Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için 4-7-8 tekniği nasıl uygulanıyor?

Share

Tweet

Share

Share

Email

Comments

4-7-8 tekniği!

Uykusuzluk sorunu yaşayanlar size uykuya rahat bir şekilde dalmanıza yardımcı olacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz…!

Uyku sorunu yaşayan kişiler stres seviyelerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylece uyku problemlerinden kurtardığı biliniyor..

Eğer stresli bir hayatınız varsa ve uyku problemleri yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz..

Bu tekniği, bir ay boyunca uyguladığınızda farklılığı göreceksiniz.

İşte 4-7-8 tekniği…

-Rahat hissedebileceğiniz bir yer ayarlayın..

-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin..

-Ağzınızı kapatın ve burundan nefes almaya başlarken 4’e kadar sayın.

-7 saniye boyunca nefesinizi tutun..

-Daha sonra 8 saniye boyunca nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, sıkıntılarınızı verdiğiniz nefesle birlikte dışarı bıraktığınızı düşünün..

-Bu işlemi 4 kez tekrarlayın..

Yapılan çalışmalar sonucunda yapılan bu egzersiz stres seviyesini düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor..

Türkiye Nüfusunun Yarısında uyku rahatsızlığı var: 22.00-23.00 arası yatmak kalp hastalığı riskini azaltıyor

İLGİLİ HABER

https://www.sozcu.com.tr