Genel nüfusun, etkileyiciler tarafından sıklıkla öne sürülenden çok daha az proteine ​​ihtiyacı vardır. Diyetinizin diğer önemli yönlerini göz ardı etmeyin..

Loughborough Üniversitesi’nden performans beslenme uzmanı Bethan Crouse, bunun bir efsane olduğunu söylüyor.

      –Bethan Crouse, “Et, süt ürünleri ve bazı baklagillerde en bol bulunan protein makromolekülleri kasları onarmak ve korumak için önemli bir besin maddesi. Genel nüfus, yüksek proteinli tarifler sunan fitness etkileyicilerinin sıklıkla iddia ettiğinden çok daha azına ihtiyaç duyar.”

Ortalama bir kişi için önerilen günlük protein miktarı, vücut ağırlığının her kg’ı için 0,75 g’dır.

65 kg (143 lb) ağırlığındaki bir kişi için bu, bir tavuk göğsü, 200 g (7 oz)  yoğurt ve bir yumurta (57 g protein) yemek anlamına gelebilir.

Egzersiz yaparsanız bu rakam biraz artar.

Ortalama bir kanepeden 5K koşucusunun kg başına 1,2 g’a ihtiyacı olabilir. Kas yapmaya çalışıyorsanız bu kg başına 1,8-2,0 g’a çıkabilir.

Ancak Crouse, ortalama olarak protein alımının 0,75 g/kg tavsiyesine göre protein için fazlasıyla yeterli görünüyor…  .

Ulusal Diyet ve Beslenme Anketi’ne göre , erkekler ortalama olarak her gün 85 g protein, kadınlar ise 67 g protein tüketiyor.

       –Crouse, “Cok fazla protein tüketmenin bir zararı olmadığını söylerken, tek bir makro besine çok fazla odaklanmanın, lif, antioksidanlar, vitaminler ve meyve ve sebzelerden gelen eser mineraller gibi diyetinizin diğer önemli yönlerini kaçırdığınız anlamına gelebileceğini söylüyorum. Ve birçok kilo verme koçunun vaaz ettiği gibi, protein sizi daha uzun süre tok tutarken, lif ve sağlıklı yağlar da doyurucudur.

Protein alımınızı artırmak istiyorsanız, shake, toz ve bar gibi işlenmiş atıştırmalıklar yerine tam gıdalar yemeyi öneriyorum.

Hedefinize ulaşmak için yatmadan önce büyük bir porsiyon yemek yerine, gün boyunca sık protein porsiyonları almanızı öneriyoruz.

Egzersizden bir saat sonra bir protein ve karbonhidrat kaynağı yemek kas onarımı için de iyidir. Ancak bazı etkili kişilerin önerdiği gibi, proteini kahveye karıştırmanız gerekmez.”