olup, uygunsuz şekilde uygulanan anal seksten kaynaklanan yaralanmaların hafifletilmesine veya anal CYBE tedavisine ihtiyaç duyuyor.
-Aynı zamanda kabızlık, doğum ve hatta kötü halter tekniklerinin neden olduğu durumlar için yardım arayan her cinsiyetten ve cinsel yönelimden insanları da sıklıkla görüyorum.
-Kaba tuvalet kağıdıyla aşırı silmeden kaynaklanan hasarlar veya ıslak mendillerin aşırı kullanımından kaynaklanan döküntüler veya mantar veya bakteriyel tahrişler görüyorum.
-Tuvalette açıklanamayan kan gördüklerinde korkan hemoroid hastası insanlarla tanışıyorum.
-İstenmeyen tüyler veya düzensiz pigmentasyon nedeniyle kendisini seksi hissetmeyen hastalarla konuşuyorum.
Sonuçta evrensel olarak doğru olan bir şey var: Eğer kıçı mutlu, sağlıklı ve güzel değilse kimse kendini mutlu, sağlıklı veya güzel hissetmez.
Ben de bunu yapıyorum; insanlara mutluluklarını, sağlıklarını ve özgüvenlerini teker teker geri veriyorum.
Hayatımızın önemli bir kısmını kaka yaparak geçirdiğimizden, bunu yapmanın doğru bir tekniği olduğunu anlamamız gerekiyor.
Bu Derse Kaka 101 Adını Veriyorum.
Çoğumuz küçükken yanlış kaka yapma tekniklerini benimsedik.
Batılı ebeveynler genellikle çocuklarını tuvalete atar ve onları uzun süre orada oturtarak onları her gün hikayeler ve şarkılarla eğlendirerek sonunda başarıya ulaşırlar!
-Çoğu zaman tuvalette okuma alışkanlığı sıkıştı.
Bazılarınız muhtemelen tuvaletin yanında kitap rafları veya dergi raflarıyla büyüdünüz. Anne babanızın ve hatta iş arkadaşlarınızın koltuklarının altında bir gazeteyle banyoya girdiğine dair anılarınız olabilir. Akıllı telefonlardan önce bile çoğumuz kaka zamanını en önemli okuma zamanı olarak görüyorduk. Ve bu bir sorun çünkü tuvalette bu kadar çok zaman harcamak senin için iyi değil.
Talimatlarıma uymanız halinde size bir ödül sözü vermeyeceğim, ancak şunu söyleyebilirim ki, eğer bunu yaparsanız pota üzerinde daha az zaman harcayacaksınız ve porselen üzerinde uzun süreli seanslardan kaynaklanabilecek komplikasyonların ortaya çıkma olasılığını azaltacaksınız.
Kaka Yapmanın Doğru Yolu Nedir?
İşte yapmanız gerekenler:
Tuvalete gitme dürtüsü hissettiğinizde, bir tuvalet bulun, oturun, kakanın çıkması için 30 saniye ila bir dakika kadar bekleyin, kıçınızı nazikçe temizleyip kurulayın ve oradan ayrılın..
Ellerinizi yıkamayı unutmayın.
Çok basit ama çoğu insanın alışkanlıklarını yansıtmıyor.
Günde Kaç Kez Kaka Yapmalıyım?
Sağlıklı bir kişinin ne sıklıkta kaka yapması gerektiğine dair kesin ve kesin bir kural yoktur; Ortalama bir kişinin ortalama dışkılama sayısı günde bir ila iki kez ile haftada üç kez arasında değişebilir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir kişinin tuvalete kaka yapmak için ne kadar zaman harcaması gerektiği konusunda genel bir tıbbi fikir birliği vardır.
Dürtüyü hissedip oturduğunuzda, dışkılamanız yalnızca 30 saniye ila bir dakika sürecektir. Bundan daha uzun sürerse, orada oturup zorlamaya çalışmayın.
Unutmayın, o bölgeye her baskı uyguladığınızda yaralanma ve rahatsızlık riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kakanın inmesini bekleyerek 30 dakikanızı sosyal medyada veya e-postalarınızı kontrol ederek geçirmeyin. Ayağa kalkın ve dolaşın. Dişlerinizi fırçalayın, biraz su için veya başka bir şey yapın.
Tekrar bu dürtüyü hissetmeniz biraz zaman alabilir, ancak hissettiğinizde hemen tuvalete gidin ve tekrar deneyin. Sadece bir kısmını çıkarabiliyorsanız ve hâlâ dürtü hissediyorsanız ama hiçbir şey olmuyorsa, hafifçe vurun – evet, hafifçe vurun – balınızı temizleyin (koruyucu cilt florasını temizleyen ıslak mendille değil kağıtla), ayağa kalkın ve gidip işinizi yapın. Dürtü sana tekrar çarpana kadar.
İnsanlar Kaka Yaparken Hangi Yaygın Hataları Yapar?
Dışkının anal kanaldan aşağı inmek için doğru pozisyona gelmesi zaman alır, bu yüzden dürtü hissetmediğinizde kakayı zorlamaya çalışmamalısınız. Pek çok kişi sabahları okula ya da işe gitmek için yola çıkmadan önce kakasını dışarı çıkarmaya çalışır.
İnsanların, vücutlarının kakayı daha hızlı aşağıya doğru hareket etmesini teşvik etmek için bağırsak peristaltizmini (istemsiz kas hareketi) tetikleyen belirli hormonların ve nörotransmiterlerin üretimini artıran kahve ve sigara kullanması da yaygındır. Bu pek iyi bir fikir değil çünkü vücudunuz bu maddelere bağımlı hale gelebilir ve bağırsakların normal hareketini azaltabilir.
Çoğu zaman, işler istediğiniz kadar hızlı ilerlemediğinde, bu kabız olduğunuz anlamına gelmez; sadece dışkı henüz rektuma taşınmamıştır. Ancak dürtüyü hissettiğinizde bedeninizin mesajına mümkün olan en kısa sürede yanıt vermeniz gerekir. Her tuttuğunuzda tabureniz biraz yukarıya doğru yükselir ve rektumunuz dışkıdaki suyun bir kısmını yeniden emer, kurutur ve sonunda kendinize izin verdiğinizde dışarı çıkmayı zorlaştırır. Tutma. Birçoğunuz için bu, umumi tuvaletleri kullanma konusundaki isteksizliğinizi aşmak anlamına gelecektir. Kahvehaneler ve lüks oteller genellikle temiz ve güvenli bir sığınak sunar.
Hangi Araçlar Daha İyi Kaka Yapmama Yardımcı Olabilir?
Bazı insanlar ayaklarını küçük bir tabureye dayamanın dizlerini kaldırdığını ve leğen kemiğini kaka yapma sürecini çok daha hızlı ve kolay hale getirecek şekilde ayarladığını fark eder. Bir çalışmada katılımcıların %90’ı dışkıyı kullanırken daha az zorlandıklarını ve %71’i bağırsak hareketlerinin daha hızlı olduğunu söyledi.
Özel yapım tuvalet taburelerini herhangi bir ev eşyası mağazasında veya internette kolaylıkla bulabilirsiniz. Ayrıca her ayağın altında bir yığın kitap da kullanabilirsiniz. Bu taktiğin ne kadar işe yarayacağı boyunuza, tuvaletin yüksekliğine, klozetin açısına ve kullandığınız koltuk tipine bağlı olabilir. Taburenin plasebo görevi görmesi, sırf siz öyle olacağını düşündüğünüz için daha az baskıyla ve daha hızlı sıçmanıza yardımcı olması da mümkün. Tuvalet taburelerinin gerçekte ne kadar etkili olduğunu araştırmak için yalnızca sınırlı sayıda çalışma yapıldı, ancak denemekten kesinlikle zarar gelmez ve eğer işinize yararsa harika!
İşleri hızlandırmanın bir başka yolu da kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak gövdeyi uzatmaktır. Bu, daha derin nefes almanıza yardımcı olur, böylece pelvik taban kaslarını gevşetir ve dışkının serbest kalmasını sağlar. Bu tam rahatlamayı sağlamak çok önemlidir. Aslında bu, anal dilatörler ve oyuncaklarla pratik yapmanın, anal seksi keşfetmekle ilgilenmeyen biri için son derece yararlı olabileceği bir alandır. Dilatörler ve oyuncaklar kullanmak, insanların pelvik tabanlarını ve rahatladığında nasıl bir his olduğunu daha iyi anlamalarına yardımcı olur. Bu rahatlama aynı zamanda derin nefes almayı da teşvik eder.
Bu taktiklerin hiçbiri kaka yapma sürenizi hızlandırmıyorsa sorun beslenme, diyet, ergonomi, su alımı veya psikolojik veya sinirsel sorunlarla ilgili olabilir. Batı diyetleri herkesin bildiği gibi zayıftır ve lif bakımından düşüktür. Bu nedenle lif takviyesi önemlidir. İki uzun bardak su ile eşleştirilmiş bir gece rutini öneririm. Unutmayın: tüm lifler eşit yaratılmamıştır ve en uygun tür ve yöntem (örneğin hap, toz, tablet) bağırsaklarınıza bağlı olarak değişecektir. Prebiyotik ve probiyotiklerden oluşan bir sabah rutini oluşturmak bağırsak ve bağırsak hareketlerinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
Bazılarının kabızlığı gidermek için daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir. Bu gibi durumlarda, ağızdan alınan ilaçlar iyi bir seçenektir (dışkı yumuşatıcılarıyla başlayın, ardından gerekirse Miralax ve magnezya sütü gibi hafif müshilleri deneyin). Bunları ayrıca lif açısından zengin gıdalar, pre ve probiyotiklerle destekleyebilir ve gliserin fitilleri ve lavman gibi anal ilaçlarla takip edebilirsiniz. Bunların hepsini bir arada da kullanabilirsiniz.
Kaka yapmanız gerektiğini hissediyorsanız ve üç ila beş günden fazla bir süre sonuç alamadıysanız ve reçetesiz satılan tüm ilaçları denediyseniz, bir doktor çağırın.
İdeal olarak, sıçtıktan sonra kıçınızı temizlemek için bide kullanmalı veya kaka sonrası duş almalısınız, çünkü bu hassas ciltte tuvalet kağıdından çok daha az sürtünmeye neden olur. Ucuz ve kurulumu kolay bide ataşmanlarının popülaritesi artıyor; hatta taşınabilir olanları bile var! – daha fazla insanın tuvalet kağıdından vazgeçmenin ekonomik ve çevresel tasarruflarını fark etmesi nedeniyle (insanlar genellikle suyu kurutmak için havlu kullanır), ancak bunlar hala çoğu evde standart değildir.
Tuvalet kağıdı kullanmanız gerekiyorsa, alabileceğiniz en rahat kağıdı alın ve arkanıza hafifçe vurun , silmeyin.