HAMİLELİK SÜRESİNCE SIRT VE BEL AĞRISI ÇOK SIK GÖRÜLÜR…
Uzmanlar hamilelikte sırt ağrısına karşı şu önerilerde bulunuyor:
Hamilelikte kilo artışından dolayı vücudun ağırlık merkezi değişir ve değişen hormonlar nedeniyle pelvis adı verilen bölgedeki eklem ve bağlar gevşerler.
1-) DURUŞ ÇALIŞMASI YAPILMALI
Bebek büyüdükçe ağırlık merkezi öne doğru yer değiştirir. Bunu önlemek için sırt bölgesindeki zayıflığı telafi etmelisiniz. Bu da sırt ve bel bölgenizdeki kasları kuvvetlendirerek olur:
Dik, göğsünüz ilerde, omuzlarınız geride ve gevşek oturun, dizlerinizi kilitlemeyin.
2-) AYAKKABI SEÇİMİ ÖNEMLİ
Ayak kavisini destekleyen, düz olmayan, hafif topuklu ayakkabılar tercih edin.
Ağırlık merkezinizi daha da öne taşıyacak ve dengenizi bozacak yüksek topuklardan uzak durun.
Belinize destek olacak gebelik korselerinin de faydasını görebilirsiniz.
3-) KALDIRMA POZİSYONUNA DİKKAT EDİN
Küçük objeleri kaldırırken, belinizi bükmeden önce çömelin sonra bacaklarınızla yükselin. Belinizi bükmeyin. Gerekirse yardım alın.
4-) YAN YATARAK UYUYUN
Sırt üstü değil yan yatın.
Tek ya da her iki dizinizi bükün.
Dizlerinizin arasına, belinizin altına veya sırt arkasına konulan gebelik yastıklarını kullanmak faydalı olacaktır.
5-) SICAK, SOĞUK UYGULAMA VEYA MASAJ
Etkinlikleri sınırlı olsa da doğru masaj, sıcak ya da soğuk uygulama faydalı olacaktır.
6-) FİZİKSEL AKTİVİTE GÜNLÜK RUTİNİNİZ OLSUN
Düzenli fiziksel aktivite, sırt ve bel kaslarınızı güçlendirir ve ağrılarınızı azaltır. Özellikle yürüyüş ve yüzme faydalı egzersizlerdendir. Daha önce sporla ilgilenmediyseniz mutlaka gerilme / gevşeme ve egzersiz konusunda uzman birine danışmalısınız. Gün içinde duruşunuzu kontrol etmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
İki haftadan uzun süren ciddi bel ve sırt ağrınız varsa doktorunuzla iletişime geçin.
