4-7-8 tekniği!
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar size uykuya rahat bir şekilde dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz…!
Uyku sorunu yaşayan kişiler stres seviyelerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylece uyku problemlerinden kurtardığı biliniyor..
Eğer stresli bir hayatınız varsa ve uyku problemleri yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz..
Bu tekniği, bir ay boyunca uyguladığınızda farklılığı göreceksiniz.
İşte 4-7-8 tekniği…
-Rahat hissedebileceğiniz bir yer ayarlayın..
-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin..
-Ağzınızı kapatın ve burundan nefes almaya başlarken 4’e kadar sayın.
-7 saniye boyunca nefesinizi tutun..
-Daha sonra 8 saniye boyunca nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı verdiğiniz nefesle birlikte dışarı bıraktığınızı düşünün..
-Bu işlemi 4 kez tekrarlayın..
Yapılan çalışmalar sonucunda yapılan bu egzersiz stres seviyesini düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor..
İLGİLİ HABER
https://www.sozcu.com.tr
