SAĞLIK

KAYGI OLARAK BİLİNEN ANKSİYETE DÜŞMAN DEĞİL, DOĞAL BİR DUYGU

.

“ARA SIRA KAYGI YAŞAMAK, YAŞAMIN NORMAL BİR PARÇASIDIR..”

Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan kişiler sıklıkla günlük durumlar hakkında yoğun, aşırı ve sürekli endişe ve korkuya sahiptir..

 Sıklıkla, anksiyete bozuklukları, dakikalar içinde doruğa ulaşan (panik ataklar) ani yoğun endişe ve korku veya terör duygularının tekrarlayan bölümlerini içerir..

Bu endişe ve panik duyguları günlük aktivitelere müdahale eder, kontrol edilmesi zordur, gerçek tehlikeyle orantısızdır ve uzun sürebilir..  

Bu hisleri önlemek için yerlerden veya durumlardan kaçınabilirsiniz.. Semptomlar çocuklukta veya gençlik yıllarında başlayabilir ve yetişkinliğe kadar devam edebilir..

Anksiyete bozukluklarının örnekleri arasında yaygın anksiyete bozukluğu,

  • Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi),
  • Spesifik fobiler ve
  • Ayrılık anksiyetesi bozukluğu yer alır.. 

Birden fazla anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bazen kaygı, tedavi gerektiren tıbbi bir durumdan kaynaklanır..

Ne tür bir kaygıya sahip olursanız olun, tedavi yardımcı olabilir..

“BELİRTİLER”

Yaygın anksiyete belirtileri ve semptomları şunları içerir:

Gergin, huzursuz veya gergin hissetmek,

Yaklaşan tehlike, panik veya kıyamet duygusuna sahip olmak,

Artmış kalp atış hızına sahip olmak,

Hızlı nefes alma (hiperventilasyon),

Terlemek,

Titremek,

Zayıf veya yorgun hissetmek,

Mevcut endişe dışında herhangi bir şey hakkında konsantre olma veya düşünme sorunu,

Uyumakta zorluk çekmek,

Gastrointestinal (GI) problemler yaşamak,

Endişeyi kontrol etmekte güçlük çekme,

Kaygıyı tetikleyen şeylerden kaçınma dürtüsüne sahip olmak,

Birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır:

AGORAFOBİ (ag-uh-ruh-FOE-be-uh):

Paniklemenize ve kapana kısılmış, çaresiz veya mahcup hissetmenize neden olabilecek yerlerden veya durumlardan korktuğunuz ve sıklıkla kaçındığınız bir tür anksiyete bozukluğudur..

Tıbbi bir duruma bağlı kaygı bozukluğu:

Doğrudan fiziksel bir sağlık sorununun neden olduğu yoğun kaygı veya panik belirtilerini içerir..

Yaygın anksiyete bozukluğu:

Sürekli ve aşırı kaygıyı ve etkinlikler veya olaylar hakkında – hatta sıradan, rutin sorunlar – endişeyi içerir. Endişe, gerçek durumla orantısızdır, kontrol edilmesi zordur ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi etkiler. Genellikle diğer anksiyete bozuklukları veya depresyon ile birlikte ortaya çıkar..

Panik bozukluğu

Dakikalar içinde zirveye ulaşan (panik ataklar) ani yoğun endişe ve korku ya da terör duygularının tekrarlayan bölümlerini içerir.. Yaklaşan kıyamet, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya hızlı, çırpınan veya çarpan bir kalp (kalp çarpıntısı) gibi hisleriniz olabilir. Bu panik ataklar, tekrar olmalarından endişe duymaya veya meydana geldikleri durumlardan kaçınmaya neden olabilir..

Seçici mutizm:

Çocukların evde yakın aile üyeleriyle olduğu gibi başka durumlarda konuşabilseler bile, okul gibi belirli durumlarda tutarlı bir şekilde konuşamamalarıdır. Bu okul, iş ve sosyal işlevselliğe müdahale edebilir..

Ayrılık kaygısı bozukluğu:

Çocuğun gelişim düzeyine göre aşırı düzeyde olan ve anne-babadan ya da anne-baba rolüne sahip diğer kişilerden ayrılmayla ilişkili kaygı ile karakterize bir çocukluk çağı bozukluğudur..

Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi):

Utanç, öz bilinç ve başkaları tarafından yargılanma veya olumsuz olarak görülme endişesi nedeniyle yüksek düzeyde kaygı, korku ve sosyal durumlardan kaçınmayı içerir..

Spesifik fobiler:

Belirli bir nesneye veya duruma maruz kaldığınızda ve bundan kaçınma arzusuyla karşılaştığınızda büyük endişe ile karakterize edilir. Fobiler bazı insanlarda panik ataklara neden olur.

Maddeye bağlı anksiyete bozukluğu:

İlaçların kötüye kullanılması, ilaç alınması, toksik bir maddeye maruz kalma veya uyuşturucuyu bırakmanın doğrudan bir sonucu olan yoğun anksiyete veya panik belirtileri ile karakterizedir.

Diğer tanımlanmış anksiyete bozukluğu ve belirtilmemiş anksiyete bozukluğu:

Diğer anksiyete bozuklukları için kesin ölçütleri karşılamayan ancak sıkıntılı ve yıkıcı olacak kadar önemli olan anksiyete veya fobiler için kullanılan terimlerdir..

“NE ZAMAN DOKTORA GÖRÜNMELİ”

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:

Çok fazla endişelendiğinizi ve bu durumun işinizi, ilişkilerinizi veya hayatınızın diğer bölümlerini engellediğini hissediyorsunuz..

Korkunuz, endişeniz veya endişeniz sizi üzüyor ve kontrol edilmesi zor..

Depresyonda hissediyorsunuz, alkol veya uyuşturucu kullanımıyla ilgili sorun yaşıyorsanız veya kaygı ile birlikte başka zihinsel sağlık sorunlarınız var..

Kaygınızın fiziksel bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabileceğini düşünüyorsunuz..

İntihar düşünceleriniz veya davranışlarınız varsa – bu durumda derhal acil tedavi isteyin..

Endişeleriniz kendi kendine geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Endişeniz daha da kötüleşmeden önce doktorunuza veya bir akıl sağlığı sağlayıcınıza görünün. Erken yardım alırsanız tedavisi daha kolaydır..

“NEDENLER”

Anksiyete bozukluklarının nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır..

 Travmatik olaylar gibi yaşam deneyimleri, zaten kaygıya yatkın olan kişilerde kaygı bozukluklarını tetikliyor gibi görünmektedir.. Kalıtsal özellikler de bir faktör olabilir..

“TIBBİ NEDENLER”

Bazı insanlar için kaygı, altta yatan bir sağlık sorunuyla bağlantılı olabilir. Bazı durumlarda, anksiyete belirtileri ve semptomları tıbbi bir hastalığın ilk göstergeleridir..

 Doktorunuz endişenizin tıbbi bir nedeni olabileceğinden şüphelenirse, bir sorun belirtileri aramak için testler isteyebilir..

Anksiyete ile ilişkilendirilebilecek tıbbi problemlerin örnekleri şunları içerir:

Kalp hastalığı..

Şeker hastalığı..

Hipertiroidizm gibi tiroid sorunları..

Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve astım gibi solunum bozuklukları..

Uyuşturucu kötüye kullanımı veya geri çekilmesi..

Alkol, anksiyete önleyici ilaçlar (benzodiazepinler) veya diğer ilaçlardan çekilme..

Kronik ağrı veya irritabl bağırsak sendromu..

Belirli savaş ya da uçuş hormonları üreten nadir tümörler..

Bazen kaygı, bazı ilaçların yan etkisi olabilir..

Aşağıdaki durumlarda endişenizin altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olması mümkündür:

Anksiyete bozukluğu olan herhangi bir kan akrabanız (ebeveyn veya kardeş gibi) yok..

Çocukken anksiyete bozukluğunuz yoktu..

Kaygı nedeniyle belirli şeylerden veya durumlardan kaçınmıyorsunuz..

Yaşam olaylarıyla alakasız gibi görünen ani bir endişe nöbetiniz var ve daha önce bir endişe geçmişiniz yok..

“RİSK FAKTÖRLERİ”

Bu faktörler anksiyete bozukluğu geliştirme riskinizi artırabilir:

Travma:

 İstismara veya travmaya maruz kalan veya travmatik olaylara tanık olan çocuklar, hayatlarının bir noktasında anksiyete bozukluğu geliştirme riski daha yüksektir. Travmatik bir olay yaşayan yetişkinler de anksiyete bozuklukları geliştirebilir..

Bir hastalık nedeniyle stres:

 Bir sağlık sorunu veya ciddi bir hastalığa sahip olmak, tedaviniz ve geleceğiniz gibi konularda önemli endişelere neden olabilir..

Stres oluşumu: 

Büyük bir olay veya daha küçük stresli yaşam durumlarının birikmesi, örneğin ailede bir ölüm, iş stresi veya devam eden mali endişeler gibi aşırı kaygıyı tetikleyebilir..

Kişilik: 

Belirli kişilik tiplerine sahip kişiler, anksiyete bozukluklarına diğerlerinden daha yatkındır..

Diğer ruh sağlığı bozuklukları:

 Depresyon gibi diğer akıl sağlığı bozuklukları olan kişilerde genellikle bir kaygı bozukluğu da vardır..

Anksiyete bozukluğu olan kan akrabalarına sahip olmak:

 Anksiyete bozuklukları ailelerde olabilir..

Uyuşturucu veya alkol:

 Uyuşturucu veya alkol kullanımı veya kötüye kullanım veya yoksunluk kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleşebilir..

“KOMPLİKASYONLAR

Anksiyete bozukluğuna sahip olmak sizi endişelendirmekten fazlasını yapar..Ayrıca aşağıdakiler gibi diğer zihinsel ve fiziksel koşullara yol açabilir veya daha da kötüleşebilir:

Depresyon (genellikle bir anksiyete bozukluğu ile ortaya çıkar) veya diğer akıl sağlığı bozuklukları

Madde kötüye kullanımı

Uyku sorunu (uykusuzluk)

Sindirim veya bağırsak sorunları

Baş ağrısı ve kronik ağrı

Sosyal izolasyon

Okulda veya işte işleyen sorunlar

Kötü yaşam kalitesi

İntihar

“ÖNLEME”

Birinin anksiyete bozukluğu geliştirmesine neyin neden olacağını kesin olarak tahmin etmenin bir yolu yoktur, ancak endişeli iseniz semptomların etkisini azaltmak için adımlar atabilirsiniz:

Erken yardım alın:

 Anksiyete, diğer birçok zihinsel sağlık durumu gibi, beklerseniz tedavi edilmesi daha zor olabilir..

Aktif kalmak:

 Zevk aldığınız ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın. Endişelerinizi azaltabilecek sosyal etkileşimin ve şefkatli ilişkilerin tadını çıkarın..

Alkol veya uyuşturucu kullanımından kaçının:

 Alkol ve uyuşturucu kullanımı kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Bu maddelerden herhangi birine bağımlıysanız, bırakmak sizi endişelendirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, doktorunuza görünün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun..

“TEŞHİS”

Endişenizin fiziksel sağlığınızla ilgili olup olmadığını öğrenmek için birinci basamak sağlayıcınızı görerek başlayabilirsiniz. Tedaviye ihtiyaç duyabilecek altta yatan bir tıbbi durumun belirtilerini kontrol edebilir..

Bununla birlikte, şiddetli kaygınız varsa bir ruh sağlığı uzmanına görünmeniz gerekebilir.. 

Bir psikiyatrist, zihinsel sağlık durumlarını teşhis etme ve tedavi etme konusunda uzmanlaşmış bir tıp doktorudur. Bir psikolog ve diğer bazı ruh sağlığı uzmanları, kaygıyı teşhis edebilir ve danışmanlık (psikoterapi) sağlayabilir..

Bir anksiyete bozukluğunun teşhisine yardımcı olmak için, akıl sağlığı sağlayıcınız şunları yapabilir:

Kendinize psikolojik bir değerlendirme yapın:

 Bu, bir tanıyı belirlemeye ve ilgili komplikasyonları kontrol etmeye yardımcı olmak için düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı tartışmayı içerir.. 

Anksiyete bozuklukları genellikle, depresyon veya madde kötüye kullanımı gibi diğer akıl sağlığı sorunlarıyla birlikte ortaya çıkar ve bu da tanıyı daha zor hale getirebilir.

Belirtilerinizi DSM-5’teki kriterlerle karşılaştırın:

 Birçok doktor, anksiyete bozukluğunu teşhis etmek için Amerikan Psikiyatri Birliği tarafından yayınlanan Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabındaki (DSM-5) kriterleri kullanır..

“TEDAVİ”

Anksiyete bozuklukları için iki ana tedavi PSİKOTERAPİ ve İLAÇLAR DIR..

 İkisinin bir kombinasyonundan en çok fayda sağlayabilirsiniz. Hangi tedavilerin sizin için en iyi sonucu verdiğini keşfetmek biraz deneme yanılma gerektirebilir.

PSİKOTERAPİ :

Konuşma terapisi veya psikolojik danışmanlık olarak da bilinen psikoterapi, anksiyete belirtilerinizi azaltmak için bir terapistle çalışmayı içerir.. Anksiyete için etkili bir tedavi olabilir..

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyete bozuklukları için en etkili psikoterapi şeklidir. Genellikle kısa süreli bir tedavi olan CBT, semptomlarınızı iyileştirmek ve kaygı nedeniyle kaçındığınız aktivitelere kademeli olarak geri dönmek için size belirli beceriler öğretmeye odaklanır..

BDT, kaygınızı tetikleyen nesne veya durumla yavaş yavaş karşılaştığınız ve böylece durumu ve kaygı belirtilerini yönetebileceğinize dair güven oluşturduğunuz maruz bırakma terapisini içerir..

İLAÇLAR:

Sahip olduğunuz anksiyete bozukluğunun türüne ve başka zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarınız olup olmadığına bağlı olarak, semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için çeşitli ilaç türleri kullanılır.. 

Örneğin:

Bazı antidepresanlar da anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılır..

Buspiron adı verilen bir anti-anksiyete ilacı reçete edilebilir..

Sınırlı durumlarda, doktorunuz benzodiazepinler olarak da adlandırılan sakinleştiriciler veya beta blokerler gibi başka ilaç türleri reçete edebilir. Bu ilaçlar, anksiyete semptomlarının kısa süreli rahatlaması içindir ve uzun süreli kullanılması amaçlanmamıştır..

İlaçların yararları, riskleri ve olası yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun.

“YAŞAM TARZI VE EV İLAÇLARI”

Anksiyete bozukluğu olan çoğu insan, anksiyeteyi kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri de bir fark yaratabilir.. 

İşte yapabilecekleriniz:

Fiziksel olarak aktif tutun:

 Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaşça başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın..

Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının:

 Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, doktorunuza görünün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun..

Sigarayı bırakın ve kafeinli içecekleri azaltın veya bırakın:

 Hem nikotin hem de kafein kaygıyı kötüleştirebilir..

Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini kullanın:

 Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga, kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir..

Uykuyu bir öncelik haline getirin:

 Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, doktorunuza görünün..

Sağlıklı ye:

Sebzelere, meyvelere, kepekli tahıllara ve balıklara odaklanmak gibi sağlıklı beslenme, kaygının azalmasıyla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır..

“ALTERNATİF TIP”

Anksiyete tedavisi olarak çeşitli bitkisel ilaçlar incelenmiştir, ancak riskleri ve faydaları anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır..

Bitkisel ve diyet takviyeleri, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından ilaçlarla aynı şekilde izlenmez.. 

Ne aldığınızdan ve güvenli olup olmadığından her zaman emin olamazsınız. Bu takviyelerin bazıları reçeteli ilaçlara müdahale edebilir veya tehlikeli etkileşimlere neden olabilir..

Bitkisel ilaçlar veya diyet takviyeleri almadan önce, sizin için güvenli olduklarından ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için doktorunuzla konuşun..

“BAŞA ÇIKMA VE DESTEK”

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için şunları yapabilirsiniz:

Bozukluğunuz hakkında bilgi edinin:

 Doktorunuzla veya akıl sağlığı sağlayıcınızla konuşun. Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenin. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve desteklerini isteyin..

Tedavi planınıza sadık kalın:

 İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi randevularını saklayın ve terapistinizin size verebileceği tüm görevleri tamamlayın. Tutarlılık, özellikle ilaçlarınızı alırken büyük bir fark yaratabilir..

Harekete geç:

 Kaygınızı neyin tetiklediğini veya strese neden olduğunu öğrenin. Akıl sağlığı sağlayıcınızla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazırsınız..

Bir günlük tutun: Kişisel yaşamınızın kaydını tutmak, size ve ruh sağlığı sağlayıcınıza, neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir..

Bir kaygı destek grubuna katılın:

 Yalnız olmadığınızı unutmayın. Destek grupları şefkat, anlayış ve paylaşılan deneyimler sunar. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, destek bulma konusunda bilgi sağlar..

Zaman yönetimi tekniklerini öğrenin:

 Zamanınızı ve enerjinizi dikkatli bir şekilde yönetmeyi öğrenerek kaygıyı azaltabilirsiniz..

Sosyalleştirmek:

 Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya aktivitelerden ayırmasına izin vermeyin..

Döngüyü kır:

 Endişeli hissettiğinizde, zihninizi endişelerinizden uzaklaştırmak için hızlı bir yürüyüş yapın veya bir hobiye dalın..

“DOKTOR RANDEVUSU ÖNCESİ NE YAPABİLİRSİN?”

Randevunuzdan önce aşağıdakilerin bir listesini yapın:

Kaygı belirtileriniz:

 Ne zaman ortaya çıktıklarını, herhangi bir şeyin onları daha iyi mi yoksa daha mı kötüleştirdiğini ve günlük aktivitelerinizi ve etkileşimlerinizi ne kadar etkilediğini not edin..

Strese neden olan şey:

 Son zamanlarda uğraştığınız önemli yaşam değişikliklerini veya stresli olayları ekleyin. Ayrıca geçmişte veya çocukken yaşadığınız travmatik deneyimleri de not edin..

Herhangi bir aile ruh sağlığı sorunu öyküsü:

 Ebeveynlerinizin, büyükanne ve büyükbabanızın, kardeşlerinizin veya çocuklarınızın herhangi bir akıl sağlığı sorunuyla mücadele edip etmediğini not edin..

Sahip olduğunuz diğer sağlık sorunları:

 Hem fiziksel koşulları hem de zihinsel sağlık sorunlarını içerir..

Aldığın tüm ilaçlar:

 İlaçları, vitaminleri, şifalı otları veya diğer takviyeleri ve dozları ekleyin..

RANDEVUNUZDAN EN İYİ ŞEKİLDE FAYDALANMASI İÇİN DOKTORUNUZA SORMANIZ GEREKEN SORULAR “

Doktorunuza sormanız gereken bazı temel sorular şunlardır:

Kaygılarımın en olası nedeni nedir?

Kaygıma neden olabilecek veya daha da kötüleştirebilecek başka olası durumlar, psikolojik sorunlar veya fiziksel sağlık sorunları var mı?

Herhangi bir teste ihtiyacım var mı?

Bir psikiyatrist, psikolog veya başka bir akıl sağlığı sağlayıcısı görmeli miyim?

Ne tür bir terapi bana yardımcı olabilir?

İlaç yardımcı olur mu? Eğer öyleyse, reçete ettiğiniz ilaca jenerik bir alternatif var mı?

Tedaviye ek olarak, evde yapabileceğim, yardımcı olabilecek herhangi bir adım var mı?

Sahip olabileceğim herhangi bir eğitim materyaliniz var mı? Hangi web sitelerini önerirsiniz?

Randevunuz sırasında başka sorular sormaktan çekinmeyin.

“DOKTORUNUZDAN NE BEKLENİR”

Doktorunuz muhtemelen size aşağıdakiler gibi birkaç soru soracaktır:

Belirtileriniz neler ve ne kadar şiddetli? Çalışma yeteneğinizi nasıl etkilerler?

Hiç panik atak geçirdin mi?

Sizi endişelendirdikleri için belirli şeylerden veya durumlardan kaçınır mısınız?

Kaygı duygularınız ara sıra mı yoksa sürekli mi oldu?

Kaygı duygularınızı ilk ne zaman fark etmeye başladınız?

Özellikle endişenizi tetikleyen veya daha da kötüleştiren bir şey var mı?

Herhangi bir şey varsa, endişe duygularınızı iyileştiren nedir?

Yakın zamanda veya geçmişte hangi travmatik deneyimler yaşadınız?

Varsa, fiziksel veya zihinsel sağlık koşullarınız nelerdir?

Herhangi bir reçeteli ilaç alıyor musunuz?

Düzenli olarak alkol alıyor musunuz veya keyif verici uyuşturucular kullanıyor musunuz?

Anksiyete veya depresyon gibi diğer akıl sağlığı sorunları olan herhangi bir kan akrabanız var mı?

Soruları hazırlamak ve önceden tahmin etmek, zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

“UZMANI UYARDI: KAYGI DÜŞMAN DEĞİL, DOĞAL BİR DUYGUDUR”

Uzman Klinik Psikolog Töre Simge Korkut:

“Halk arasında kaygı olarak bilinen anksiyetenin düşman değil, doğal bir duygu olduğunu vurgulamalıyim..

Birtakım egzersizlerle kaygıyla kurduğumuz ilişkinin bize verebileceği zararları azaltmak mümkün olabilir..

Bu duyguyla kurduğumuz ilişkinin bizlere verebileceği zararı önlemek için herkesin uygulayabileceği 4 zihin egzersizi önerisinde bulunabilirim..

Bize zarar veren şeyler duygular değil, duygulara davranışsal olarak cevap verme şeklimiz, yani onlarla kurduğumuz ilişkimizdir..

Öncelikle kaygıya hayatımızda yer açmamız gerektiğini ve sonrasında zihin egzersizlerini uygulayarak yaşamak istediğimiz hayata veya olmak istediğiniz kişiye bir adım daha yaklaşabileceğimizi belirtmeliyim..”

Koronavirüsün hayatımıza girdiği 1,5 yılı aşkın süreçte eskiden güvenli bir yer olarak bildiğimiz özgürce yaşadığımız dünyamızın çehresini, gözle görülmeyen ölümcül bir düşmanın her an peşimizde olduğu güvensiz bir yere dönüştürdüğünü belirten Korkut, 7’den 70’e herkesin bu süreçte kaygı duygusuyla az ya da çok karşılaştığını vurguladı. .

İŞE VE OKULA DÖNÜŞ KAYGI KATSAYISINI ARTIRABİLİR

Töre Simge Korkut:

“Kimimiz sınav öncesi, kimimiz geçirdiği bir trafik kazasında, kimimiz ise çocuğumuz eve geç geldiğinde ya da benzer durumlarda kaygı (anskiyete) duygusunu daha önce de yaşamıştır..

Salgının hâlâ devam etmesinin yanı sıra, sonbaharın gelişiyle iş ve okul ortamına dönüşün, havaların soğumaya başlamasının da insanlardaki kaygı katsayısını artırabileceğine dikkat çekmek isterim..”

“ANKSİYETE DEĞERLERİMİZLE İNŞA EDİLEN DOĞAL BİR DUYGU”

Kaygının tanımını yapan Uzm. Klnk. Psikolog Korkut:

“Kaygı, kişinin dış dünyasından veya iç dünyasından gelen bir uyaranla karşılaştığında yaşadığı, gerginlik duyguları (gerçek dışılık hissi, kontrolünü yitirme hissi, sersemlik…) endişeli düşünceler ve artan kan basıncı, çarpıntı, boğulma hissi gibi fiziksel değişiklikler ile karakterize doğal bir duygudur..”

Anksiyetinin kişinin değerleri üzerinden inşa ettiği bir duygu olduğunu belirten Korkut:

“Değer verdiğimiz şeyler yok olduysa veya yok olma tehlikesi altındaysa kaygı hissederiz.. Bu da çok doğal bir duygudur..”

KAYGIYI DÜŞMAN OLARAK GÖRMEYİN

Yaşadığımız olumlu veya olumsuz tüm duyguları, bir uyarı ya da işaret olarak düşünebileceğimize dikkat çeken Uzm. Klinik Psikolog Korkut:

“Tıpkı bir otel odasında duman olduğunda yangın sensörünün ses ve ışık çıkartarak sizi uyarması gibi hayat da bize bazı sinyaller gönderir..

Mekanik sistemlerin ne zaman uyarı verecekleri, uyardıkları konuya göre değişir..

Bizim duygusal sistemimiz de tıpkı bu uyarı sistemleri gibi dış dünyada olan biteni algı ve düşüncelerimiz aracılığıyla fark ederek kaygı, kızgınlık, üzüntü, öfke gibi tepkiler verir..

Tüm bu uyarı sistemlerinin amacı kişiyi uyarmak ve haber vermektir. Bu anlamda olumlu ya da olumsuz tüm duyguların en önemli işlevi, çevreyi ve çevrede olup bitenleri fark edip ona uygun davranmamızı sağlamaktır..”

Kaygı hissetmenin yaşamımızı sürdürmemiz için gerekli bir duygu olduğunun altını çizen Korkut, bu duyguyla kurduğumuz ilişkinin bizlere verebileceği zararı önlemek için herkesin uygulayabileceği 4 zihin egzersizi önerisinde bulundu..

“KENDİNİZİ İFADE ETME ŞEKLİNİ DEĞİŞTİRİN

Kabul ve Kararlılık Terapisi’ne göre tüm acıların kaynağının dil olduğunu aktaran Korkut:

“Dili kullanma şeklimiz doğrudan davranışlarımızı etkiliyor.. Örneğin, kaygılı yapıya sahip bir kişi, kendisini ‘Kaygılı biriyim’ diye tanıtıyorsa, zihni de o kişinin tamamen ‘kaygıdan’ oluştuğuna inanır. Böylece kişi, normalde üstesinden gelebileceği kaygı içeren durumlardan kaçınmaya ve kendisini soyutlamaya başlar.. Kalabalık önünde sunum yapmak, sınava girmek, yeni birileriyle tanışmak gibi…

Bunun sonucunda üzüntü, hayal kırıklığı, öfke gibi duygular hisseder.. Sonuçta da olmak istediği kişiden uzaklaşmış olacağı için psikolojik problemler yaşar..

Fakat aynı kişi kendisini tanıtırken, ‘Kaygılı bir yapıya sahibim’ cümlesiyle, sahip olduğu kaygılı yapısıyla arasına mesafe koyarak kendisini tanıtırsa; zihni de o kişinin tamamen kaygıdan oluşmadığını, neşeli, esprili, konuşkan gibi başka özelliklere de sahip olabileceğini düşünerek daha önce yapamayacağını düşündüğü aktivitelere ambargo koymaz.”

“DUYGULARINIZLA SAVAŞMAYI BIRAKIN”

Hepimize küçüklüğümüzden beri dayatılan doğru bilinen bazı yanlış bilgilerin olduğunu söyleyen Korkut:

“Bunların en başında ‘Daha iyi bir yaşam için olumsuz duygularımızdan kurtulmalıyız’ miti gelmektedir.. Hissettiğiniz kaygıyı nazikçe fark ederek onun sizinle olmasına izin verin. Onunla her mücadeleye girdiğinizde eminim maliyeti uzun vadede size çok pahalıya patlayacaktır..”

“ZİHNİNİZE BİR İSİM VERİN VE ONU DİNLEYİN”

Başka birini dinlediğimizde, söyleyeceklerine katılıp katılmayacağımızı seçtiğimizi ancak iç sesimize yeterince kulak vermediğimizi ifade eden Korkut:

“İç sesimizle genellikle aynı fikirde olma veya katılmama seçeneğine sahip olduğumuzu düşünmüyoruz.. Ancak bu egzersizi denemenizi öneririm..

Araştırmalar zihninize farklı bir isim vermenin buna yardımcı olduğunu göstermiştir.. Çünkü zihninizin adı farklıysa, ‘siz’den farklıdır..

Şimdi bir partide, kafede, restoranda onunla tanışıyormuşsunuz gibi yeni isminizi kullanarak zihninize merhaba deyin.. Gün içerisinde sizi zorlayan duygu ve düşünceler olursa, zihninize taktığınız isimle zihninizi fark edin ve onu kibarca dinleyin..”

ANI YAŞAYARAK BEDENİNİZLE YENİDEN TEMAS EDİN

Korkut, son basamakta yapılabilecek zihin egzersizini ise şöyle anlattı:

“Dili kullanma şeklimizi düzenlemeye başladık, duygularımızla mücadeleyi bırakmayı denemeye başladık ve zihnimize isim verdik..

Şimdi de sıra bu 3 basamağı da taçlandıran en temel maddeye geldi; anı yaşayarak dikkatimizi bedenimize vermek..

1,5 senedir yaşadığımız dış dünyadan gelen bir tehdit altında yaşamlarımızı sürdürmeye çalışıyoruz.. Bu dış tehdit her birimizin, özgürlük, bağımsızlık, misafirperverlik, yakınlık gibi değerlerini tehlikeye soktu..

Durum böyle olunca dünya üzerinde kaygı hisseden ve bu kaygıyı, denemiş olduğu yanlış davranış stratejileriyle kaygı bozukluklularına çeviren kişi sayısı çoğaldı..

Hâlbuki zihnimiz bizi korumak için bizi geçmişte-gelecekte yaşatmaya eğilimlidir. O yüzden an ile temas ederek zihin egzersizlerimizi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsak, zihnimizi o kadar günümüze adapte edebiliriz..

Kaygı yaşadığınızda yapmakta olduğumuz işe devam ederek, burnunuzdan derin bir nefes alıp pasta mumu üfler gibi verdikten sonra, tüm dikkatinizi açıklık ve merakla bedeninizi incelemeye verin..

Tüm bedeninizdeki uzuvlarınızı sanki ilk defa görüyormuş gibi inceleyin. Bunu yaparken zihniniz sizi yine geçmişe-geleceğe götürmek isteyecektir. Onunla mücadele etmeyin. Fark edin, kibarca dinleyin ve dikkatinizi yine bedeninize yönlendirin.”

İLGİLİ HABER

Cumhuriyet

Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

To Top