
İÇİNDEKİLER
- Düşük Öz Saygı: Belirtileri, Nedenleri ve Nasıl Başa Çıkılır
- Düşük Benlik Saygısı Nedir?
- Düşük Öz Saygının 14 Belirtisi
- 1. Olumsuz Öz Algı
- 2. Depresyon
- 3. Kontrol Eksikliği
- 4. Başkalarıyla Karşılaştırmalar
- 5. Kaygı
- 6. Kendinden Şüphe Etme
- 7. Eleştiri Konulu Sorunlar
- 8. Başarısızlık Korkusu
- 9. Umutsuzluk
- 10. Sınırları Belirleyememe
- 11. İnsanları Memnun Etme Eğilimleri
- 12. İzolasyon ve Sosyal Geri Çekilme
- 13. Kötü Sağlık Seçimleri
- 14. Kendini sabote eden davranışlar
- Düşük Öz Saygının Nedenleri
- Düşük Öz Saygının Etkileri
- Düşük Öz Saygıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Düşük Öz Saygı: Belirtileri, Nedenleri ve Nasıl Başa Çıkılır
Düşük öz saygı genellikle inanılmaz derecede özeleştirel, bilinçli ve şüpheci olmayı içerir.
Düşük öz saygıya sahip olanlar, “eksik” hissettikleri için insanları memnun etme ve kendini sabote etme eğilimleriyle mücadele edebilirler. Bu olumsuz duyguların nedenleri ve kaynakları değişir, ancak sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmek, altta yatan sorunları ele almak ve destek aramak, bireylerin özgüvenlerini yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir.
Düşük Benlik Saygısı Nedir?
Düşük öz saygıya sahip bir kişi, kendisini olumsuz ve eleştirel bir şekilde kavramsallaştıracak ve konuşacaktır.
Yeteneklerine karşı düşük öz güvene sahip olabilir ve kusurlarına ve yetersizliklerine aşırı odaklanabilir. Birçoğu ayrıca sevilmez, bir yük veya bir kişi olarak temelde eksik olduğuna inanır. Bu düşük öz saygı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve günlük hayata müdahale edebilir.
Düşük Öz Saygının 14 Belirtisi
Düşük öz saygı ve öz değer , ilişkiler, iş performansı ve genel refah dahil olmak üzere hayatın her alanını etkileyebilir.
Sonuç olarak, özgüven eksikliği uzun vadeli etkilere yol açabilir ve birçok kişiyi gelecekleri konusunda umutsuz bırakabilir. Düşük öz saygının belirgin belirtileri arasında genellikle öz şüphe, insanları memnun etme eğilimleri ve kendini sabote eden davranışlar bulunur.
Düşük öz saygının 14 belirtisi şunlardır:
1. Olumsuz Öz Algı
Düşük öz saygı, sevilmeme, değersizlik ve yetersiz olma düşüncelerinden kaynaklanabilir. Bireyler, olumlu sonuçları içsel yeteneklerden ziyade dış etkenlerle veya şansla ilişkilendirerek niteliklerini küçümseyebilir. Örneğin, yetersizlik duyguları nedeniyle okul veya işteki performanslarını düşürebilirler. Bazı bireyler bu öz şüphe ve zayıf öz imaj nedeniyle taciz edici ilişkilerde kalabilirler.
2. Depresyon
Düşük öz saygı genellikle düşük ruh haline, umutsuzluğa, üzüntüye veya hatta yaygın boşluk hissine katkıda bulunur . İnsanlar bu duyguları hak ettiklerini ve deneyimlerini değiştirmek için güçsüz olduklarını hissedebilirler. Bu olumsuz öz inançlar nedeniyle, düşük öz saygı depresyon geliştirmeye katkıda bulunan bir faktör olabilir .
3. Kontrol Eksikliği
Özgüveni az veya hiç olmayan biri, görevleri başarıyla yerine getirme ve hayatlarını etkileme yeteneğinden yoğun bir şekilde şüphe duyar. Bu içsel şüphe, seçimleri, ilişkileri ve gelecekleri üzerinde kontrol sahibi olmadıkları hissine kapılmalarına ve başarısızlık korkularına yol açabilir. Birçoğu, olumsuz içsel inançlarının yanlış olduğunu kanıtlamak için harekete geçmekten aciz hissedebilir.
4. Başkalarıyla Karşılaştırmalar
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak, öz saygımızı olumsuz etkileyen bir utanç sarmalını tetikleyebilir. Sorun, her zaman yetersiz olduğumuza bizi ikna edecek bir şey bulabilmemizdir . En iyisi olmak için ne kadar uğraşırsanız uğraşın, birinin her zaman sizden daha iyi bir eve, işe, ilişkiye veya görünüme sahip olacağını hissedebilirsiniz.
5. Kaygı
Özgüveni düşük olanlar yeteneklerine inanmazlar ve birçoğu bir duruma yaklaşmadan önce en kötü senaryoları tahmin edebilir. Bu davranışa felaket senaryosu denir ve bir kaygı bozukluğuna katkıda bulunabilir .
6. Kendinden Şüphe Etme
Özgüven eksikliği, kararlarımızı, değerlerimizi ve fikirlerimizi sorguladığımızda ortaya çıkar ve kendimizi sorgulamamıza ve karar vermeyi başkalarına ertelememize neden olur. Özgüven eksikliğiyle mücadele etmek, altta yatan düşük öz saygıyı gösterebilir.
7. Eleştiri Konulu Sorunlar
Düşük öz saygıya sahip bir kişi, algılanan kusurların zaten fazlasıyla farkındadır. Bu nedenle, eleştiri olarak algıladıkları şeylerle mücadele edebilirler. Öfkeyle patlayabilir veya tamamen kapanabilirler.
8. Başarısızlık Korkusu
Öz değerle mücadele etmek genellikle başarılı olma yeteneğini engeller. Örneğin, bir kişi küçük bir hatayı bir karakter kusuru olarak algılayabilir. Bu olumsuz duygulardan kaçınmak için durumlardan kaçınabilir ve yaygın bir başarısızlık korkusu geliştirmenin temelini oluşturabilir .
9. Umutsuzluk
Düşük öz saygıya ve kırılgan öz imaja sahip kişiler hayatlarını kontrol etme ve etkileme yeteneklerinden şüphe duyarlar ve bu da umutsuzluğa yol açar. Birçoğu, koşullarını değiştiremedikleri için her zaman kötü hissedeceklerine inanabilir.
10. Sınırları Belirleyememe
Düşük öz saygıya sahip birçok kişi saygıyı hak etmediğini hisseder. Bu inançlar ilişkilerine yansıyabilir, yani başkalarından hoş görecekleri şeyler konusunda sınırlar koyarak kendilerini savunma olasılıkları daha düşüktür.
11. İnsanları Memnun Etme Eğilimleri
Kendinizi, fikirlerinizi ve değerlerinizi göz ardı etmek düşük öz saygıyı besler. İçsel değeri bulmak yerine dışarıdan onay ve onay almak için insanları memnun etme eğilimlerine geri dönebilirsiniz . Ancak bu davranışlar öz nefret ve şüphe boşluğunu dolduramaz .
12. İzolasyon ve Sosyal Geri Çekilme
Başkalarına karşı samimi ve savunmasız olmak imkansız gibi görünebilir çünkü bireyler eleştiri veya reddedilme olasılığından korkabilirler. Sonuç olarak, düşük öz saygıya sahip olanlar sosyal ortamlardan kaçınabilir ve olası olumsuz duyguları önlemek için sevdiklerinden uzaklaşabilirler.
13. Kötü Sağlık Seçimleri
Düşük öz saygı, insanların kendilerine nasıl baktıklarında da kendini gösterebilir. Birçoğu, düzenli egzersizin, besleyici gıdaların ve sağlıklı uyku hijyeninin değerini görmekte zorlanabilir çünkü bu tür eylemlere layık olmadıklarını hissederler. Örneğin, doktor randevuları almayı ve gitmeyi bırakabilir ve kişisel hijyeni ihmal edebilirler. Zamanla, bu seçimlerin uzun vadeli sağlık sonuçları olur.
14. Kendini sabote eden davranışlar
Düşük öz değere sahip kişiler, en kötü senaryoların acısından kaçınmak için bir durumu sabote edebilirler. Kendini sabote etmek, bir başvuruyu son teslim tarihine kadar ertelemek veya reddedilmekten ziyade hayal kırıklığı nedeniyle bir partneri terk edene kadar uzaklaştırmak gibi görünebilir.
Düşük Öz Saygının Nedenleri
Düşük öz saygının nedenleri kişiden kişiye değişir. Ancak araştırmalar, erken travma, ayrımcılık ve sosyal medyanın olumsuz bir öz algıya katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Düşük öz saygıya sahip kişiler ayrıca kronik hastalıklarla mücadele edebilir veya kendilerini ve yeteneklerini nasıl gördüklerini etkileyen ırksal önyargılarla karşı karşıya kalabilir.
Düşük öz saygının olası nedenleri şunlardır:
- Çocukluk travması: Çocuklar çocukluk travmasının kendi hataları olmadığını anlamazlar . İstismar, başkalarından bakım ve saygı görmeyi hak etmedikleri inancının temelini oluşturabilir.
- Kronik ağrı veya hastalık: Kronik hastalıklar hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı etkiler ve bir kişinin hayatını iyileştirme yeteneği konusunda çaresiz hissetmesine neden olur. Bu özerklik eksikliği düşük öz saygıya yol açabilir.
- Ruhsal sağlık sorunları: Altta yatan bir ruhsal sağlık sorunu olan bir kişi, farklılıkları nedeniyle başkaları tarafından dışlanmış ve yargılanmış hissedebilir. Bu dışlanma, düşük öz saygıya katkıda bulunabilir.
- Irkçılık ve ayrımcılık: Ayrımcılık, insanların kendilerini ötekileştirilmiş ve hedef alınmış hissetmelerine neden olur ve sonunda öz saygılarını, özerkliklerini ve özgüvenlerini etkiler.
- İlişki sorunları: İlişki sorunları, özellikle toksik ilişki dinamikleri, olumsuz öz inançlara yol açabilir. Kişi, partnerinden sağlıklı sevgi ve karşılıklılığa layık olmadığını hissedebilir.
- Zayıf akademik veya iş performansı: Başarısızlıkları ve hataları vurgulayan doğrudan geri bildirimler almak, yetersizliğin elle tutulur bir kanıtı gibi görünür.
- Sosyal medya kullanımı: Araştırmalar, sosyal medyanın öz saygıyı etkilediğini , sosyal karşılaştırmaya, yetersiz hissetmeye veya başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişelere yol açtığını gösteriyor. 1
- Gerçekçi olmayan beklentiler belirlemek: İmkansız derecede yüksek standartlar da düşük öz saygıya katkıda bulunur. Bireyler bir şey plana göre gitmediğinde kendilerini hırpalayabilirler ve bu da düşük öz saygıyı daha da güçlendirir.
- Aşırı eleştiri almak: Öz imaj sorunları ve olumsuz öz inançlar da eleştiriyle ilişkili olabilir. Zamanla, bireyler bir “ideal”den uzak olduklarını düşünebilir ve bu da “daha az” olma inançlarını besler.
Düşük Öz Saygının Etkileri
Düşük öz saygı, bir kişi üzerinde zihinsel sağlık bozukluklarından, ilişki sorunlarına, zayıf hedef belirlemeye ve ihmal edilmiş öz bakıma kadar çok sayıda etkiye sahip olabilir. Bu davranışlar, yaşamın hemen hemen her alanında işlevselliği bozar.
Düşük öz saygının yaygın etkileri şunlardır:
- Kaygı bozuklukları: “En kötü senaryo” düşünce kalıpları kaygı bozukluğunun gelişmesine veya kötüleşmesine katkıda bulunabilir.
- Yeme bozuklukları: Düşük öz saygı acı verici bir deneyim olabilir ve bazı insanlar bu acıyı yeme bozukluğu veya yeme bozuklukları ile yönetmeye ve kontrol altına almaya çalışırlar .
- Madde kullanımı: Kişi, düşük öz saygıyla ilişkili acıyı uyuşturmak veya ondan uzaklaşmak için madde kullanabilir.
- Artan stres: Hayat zaten yeterince zor, ancak özgüven sorunları stres ve bunalmışlık hissini daha da kötüleştirebilir.
- Mükemmeliyetçilik: Bazen, öz değeri düşük olan kişiler, her şeyi mükemmel yaparak ve başkalarının övgüsünü alarak bir miktar değer kazanabileceklerine inanırlar.
- Reddedilme korkusu: İnsanlar , reddedilmeyle ilişkili duyguları tolere edemeyeceklerine inandıkları için orantısız bir reddedilme korkusu yaşayabilirler .
- Öz bakımı ihmal etmek: Kendini değersiz hisseden kişiler, duygusal, zihinsel ve fiziksel öz bakımı sürdürmekte zorluk çekebilirler.
Düşük Öz Saygıyla Nasıl Başa Çıkılır?
Yalnız olmadığınızı bilmek, düşük öz saygıyla mücadele ediyorsanız yardımcı olabilir.
Neyse ki, olumsuz öz imajlarla mücadele edenler danışmanlık, olumsuz öz konuşmaya meydan okuma ve güçlü yönlerini kabul etme yoluyla daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilirler.
Aşağıda öz saygınızı artırmak için yararlı ipuçları verilmiştir:
- Geçmiş deneyimlerin öz değer eksikliğini nasıl etkilediğini düşünün: Düşük öz saygının olası nedenlerini anlamak, kalıcı değişiklikler yapmaya yönelik ilk adımdır. Bu zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı ve öz güveninizi nasıl oluşturacağınızı belirleyebilirsiniz .
- Güçlü yönlerinizi, becerilerinizi ve yeteneklerinizi düşünün: Olumsuz bir zihniyetten kurtulmak için olumlu değerlerinizi ve yeteneklerinizi düşünün. Bu özellikleri yazmak daha sağlıklı bir öz imaj oluşturmanıza ve sağlamlaştırmanıza yardımcı olabilir.
- Sevdiklerinizden tavsiye ve güvence alın: Olumlu noktaları düşünmekte zorlandığınızda sevdiklerinize sizde neye hayran olduklarını sorun. Gözden kaçırdığınız veya küçümsediğiniz yetenekleriniz karşısında şaşırabilirsiniz.
- Bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuştuğunuzu düşünün: Başkalarıyla kendinize konuştuğunuz gibi mi konuşurdunuz? Sevdiğiniz insanlara olumsuz şeyler söylemeyi düşündüğünüzde kendinize ne kadar kötü davrandığınızı fark edebilirsiniz.
- Olumsuz iç konuşmaya meydan okuyun: Kendinizle nasıl konuştuğunuz, dişlerinizi fırçalamak kadar bir alışkanlıktır. Olumsuz iç konuşmaya meydan okumak, düşük öz saygının gidişatını tersine çevirmeye başlamanın faydalı bir yoludur.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın: Otomatik olarak yaparsanız karşılaştırmaların üstesinden gelmek zor olabilir. Ancak, süreci yavaşlatmak ve kendinizi anın içinde yakalamak, kişiliğinizin eşsiz ve güzel yönlerine yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Fiziksel olarak aktif olun: Egzersiz, sağlıklı olmayı hak ettiğiniz fikrini pekiştirmek için yapılan dışsal bir eylemdir.
- İddialı olmaya çalışın: Kendinizi savunmak, özgüven, dayanıklılık ve şefkat aşılamaya yardımcı olacaktır. Herkes saygı ve desteği hak eder – ihtiyaçlarınızı bildirirken bunu fark etmenize ve kabul etmenize izin verin.
- Tetikleyicilerinizi belirleyin: Düşük öz saygınızı neyin tetiklediğini anlamak, sınırlar koymanıza ve zor durumlarda kendinize hoşgörü göstermenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin: Düşük öz saygı, olumsuzluk ve insanlarda ve durumlarda en kötüyü görme üzerine gelişir. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemek, hayata dair yeni bir bakış açısı sunabilir.
- İltifatları kabul edin: Başkalarından yeni bir hikaye duymak, olumsuz içsel inançlarınızı sorgulamanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize karşı sabırlı olun: Öz saygının inşa edilmesi ve güçlendirilmesi zaman alır. Doğru yolda olduğunuzu bilerek, şu anda neleri geliştirebileceğinize odaklanın.
Yazar:
Tıbbi İncelemeci: